tricepsy

Jak dla mnie za duża objętość. Na duże grupy 12 serii, na małe 9 serii starczy. barki i tricepsy ok w sobotę znowu łapy? Po co? na plecy daj kolejność drążek/wiosło/mc/i tu ew. coś izolującego wywal jedne rozpiętki na klatkę i będzie ok.

[...] ma sensu dodawać ćwiczeń, a rzeczywiście ten plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą partię. Jednakże jeśli masz 4 dni treningowe to rzeczywiście lepiej zrobić [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

Aby ladnie wygladac musisz cwiczyc wszystko proporcjonalnie. Lecz jest wyjscie z tego. Np bicepsy tricepsy itd... Mozesz robic po 1 lub dwa cwiczenia malym ciezarem i spora ilosc powtorzen. Odnosnie brzucha i nog hm.. pewnie masz ten sam kompleks co wszystkie dziewczyny.Nogi malymi ciezarami kilka seri i duzo powtorzen. na brzuszek tak samo. ( [...]

Dzień I - klatka-barki-tricepsy-brzuch Dzień II - nogi-plecy-bicepsy

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangina ławce poziomej "PROG" (sztangielkami) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(nie mam ławki skośnej).(*Pompki na taboretach) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (sztangielkami) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Podciąganie na drązku 2x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 [...]

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

witam jeszcze raz. Jestem po pierwszym tygodniu wykonywania nowego plamnu i mam 2 pytania: 1. w dniu push pompki na poręczach to tak jakby cwiczenie na tricepsy czy klatkę? Wydaję, mi się, że bardziej na treicepsy ale pewny nie jestem. 2. czym moge zastapić podciaganie na drążku w dniu pull? Bo jest tak jak myślałem, po wielu seriach high pulla i [...]

1. Im bardziej pochylasz się do przodu - tym bardziej pracuje klatka, im bardziej jesteś wyprostowany, tym bardziej pracują tricepsy. 2. Niczym - podłóż ławkę pod drążek i pomagaj sobie lekko nogami przy podciąganiu. Pozdrawiam!

Rozkład na 3 dni: nogi x klatka/barki/tricepsy x grzbiet/bicepsy Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek [...]

[...] Wyciskanie plasko x4. 4. Podciaganie w opadzie x3. 5. Wyciskanie zza karku x 3-4. To moj plan na gorna czesc ciala. Tyle serii na klatke bo zalezy mi na niej najbardziej i tricepsy to odczuja. Jak pisalem wczesniej nie moge robic dipsow bo nie mam warunkow. W koncu czuje klatke:)Bo po 2-3 seriach nic nie czulem. A rece chyba wystarczajaco [...]

Od trzech dni zauważam spadek regeneracji. Po ostatnim treningu nóg pojawiły się już mocniejsze DOMSy i trzymały się do dzisiaj. Przedwczorajsze tricepsy również odczułem dość mocno.i czuję nadal. W ciągu dnia chodzę bardziej zmęczony a dziś na treningu ciężko było się rozkręcić. Najwidoczniej 5 kapsułek to za mało na moją wagę. Jutro zrobię [...]

[...] organizm wolno trawi jedzenie takze kolejne posiłki powinny być mniejsze np 100-150g mięsa/ryby + opcjonalnie 30-50g ww i tłuszcz trening : proponuje podział 4dni: klatka tricepsy nogi off barki plecy bicepsy off off mozesz zmienić rozkład jezeli taki ci nie odpowiada jak masz wolny metabolzm te aero 10-15min po siłowym mozesz dać podstawowe [...]

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s Klata: -Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s Klata: -Rozpiętki ze [...]

[...] A jak nie to daj tu unoszenie z opadu albo MC klasyczny 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), uginanie ze sztanga stojac #10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] ale akurat miałem bardzo podobny trening tyle, że z jednym zestawem. I jeszcze przy okazji zapytam się eksperta o wyciskanie w wąskim chwycie. Zawsze po ćwiczeniach na tricepsy(francuskie zwykle), na następny dzień odczuwałem je mocno, aczkolwiek po przerzuceniu się na wyciskanie w wąskim tricepsów nie czuć nic a nic. Wszystko z łokciami [...]