tricepsy

jest dobry.szczegolna uwage zwracaja barki,klata,kaptury,brzuch.troche brakow ma w udach(ksztalt i rzezba,tricepsy(ksztalt),najszerszy (troche wiecej masy i gestosci).ogolnie bardzo fajna sylwetka,uwazam ,ze to jest to o co chodzi w kulturystyce jaka lubie,a nie nawalone bez ladu i skladu miesnie i wywalony bandzioch(jak u leniwca [...]

Czy takim planem mogę trenować 2x w tygodnia w poniedziałek i piątek? Aha.. i chciałbym uwzględnić jakoś mięśnie brzucha w tym treningu. Proszę o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie [...]

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Dobrze. Skos dałbym na początek. Biceps 1. Uginanie [...]

[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

[...] drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) powtórzeń 12-15.

[...] mocny masz ten trening. Moja rospiska: (plan na siłę, zwiększanie obciążeń co tydzień, aktualnie jestem na "trójkach") Pon - siady + łydki, barki Śr - ława + tricepsy Pt - martwy + bicepsy Tyle że jeden raz w tygodniu wydaje mi się za mało. A co do doczepiania to małe obciążenie zawieszam na uprzęży wspinaczkowej - szybko i [...]

Poniedziałek - 15. dzień testu Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio. Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze [...]

Co do tego w.w. FBW, pomyślałem o czymś takim: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 2s powt: 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s powt:12/8 Plecy: - Wznosy barków "Szrugsy" 3s powt: 12/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Co do dzielonego Popraw go najpierw tak aby był partiami wg uznania i zobaczymy jak to będzie wyglądało. Co do tego treningu jak dla mnie trochę słaby dobór ćwiczeń. Jak dobrze pamiętam trenujesz w domu tak? Sprawdzę zaraz i coś podpowiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Ja bym dał sztangielki po 10/12 powt i [...]

czyli moglo by byc tak?? pon. plecy, czworoglowe ud wt. wolne sr. barki, brzuch czw. wolne pt. bicepsy, łydki sob. wolne niedz. klatka, tricepsy ( i tu dodam jeszcze te rozpiętki)

[...] . Mam niedokrwistość, lekarz pozwolił trenować (ogólnie), jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i barki, a w sobotę i niedzielę tricepsy i bicepsy? Czy biorąc pod uwagę to, że w weekendy tych partii nie będę trenował, to będą się one regenerowały?

Dobra mam ! Jest super, zabieram się za fbw ! Pytanie teraz jest takie... 15:10:5... czy dobrze będzie robić na siłowni nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy a w DOMU na karimacie ABS II ??

a przyb klatce "chodzą " tricepsy więc też nie ma sensu?

Moze masz słabe barki/tricepsy które tez biorą udział w wyciskaniu.

[...] (a robiłem tak dość długo) inne partie jeszcze sie w miare rozwijały (podejżwam że to dzięki temu ze np przy podciąganiach na drążku pracują też bicepsy, a przy wyciskaniach tricepsy itd..., więc dzieki temu inne partie byly niejako cwiczone teoretycznie nieco częściej choć to nie były ćwiczenia stricte na nie, no dobra nie mam zamiaru sie tu [...]

[...] grzbietu)" - mam się podciągać szerokim nadchwytem czy może podchwytem ? 4) ćwiczenie 11 - ""francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" - mam to ćwiczenie wykonywać na stojąco, na siedząco czy leżąc ?? 5) ćwicznie 12 - "Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). " [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

[...] to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?) DD jest za slabe na 2 glowy by omijac nr 3 9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy) 10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy) 11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona) 12) wspięcie na palce w staniu (łydki)

Bo ćwicząc nogi, obciążasz plecy w pewnym stopniu. Przy ćwiczeniu barków tricepsy mocno pracują.

Dzięki za odp ;] Tył mam najsłabszy, ale chce poprawić wszytkie aktony, siłowo nie mam problemów, gorzej wizualnie (odstają od sylwetki). Za to bicepsy i tricepsy chce podrzeźbić, także dam izolowane ćw, wolne ruchy i więcej powtórzeń, może tak być ? rzeczywiście z tym bicepsem sie pomyliłem, zrobie tak: Barki Nogi Off Klatka+triceps Plecy/tył [...]