Podsumowanie tygodnia 10 Tydzień ok, bez zastrzeżeń. Dietę trzymam, udaje mi się to bez większego problemu. Spadek sił, ale nie jest źle. Treningi fajne, krótkie. Soki warzywne włączone ponownie i jest OK. Poza tym, że zbrzydły mi totalnie i mam cofkę, to wchodzą OK. Pomiary: No nie powiem - maleję w oczach w tym tygodniu, choć patrząc na fałdy [...]
[...] 2. Możecie się śmiać ale na mnie działa DAA nazwyklejsze z ACTIVLAB opakowanie 120 tabletek po 1000g.Biorę 3 x 1 tab/dzień ( jedna do śniadania, jedna na 2h przed treningiem i jedna przed snem) czyli 3g/dzień wychodziłoby na 40 dni=ok 6 tygodni. U mnie trwa to dłużej ale przy tej samej ilości całkowitej tzn.po 30 dniach schodze do 2 x [...]
oto dzisiejszy trening-dzisiejszy priorytet to wyciśniecie na płaskiej jak najwięcej klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko-zaczęłem lightowo od dwóch serii bez pomocy po 75 kg<10,10> potem dałem 91kg wycisnąłem, i dodałem dwa kg <93 kg i poszło choć z bardzo wielkim trudem ale wycisnęłem 95 kg wrzuciłem ale nie dałem rady do [...]
PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]
Trening do kitu, o diecie nie wspomniałeś ani słowem, więc pewnie jest podobnie jak z treningiem. to się okażę :) a dieta jest, tylko po prostu nie wspomniałem jeszcze. skoro takiś mądry to na co ci te HMB %-) nie żebym sie spinał, ale wg mnie to rzeby rzeźbić to trzeba mieć co :-) nie zebys był cienki, bo plecy mi sie podobają i klata :-) lepiej [...]
[...] jest priorytetem, bo jak wiadomo suple nie sa srodkiem do celu, efekty powinny byc “pozytywne” Co ja mowie… Musza byc Wyspiska z wczorajszego treningu, pierwszego podczas cyklu: Obecnie Trenuje Sytemem 5×5, przeplatane “A” i “B” Wczoraj wypadl akurat trening B a wiec: 1. [...]
[...] mase i wieksza liczbe powtorzen! Tak ze zmniejszylem ciezary, robie prawidlowo technicznie cwiczenia i nie "pacze" juz tak na ciezar. Wiadomo, ze trzeba mieszac i zmieniac treningi co kilka tygodni, ale moje priorytety sie zmienily i "pokazow sily" juz nie robie od dluzszego czasu;-). Wiadomo, ze jak sie zmienia trening i robi ostra progresje [...]
[...] ale teraz ostro biorę się do roboty. moja rozpiska pierwszego cyklu: czas trwania: ok. 6 tygodni :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 4cps 4cps po treningu DNT 4cps rano BIAŁKO (Trec Ultimate Protein): DT 30g w szkole 30g po treningu DNT 30g w szkole CARBO (Olimp): DT 50g w szkole 50g po treningu DNT 50g w szkole [...]
[...] bo mam jeszcze ponad połowe puszki a data ważności jest do 11.02.2008 roku wiec szkoda zeby się zmarnowała. Będe pił ją 2 razy dziennie (po przyjściu ze szkoły kolo 16 i po treningu koło 19-20) z gainerem (trzeba zrezygnować z mleka ) No i przez najbliższe kilka tygodniu musze pilnować się zeby jeść min. te 5-6 "pełnowartościowych" [...]
Dieta kuleje od jakiegoś czasu, a od świąt faktycznie leży. Ale od wczoraj znowu jadę głównie na zielsku z kurczakiem, powinno być dobrze (chociaż białka planowałem 2.5g/kgmc, a nie 2...?). O tłuszczówce poczytam, chyba jeszcze nie słyszałem (o ile to nie jest inna wariacja CKD albo Kwaśniewskiego czy tam Atkinsa) Na masówce podsypię ryżem i też [...]
Kolejny posiłek poszedł zgodnie z planem :) zaraz szykuje obiad na uczelnie, a po zajęciach trening- dziś pierwszy z cyklu 15. Co do rozpiski HST to wygląda ona następująco: Przysiady ze sztangą na karku 2s Uginanie nóg leżąc 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 2s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Wiosłowanie [...]
[...] to byc tez lekkie przetrenowanie ale jesli nic sie po tygodniu off'a nie zmieni - to zmien nastawienie! Nie rob nic na sile - w sensie nie stresuj sie,popraw diete,popraw trening a przedewszystkim zrob male 'review' calego cyklu i popatrz gdzie popelniles blad. Obstawiam ze problem bedzie tkwil w zyebanym HST! Pisalem Ci na poczatku ze nie o [...]
Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowale na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytani Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]
[...] drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Dzisiaj nie szczegolnie mialem ochote na trening, troche sie zmusilem. Zrezygnowalem dzisiaj ze statycznych. W unoszeniu nog w staniu na glowie zrobilem 3x5 i 2 seryjki unoszenie nog ale w lezeniu tluowia na [...]
[...] wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Dzisiaj trening przeszedl super, nie czulem go jakos mocno. To w koncu przedostatni trening w tym cyklu wiec sie nie dziwie. W tym unoszeniu nog w staniu na glowie rozwiazalem [...]
Cholerny bałagan. We wszystkim, treningu, diecie i suplementacji. Organizm nie dostosuje się do tylu bodźców w jednym czasie, w efekcie nie dostosuje się do żadnego... Więcej nie znaczy lepiej, tylko lepiej znaczy lepiej. Zrób sobie konkretny trening ze sztangą, ze trzy-cztery podstawowe ćwiczenia. Następnego dnia jakieś niezłe kettlowisko, [...]
[...] do nowego miasta. dlatego jeszcze na tym cyklu chce cos zdzialac. i jeszcze mam takie pytanie dosc banalne z innej beczki: widzialem rozne plany i tam bylo takie cos ze trening dzielony push pull. o co w tym chodzi bo nie czaje? :D Wielki szacun dla Ciebie ze tyle pomagasz! dzieki :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-07-31 21:37:21
[...] i ławeczkę, zastanawiałam się, czy dobrym pomysłem będzie zamówienie za jakiś czas prasy do ćwiczeń nóg. :-? Pytanie nr 2. Myślę, że dobrze by było, po świętach, zacząć nowy trening. Chciałabym 3 dni siłowy i trzy dni aerobów/ interwałów. W tym cyklu aerobów nie robiłam, więc może odmiana byłaby wskazana(człowiek nie czuje, jak mu się rymuje;-)) [...]
to sie nazywa wypiska optymisty jakieś aluzje? ciekawe,czy jutro poczuję pośladki,bo na treningu jakoś ich nie czułam może zanikły Iza bo teraz tak spojrzałam na filmik z hack przysiadem w atlasie ćwiczeń i mam pytanie jak mam ustawić stopy? dzisiaj trzymałam szerzej,a tam widzę na obrazku,że mają wąsko aaa i jeszcze co do głębokości...mam [...]