witam znalazlem na tym forum trening fbw zamierzam go stosowac od przyszlego tyg dotyczac lecialem na splicie ale uznalem ze warto sie przerzucic trenuje 4 miesiace oto trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
[...] i ewentualne poprawki następującego planu: Trening 4 dniowy, 2 zestawy, 2x na tydzień. Powiedzcie co gra co nie i od jutra ruszam z tym planem PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki [...]
Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]
[...] to nie zbesztajcie mnie za mocno, po prostu nie znam się zbytnio na kulturystyce i niektóych rzeczy jeszcze nie rozumiem. Czy taki trening by się nadał: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x (15) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 15 [...]
Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi, piłka nożna, nieregularnie [...]
Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem. Mam 37 lat. Waga: 60 kg. Wzrost: 172 cm. Cel: masa do ~70-72 kg. Trzymam świetnie dietę z nadwyżką 400 kcal, odpowiednim zbilansowaniem BTW i posiłkami. Mój plan to FBW: A-B-A, B-A-B, 8 tygodni i 9 dni SD. A: ćwiczenie serii/powtórzeń/waga NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4/8/24kg KLATKA Wyciskanie [...]
[...] Zamierzam ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. I tak odpowiednio dzień 1 i dzień 2 na zmianę, u dołu rozpiska z ćwidzeniamim na poszczególne dni. Dzień 1- klatka,barki, tricepsy, brzuch Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - 12x10x8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - 12x10x8 -rozpiętki sztangielkami w [...]
Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]
Witam :) Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce przerzucić się na Split. Oto FBW którym trenowałem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]
[...] i jeden baton proteinowy i to bylo moje sniadanie obiad i kolacja ale czas zaczac jest normalne jedzenie :) Co do planu chcialbym zrobic splita: A1: klatka, barki, tricepsy (intensywniej). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w dol 3s wyciskanie sztangi za plecow 3s [...]
Jak zaczynałem na siłowni ćwiczyłem z treningiem Split, od miesiąca robię FBW, ale brakuje mi Splita. Szukałem na forum i znalazłem kompromis dla początkujących split 2x na tydzień. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach i plan starałem układać się z myślą o nich. Proszę, aby ktoś sprawdził i ew. powiedział co zmienić, a co zostawić. Ćwiczenia które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zdj: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ca5bc26274ce4d56b656aa15663dea2f.jpg Witam mam 21 lat - cel redukcja tłuszczu i nabranie suchej masy, ważę 81kg mam 179cm wzrostu około 23% tkanki tłuszczowej (obecnie 94cm w obwodzie pasa). Trening (Full Body Working)w pon śr i piątek. Natomiast areoby wtorek czwartek, czasem sobota - trucht [...]
witam zacne grono fachowcow oraz znawcow w temacie. Zaczalem szesc tygodni temu ponowna przygode z rozwojem oraz poprawa swojej sylwetki (wczesniej cwiczylem kilka lat lecz z powodu powaznej kontuzji musialem przerwac). Moj poprzeni plan wygladal tak A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia do brody 5 serii po 10 powt. 25kg 4.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami w opadzie tulowia 5 serii po 12-15 powt 10kg Sobota - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem stojac 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 20kg 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na [...]
Witam, ostatnie pół roku robiłem masę no i udało mi się przytyć około 6kg. Niestety dostałem tzw ''księżycowej mordy''. Zacząłem właśnie dietę IF i zastanawiam się nad doborem treningu. Mój staż wynosi 8 msc. Trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]
[...] Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. TRENING POŚLADKÓW #1 Wiele kobiet marzy o jędrnych i kształtnych pośladkach. Obejrzyj pierwszy odcinek, w którym Żaneta [...]