Ten:Poniedziałek Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia (j.w.) 6. Wzniosy nog leżąc na ławce/w zwisie na drążku (stałe po 20) 7. Spięcia (stałe po 20) 8. Krzesełko rzymskie(stałe po 20) Środa klatka,tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na prostej (20-18-16-14) 2. Wyciskanie sztangielek głową do góry (j.w) 3. Rozpietki (po 20) 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE POLECAM LACZENIA ALE JAK WOLISZ - unoszenie sztangi prostej, na zmiane z wyciskaniem sztangi z bardzo wąskim uchwytem: 12-10-8-6 NIE - unoszenie sztangielek - [...]
Dzięki ;) wyciskanie skos hantle <- chodzi o skośną ławeczkę tak? poręczy nie mam, a francuz to ćwiczenie na tricepsy? Ma jakąś inna nazwę? Ilość serii tak jak wcześniej? 4s (1s gryf, 2s 50%, 3s 75%, 4s 100%) edit: totalnie olac to RDL? Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-10 19:46:04
1.całe ciało na każdym treningu. 2.góra(pon)-dół(czw). 3.przód(pon)-tył(czw). 4.klatka, barki, tricepsy(pon)-nogi, plecy, bicepsy(czw). Chyba 1 i 4 to te z bardziej popularnych.
[...] 4 x 12 4.HP 4 x 8 5.Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and the rack 6.Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie w opadzie 3 x 12-10 7.brzuch (dól brzucha) Środa Nogi + tricepsy 1.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG NA [...]
[...] min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Klatkę i tricepsy. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń Piątek Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min [...]
w 1 moze byc ciezko poruszyc tricepsy bez dipsow. Wybor nalezy do Ciebie , najlepiej zrob 2 cykle jeden po 2 i bedzie wiadomo:). Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-14 15:48:31
rion10- Potrzebuję od Ciebie rady powiem Ci jakie " parametry": Wzrost 175 Waga ~ 85kg Lat 18 I ćwiczę na Bicepsy, Tricepsy domowym sposobem :) czyli na drewnianym drążku od miotły zawieszam plecak (centralnie na środku) z obciążeniem 18Kg i pakuje:) Może to za bardzo ryzykowne ale nie mam za bardzo dostępu do sprzętu... I pakuje pakuje [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).