trening na cyklu

Roni_IFK w jednym poscie pytal się czy można cwiczyc w 2 cyklu w systemie TA-TA-A-TA-TA-W-W (w moim przypadku mialby to być ok. 16.00 trening silowy i zaraz po nim aerobowy) i jakos nie zauwazylem odpowiedzi na jego pytanie, a tez mnie to interesuje, bo niedlugo zaczne drugi cykl. W pierwszym cyklu przy sugerowanym podziale miesni na grupe A i B [...]

[...] na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening wczorajszy,jak najbardziej mi się podobał chociaż nie miałem swoich ziomków do asekuracji to jednak poszło! Mam lekkiego stresa właśnie przed ciężarami których nie znam 95kg seriami nie miałem jeszcze ale wiem że daje w kość! Przysiady-3 serie nawet nawet ale dwie ostatnie już z [...]

16 września - 11 dzień cyklu Jako, że treningi mi się poprzesuwały o 1 dzień wcześniej to dziś DT. Waga przed treningiem - 73,1 kg :D Jest git ;) TRENING: barki + kaptury + przedramię + brzuch unoszenie przodem 3s unoszenie tyłem leżąc 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie hantli przed głową 3s szrugsy hantlami 4s łamany nadchwytem 4s [...]

Dzień3 Pobudka o godzinie 9:00 oczywiscie sniadanko, potem czas na trening i walka z ciezarami oraz zakonczenie cyklu FBW ktory trwal 6tygodni, teraz czeka mnie tydzien regeneracji ,zmiana planu i jade dalej Trening (A): 1.72kgx10, 72kgx10, 72kgx10- bylo spoko 2.10, 8, 7-nie udalo sie dobic samych 10 ale i tak dla mnie spoko. [...]

[...] innego po przeglądzie stron paleo nie przychodzi mi do głowy i nie powoduje ślinotoku - no chyba ze jakieś ciasto marchewkowe upiekę %-) Powinnam chyba wrócić do planowania tygodnia, cóż zastanowie się ile chce wybiegać, na pewno będzie jeden trening z kettlem i jeszcze jedna dziewczynka ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-21 22:04:51

[...] Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 3s 10x90kg Dieta http://i48.tinypic.com/2r7bp03.png Suplementacja 5g mono rano 15g bcaa przed treningiem 5g jabłka po treningu Trening zaje**sty, dużą pompa utrzywywała się jeszcze z 1 godz po treningu, oby tak dalej Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu [...]

Dzień 52 32 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 2s 12 (30kgkg) 10 (30kgkg) Wiosłowanie sztangą 2s 12 (60kg) 10 (60kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 4s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 6 (90kg) Dieta [...]

[...] linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta http://i48.tinypic.com/352qb74.png Suplementacja 5g mono 5g jabłczanu Film z treningu http://www.youtube.com/watch?v=QUHxBhMeiho&feature=youtu.be Trening mógł być, pompa dosyc dobra, siły nawet nie brakowało, ale i tak z ciężarami nie szalałem.

[...] (30ml) + 100 tab. oxa + clomid Proszę o weryfikację mojego cyklu oraz informacje o poprawnym dawkowaniu. Proszę również o wszystkie możliwie uwagi i sugestie np.: - jakie osłonki stosować, jakie strzykawki kupić, jakie miejsce injecji wybrać - czy dieta i trening jest dobrana poprawnie do takiego cyklu? - czy warto na coś jeszcze zwrócić uwagę?

JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]

Regenat dziękuję za uznanie Bartku jesli już mowa o 2treningach klatki ktore sam kiedys praktykowalem to zrob to jak nalezy. Mianowicie 1trening ciezki i drugi jak mowi nazwa lzejszy w praktyce wyglada to tak ze na silowni np we wtorek robisz ciezkie wyciskania na plaskiej i skosie 6-10p uzupelniajac jakims rozciagajacym cwiczeniem ale tez na [...]

[...] noge 10x 7kg/7kg/7kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero- 20 min orbi Komentarz: W następnym cyklu, jeśli będzie to zależało ode mnie ;-) znajdę sobie taki trening, żeby nogi nie były na każdej sesji, a jak to będzie FBW to na pewno z dniem przerwy pomiędzy, bo teraz 4x w tyg się nie da zrobić porządnie, ten jeden trening zawsze [...]

[...] piersi |-) |-) Zobaczymy przy następnych pomiarach. Teraz znów kcal trochę na plus, bo do startu mam 6 miesięcy, a w związku z tym można jeszcze trochę pobudować tu i tam, a przy okazji pokombinować z kaloriami :-)) Od wczoraj wprowadzone zmiany już w menu, na kolację przypadło 400g ziemniaków :-} :-D Dziś kolejny trening 8-) 8-) 8-)

[...] wolniej i próbować bardziej napiąć mięśnie tak aby wcześniej się wyczerpać- u mnie poskutkowało. Nie jestem jakimś ekspertem , jak np. Michaił, żeby móc ci ustalić lepszy trening- powiem Ci jednak jakie mi się nasuwają spostrzeżenia: Wg mnie w cyklu na masę wystarczy jak robisz 2 ćwiczenia na określona grupę mięśni np: na klatkę- przenoszenie [...]

[...] po tygodniu, miałeś gorszy dzień i nie ma co robić filozofii. Obawiam się że tak. Siła wypracowana na ciężarach sięgających wartości 85%-95% cm jest krótkotrwała bo taki trening przepala styki i elektronika siada. To nie mój wymysł tylko tych co się na tym znają. Najtrwalszą siłę wypracowuje się trenując głównie na ciężarach rzędu 60%-80% cm [...]

Obawiam się że tak. Siła wypracowana na ciężarach sięgających wartości 85%-95% cm jest krótkotrwała bo taki trening przepala styki i elektronika siada. To nie mój wymysł tylko tych co się na tym znają. Najtrwalszą siłę wypracowuje się trenując głównie na ciężarach rzędu 60%-80% cm w większej liczbie powt 10-5p w większej liczbie serii min 5s a [...]

[...] ok, jak się sytuacja powtórzy to będę piła zioła. chociaż bardziej podejrzewam, ze wina leży w kombinacji ryb :-P wczoraj nie udało mi się uderzyć na trening. dziś nadrabiam. w ogóle ostatnio nie ogarniam trening: dobrze, że teraz będzie coraz krótszy%-) z cyklu pan treneiro radzi: najważniejsze w trakcie ćwiczeń jest [...]

Dzięki za odzew. Chciałbym zacząć od treningu na razie czysto teoretycznie. Wszystkie moje informacje pochodzą z tego forum. Jako, że moja aktywność fizyczno/ruchowa jest niska najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem właściwego treningu, będzie trening aerobowy a dokładnie spacery / marsze w systemie 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. [...]