tricepsy

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 rep) 15 kg, 25kg - Uginanie nóg w leżeniu (12 rep) 15 kg, 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 rep) 40 kg, 70kg - wioslowanie hantla 2s (12 rep) 15 kg, 17,5g Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 rep) 40 kg, 50kg, 60 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s (12 rep) 12,5 kg, (10 rep) 12,5kg, (12 rep) 10 [...]

Po pierwszym treningu FBW. Miałem zmęczone barki, lekko nogi. Dziś zakwasów nie mam, organizm ogólnie jest zmęczony, ale bez tragedii. Do jutra dojdzie do siebie. Plan B na jutro. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12rep 12,5kg, 15kg, 17,5kg Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12rep 40kg 55kg - podciaganie 2s 8rep, 5rep Barki: -wyciskanie sztangi 3s 20kg 12rep, 40kg 10rep, 30kg 10rep Nogi: - Przysiady ze sztanga na suwnicy 2s 50kg 12rep - wykroki z hantlami 2s 10kg 20 kroków [...]

29,07,2013 Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 90kg [...]

[...] Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek. klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 ----> a tutaj x4 3 [...]

Plecy też mam tylko zapomnialem skopiować CAŁY PLAN: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po [...]

[...] Pubi zakładajać ze dane co podałeś są nieprzekrecone czyli n abardoz wąskim uchwycie 10 cm pomiędzy dłonmi wyciskasz wiecej niz na szerokim to po prostu nasz bardoz silne tricepsy i bardoz dobrze teraz rzecziwiście trocheszke poszerzaj uchwyt by poprawić siłe w ruchu ale rozpiętkowym który jest przy wysiskaniu szeorkim uchwytem. Chodiz oto by [...]

Biceps/Triceps- dodałbym po jednym mocnym ćwiczeniu, na którym bazowałbyś ciągle a te drugie robił sobie jakie chcesz ;) np. Bicepsy-modlitewnik Tricepsy- Francuz leżąc na ławce płaskiej/ wyciskanie wąsko sztangi leżąc Pozdrawiam i rozciągaj klatkę ! :)

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] wiecej to bede jadl, a teraz act: ACT: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda) 3. Pompki na poręczach (tricepsy) 4. Rozpiętki na ławce prostej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

A Nogi: - Przysiad tylni ze sztangą 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - [...]

Co do ciężarów to jest jeszcze granica możliwości organizmu . W wyciskaniu na klatkę dużą rolę odgrywają tricepsy . Jak ktoś ma je wytrenowane i silne to więcej weźmie wiem to z mojego doświadczenia. Jednak przychodzi pewien próg którego ciężko ,a nawet nie da się przeskoczyć i dużo ludzi sięga po prochy bo sama dieta tu raczej nie pomoże. Wg mnie [...]

Dzięki za pomoc, gdybym tylko mógł sog jak nic, ułożyłem takie coś na szybkości A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangu skos 3s rozpiętki (na siłce są hantle tylko 3kg. ew. mogę 2 takie hantle bo są w takich plastykowych pudełkach to będzie 6 kg na ręke chyba trochę mało? chyba ze jest jakiś dobry zamiennik [...]

No to panie GISZMAN - dieta w miarę dopięta, teraz trening: Klatka + bicepsy: - WL 3 serie (starczy? - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - Rozpiętki 3 serie - Uginanie ramion młotkowym 2 serie - Podciąganie podchwytem 2 serie Barki + Tricepsy - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Dipsy 2 [...]

[...] na plecy choć faktycznie bicepsy pracują dosyć mocno jeśli chwyt będzie bardzo wąski. Co do dodatkowego ćwiczenia to jeśli nie masz modlitewnika,możesz go zastąpić wykonując uginania o kolano ze sztangielką.Na tricepsy dodaj francuskie wyciskanie. Jeśli chcesz dodać coś do tego białeczka to najlepiej gdyby była to porcja ryżu lub makaronu.

Jeśli można... Lepiej sklecić ten program tylko z bazowych ćwiczeń (mc, przysiad, ławka/poręcze, drążek, miliatry) - warto najpierw złapać ciut masy, zeby potem te bicepsy i tricepsy dopieszczać trzema ćwiczeniami ;). Zresztą, IMO i tak najważniejsze jest, by odpowiednio wykonywać powtórki. Pierwszy HST warto poświęcić na nauką zdolności [...]

Po pierwsze: ćwiczysz zbyt często - plecy potrzebują min 72h na odpoczynek. Po drugie: przy podciąganiu nie pracują tricepsy !!! Po trzecie: będąc nad drążkiem nie rób wygibasów bo skończysz z kontuzją kręgosłupa szyjnego. Po czwarte: jeśli chcesz wzmocnić plecy i zwiększyć masę rób mniejszą ilość powt. 8-12 najwyżej dodaj obciążenie. Po piąte: [...]

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) plan by rion10 do act użyj gotowego, sprawdzonego planu. Więcej masz w moim podpisie. [...]

ok cos wymyśliłem wiec proszę o sprawdzenie: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 wyciskanie sztangi skos w górę 3x12,10,8 wyciskanie sztangi siedząc 3x12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 3x10 prostowanie ramion w opadzie 3x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10,8,8 uginanie nog siedzac łydki Podciąganie na [...]