Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]
Jesli przylozysz sie do tego treningu w szkole to jeden w tygodniu na klatke wystarczy, a w domu z tym co masz mozesz robic bicepsy (unoszenie przedramion stojac) i tricepsy (wyciskanie w bardzo waskim uchwycie, francuskie wyciskanie lezac, siedzac, stojac). Jakbys do tego kupil sobie ze dwa hantelki to bys mogl bardziej urozmaicic trening, ale z [...]
[...] przy róznych ćwiczniach zmienia sie zaangazowanie tricepsów, niemniej jednak zawsze męczą sie razem z klatką ) trening tricepsów nie będzie już tak efektywny, gdyz tricepsy będą już lekko spompowane i nie uzyjesz takiegoobciążenia, jakim był byś w stanie ćwiczyc gdybyś tric. robił osobno ( isnieje także szkoła dopompowania partii [...]
[...] skłony zbliżając klatkę donóg) mm. skośne (na twisterze) mm. najszerszy grzbietu mm. pośladkowe (klęczy się i robi wymachy nóg do tyłu) mm. piersiowe większe bicepsy i tricepsy (ćwiczenia z hantlami) m. najszerszy grzbietu i jeszcze ćwiczenia na brzuch na ławeczce CZYLI POSPIESZNIE LICZAC 12 CWICZEN Na początku robiłam 2 serie po 16 [...]
i przez wakacje mozna powiedziec ze cwiczylem.: pon klatka brzuch wt. bicepsy czw barki kaptury ptk plecy sob tricepsy ale przestalemm ten trening wykonywac bo nie czulem efekto ;(
II cykl KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] jedna. Zamiast baniaków z wodą i tak używam na biceps i barki hantli 10 kg, ale czy np zamiast pompek mogę wykonywać wyciskanie hantli tymi 18 kg? BO przyznam szczerze że te pompki klasyczne - 12 powtórzen to nie za bardzo mnie męczy, nei czuje żadnego napięcia ani nic klaty. Wąskie na tricepsy owszem mnie męczą mocno ale te klasyczne to nic...
Panowie, Panowie- co wy tu o uchwycie! Problem polega na niewlasciwym torze ruchu podczas powtorzen- i f. pozytywna i f. negatywna- powinien on przebiegac na lini obojczykow, wtedy wylączaja sie barki- tricepsy tak- jezeli za wasko. Grunt to wyczucie pracy miesni, a nie ambitne dodawanie kilogramow. No pain-no gain
Witaj Myślę, że nie będzie problemów. Chociaż w Twoim podziale widzę trochę nieścisłości : po co ten biceps dwa razy w tygodniu ? Poza tym robiąc porządnie tricepsy w sobotę Twoje wyniki siłowe w treningu klatki spadną. Pozdrawiam.
przy pompkach raczej technika kuleje. Wedlug mnie jest to najlepsze cwiczenie na tricepsy a pompe mam po nim lepsza niz po francuzcie . Sproboj pompki robic dynamicznie i do calkowitego wyprostowania rak przy czym u samej gory napiac lekko tric i znow zejsc w dol.
a takie zmiany zamiast wiosłowania drążek, a zamiast poręczy zwykłe pompki na tricepsy, nie mam poręczy i jeszcze bym dodał unoszenie nóg w zwisie na drążku, takie pytanie gdzie ćwiczysz mma Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2012-07-20 17:24:02
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach [...]
[...] a co za tym idzie czyni nas wolnymi od grozby skrzywienia. O rozpietkach - pisalem troche w ciekawostkach technicznych i powtarzam po raz kolejny, ze nie jest to cwiczenie rociagajace. mozemy tu cwiczyc w duzym zakresie ruchu wylaczajac tricepsy i w pewnej mierze barki. Dla zaawansowanych dobrym bodzcem sa duze ciezary w tym cwiczeniu.
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]