tricepsy

[...] powt. 4.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 serie po 8-10 powt. 5.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 4 serie po 8-10 powt. Piątek-tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

[...] kaloryfer czułem , ale pod warstwą tłuszczu i trudno mi było się go pozbyć. I tak też mi znajomy doradził 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I prosilbym tez o napisanie [...]

Popieram każde słowo. Zwłaszcza wprowadzenie pompek na tricepsy i uwagę o skłonach ze sztangielką na karku. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie można robić trzymając łokcie blisko ciała lub szeroko rozstawione - ten drugi sposób będzie tu lepszy, bo przynajmniej w pewnym stopniu zastąpi brak podciągania na drążku.

wedlug mnie na poczatek wystarcza zwykle szatngielki, drazek i laweczka. w ten sposob trenujemy: -bicepsy, -tricepsy, -barki, -przedramiona, -klatka, -nogi, -brzuch, -plecy, czyli wszystko co potrzeba. nie rozumiem tego tematu do konca, dla prawdziwego fana silowni zawsze znajdzie sie cos na czym moze pocwiczyc.

dzieki muzyk sprobuje ale czy to cwiczenie nie jest bardziej na tricepsy niz klate???

Biceps mam małą wytrzymałość, jest "siłowy".- ale skad to info? zasadniczą sprawa jest technika ćw. przy plecach, ja ćw. bicepsy po plecach łatwiej niz np. barki czy tricepsy po klatce ps... ktorym? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-30 20:47:56

[...] z bicepsem (zyskujesz lepsze efekty dla łap) nie którzy łączą klatkę z tricepsem bo to proste wytłumaczenie przy klatce pracuję w dużym stopniu triceps i po klatce aby dobić tricepsy dajesz jeszcze jakieś 2,3 ćwiczenia na niego, nie którzy nie wyrabiają i dla nich to za ciężki połączenie więc łączą klatkę z bicepsem. Zmieniony przez - D@wid w [...]

pon klatka wt plecy czw bicepsy+tricepsy pt barki + nogi Taaak, triceps dzien przed wyciskaniem na barki i ogolnie laczenie nog z barkami. Juz nie chce mi sie setny raz pisac, dlaczego ten podzial nie jest najwlasciwszy, dlatego wrzuce linka - tam jest sporo wypowiedzi na ten temat. [...]

FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki -Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -podciaganie na drązku 2x10 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -przysiady wykroczne 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki -Wyciskanie sztangi [...]

Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze. FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady [...]

Dzień 1 - klatka + tricepsy + brzuch Dzień 2 - plecy + bicepsy + przedramiona Dzień 3 - barki + nogi + brzuch - A łydki to nie nogi? - Połącz tak i zmniejsz ilość ćwiczeń, serii, progresja nie jest konieczna wszędzie. - W sumie trening niekwestio jest ok.

Ma swoje plusy i minusy. Plusy: szerokie plecy, duże bicepsy i tricepsy, potężne uda i łydki. Minusy: długi brzuch (jakiś w ogóle mało estetyczny), małe przedramiona (za małe jak na takie armaty). Tak czy owak widać, że dużo pracy w siebie włożył.

Ok, więc zapomnę że wczoraj ćwiczyłem splitem i jutro już FBW polecę. OTO ON: pon-wolne wtorek- trening sroda - wolne czwartek - trening piatek- wolne sobota - trening niedziela - wolne Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 Tricepsy: - Francuskie 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - [...]

DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: czy Taki ? *nogi+barki+brzuch Poniedzialek *klatka+tricepsy+brzuch Sroda *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona Piatek

[...] hantlem z supinacją 4x6 ( między seriami pompki do oporu) -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką 4x5 -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II Środa klatka+tricepsy+brzuch -wiosłowanie na trica z przyspieniami co 10 min (czas całkowity 40 min) -pompki na krzesłach 4x5 -pompki w podporze tyłem 4x5 -rozciąganie ekspandera za [...]

[...] jednorącz podchwytem ze sztangielką 4x5 WIECEJ POWTÓRZEŃ, DO ZMECZENIA MIESNI, ZAŁÓŻ MNIEJSZE CIEZARY JESLI TRZEBA -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II Środa klatka+tricepsy+brzuch -wiosłowanie na trica z przyspieniami co 10 min (czas całkowity 40 min)PODOBNIE JAK WCZESNIEJ, NAJPIER KLATA POTEM TRIC -pompki na krzesłach 4x5 -pompki w [...]

Przy skurczu-wydech.Wyciskanie na płaskiej-wdech przy opuszczaniu sztangi,wydech przy wyciskaniu,lub np.prostowanie ramion na wyciągu(triceps)-wydech gdy prostujesz ręce i maksymalnie napinasz tricepsy.

[...] na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 stały ciężar 3. [...]

[...] i klatkę z tricem a ten co gada quba coć tam...robisz drążek to pewnie tric chodzi co? no raczej nie. A jak wyciska na płaskiej to pewnie nogi? no chyba też nie. wstępnie tricepsy sobie zmęczy itd itd... a w ogóle co tu pisać. Ja sam tak robię... wielu tak robiło. Alukas069 pyta co mogę wiedzieć? ten co tricepsów nie ćwiczy,bo mu się nie chce [...]