Witam wszystkich :) Otóż dostałem prośbę abym pomógł ułożyć plan treningowy dla kolegi ,który chciałby zacząć ćwiczyć . Wszystkie dane umieściłem ,tak więc zaczynamy :) Jest to plan FBW ,który po około 2 miesiącach zostanie zmieniony na SPLIT Dni treningowe to pon,śr,pt na dwóch zestawach A i B ,którymi będzie się ćwiczyło naprzemiennie. Zestaw A [...]
ćwicze takim oto planem FBW na mase (A-wolne-B-wolne-A itd.)przedtem ćwiczyłem 3 miechy swoim planem troche bez ładu ale efekty miałem zadowalające. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
czesc,prosze o sprawdzenie mojego planu FBW,ktory bede wykonywal trzy dni w tyg.na zmiane,wszystkie moje dane sa w profilu.Chcial bym zeby priorytetem w tym treningu byl biceps,ale nie wiem jak by mozna to zastosowac w tym treningu,moze ktos ma jakis pomysl.Bardzo prosze o sprawdzenie i doradzenie.Pozdrawiam.Jarek A Nogi: - przysiad 3s. - [...]
Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 60kg. Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy. Przed tym jak zacząłem ćwiczyć na siłce trenowałem wspinaczkę. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Moim celem jest rozbudowa ciała. 2 zestawy, 3 sesje treningowe w tygodniu Zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi [...]
Witam, tutaj mój plan do oceny. Przeczytałem wiele artykułów uważam że to będzie dobre, czekam na rady. Chcę trenować 3 albo 4 razy w tyg. jeszcze się zastanowię. A Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - prostowanie ramienia Plecy: - martwy ciąg Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka [...]
A Klatka piersiowa: Plan A Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Plan B [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki [...]
Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
mam taki plan mi sie wydaje swietny ale czy tak jest sadze ze tak gdyz niebył by podwieszony cwicze FBW by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] ćwiczyć w domu, posiadam gryfa prostego z obciążeniem : 2,2,5,5,5,5 kg oraz 1 hantlę do której mogę dokładać obciążenie. Chciałbym wyrobić sobie brzuch,klatkę,bicepsy i tricepsy w szczególności. Mam bardzo słabe ręce, 28 cm w bicepsie, nie mogę w dużych ilościach spożywać białka,ponieważ cierpię na atopowe zapalenie skóry. Chciałbym, abyście [...]