tricepsy

[...] (Progresja) 3. Wznosy ramion ze sztangielkami w górę do przodu 3x8-12 (stały ciężar) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x5-20 (stały ciężar) -Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 (Progresja) 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8-12 (stały ciężar) 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max [...]

Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). plan ten mam stosowac przez pierwsze 6 tygodni nie rozumie jednej rzeczy: ktos na forum (nie pamietam [...]

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego. 1.CEL Redukcja tkanki tłuszczowej Zarysowanie sylwetki Poprawa kondycji Obecna waga: 65kg/170cm Docelowa waga: 58kg 2. PLAN TRENINGOWY 1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]

Proszę o ocenę. Mam mały staż na siłowni, około miesiąca. Ale wcześniej trenowałem inne dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Do którego dnia dopasować brzuch? Poniedziałek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]

[...] 10-8-6? 3. Trening chcę robić w takim systemie: A-B-W-A-B-W-W. 4. Po tym programie spróbowałbym wskoczyć już na normalny split. Z góry dziękuję za pomoc. A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s  rozpiętki w bramie 3s  wyciskanie sztangi z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  [...]

Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]

[...] z wielu serii (6-8), to dlatego, że 3-4 z nich to serie rozgrzewające. Proszę o ocenę planu przez kogoś doświadczonego. Niedziela - Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6 serii, po 12 powtórzeń; - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 8 serii, po 10 powtórzeń; - wyciskanie [...]

Witam, jestem poczatkującym na siłowni cwicze okolo 1 roku na własnej siłowni w piwnicy mam tam sporo obciazenia ok. 190kg(sztanga prosta, łamana, hantle, wyciag gory i dolny, wkrotce prasa do nog) i chciałbym spróbować sił w trójboju siłowym, dlatego zwracam się do was z prośbą o rade, nie wiem jaki trening wybrać, znalazlem 2, które po [...]

7wiczenia+na+triceps&um=1&hl=pl&client=opera&sa=N&rls=pl&channel=suggest&tbm=isch&tbnid=An6w2Q5S4TJcxM:&imgrefurl=http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-tricepsy-3543-4.html&docid=pki2oXsUGgJw_M&imgurl=http://www.menshealth.pl/m/187/triceps05-aed160331357d2223ba03469c24ed6b3.jpg&w=480&h=360&ei=SftpT-nLJcrMswaVtsHmBw&zoom=1&iac

Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]

Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 15 stopni chwytem młotkowym 4 serie 12,12,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10 - Rozpiętki na ławce skośnej pod kątem 15 stopni 12,10,10,10 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na łąwce pochyłej (skos ujemny) 10-8-8 Rozpętki na ławce płaskiej 12-10 tricepsy Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8 Środa plecy biceps Podciąganie 3s max Martwy ciąg [...]

[...] 6*6*6 bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*9*6 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*9*9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata'' 12*9*9 brzuch [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I proszę o pomoc/porady :)

Siema mógłby ktoś ocenić ten plan na początek? Poniedziałek Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową seria powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. 4 12 120 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. [...]

[...] na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - [...]

[...] klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie wynosi ~3100kcal w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta [...]

[...] sztangi zza karku, ale chyba ciężko będzie znaleźć jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia. 4) Mam problem przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, bo pierwsze wysiadają mi tricepsy, mimo że trzymam sztangę bardzo szeroko. 5) Co z treningiem brzucha i ewentualnie tricepsem/bicepsem? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]