[...] drążka czy jednak utrzymywac bezwonną, pionową pozycję ciała. 3. Wiosło podchwyt 4 x 8; ćwiczenie te będę wykonywac stałym ciężarem, strasznie słabo mi poszło w ostatnim treningu, przed redukcją robiłem serie 85 kg sztangą,teraz 60 kg to juz ciężar (?) Ćwiczenie te wykonuje z zatrzymaniem ruchu. 4. Wioslo nachwytem szeroko 4 x 10; I właśnie [...]
[...] 2x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki 1XUNOSZENIE HANT. W OPADZIE Nogi: 2x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) -MOŻESZ ROBIC TYLKO NIE W BEZPOŚREDNIREJ BLISKOŚCI -PRZEDZIEL KILKOMA ĆWICZENIAMI- NP. BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ [...]
DT 2000kcal BWT/ 130/150/r Ciągnę ten cykl do końca miesiąca, później rege i konkurs. Mam nadzieję, że nie padnę wcześniej, bo nie ukrywam, że pomimo sporej kaloryczności treningi siłowe są dla mnie wyzwaniem. Mam nadzieję, że uda mi się wykrzesać coś z siebie jeszcze w tym cyklu, coby trochę poprawić wydolność, bo jest na poziomie staruszki.Nie [...]
[...] reżim, póki co jestem wyrozumiała, co nie znaczy, że się obijam, ale np. nie monitoruję efektów skrupulatnie, po co się denerwować:-PP. Od jutra: - dodaję 10min aero po treningu (od dziś), - ograniczam fruktozę do posiłku potreningowego, bo ciągnie mnie na słodycze niepokojąco po śniadaniowych owocach, - rozpoczynam protokół insulinowy. [...]
[...] + makaron razowy Trzeci posiłek - kurczak + ryż paraboliczny Siłka + cardio Czwarty posiłek WPC + ryż paraboliczny, truskawki + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek taki jak drugi + warzywa Szósty posiłek Twaróg+ZMA Trening Cardio – 30min na rowerku po siłce Siłka Wyprosty tułowia 1x15 Dzień dobry 3 x 8 [...]
Witam i pozdrawiam sledzacych moj test czwartkowy trening eksperymentalnie zmieszalem GM z white flood bo zostalo mi trochu z ostatniego cyklu.ladnie mnie pokolpalo :) + aeo2 trening byl piekny.podczas trningu popijalem purpurowego z 50g carbo. plecy 1-podciaganie na drazku 5s MAX staram sie do 10,8,8,8,6 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]
Nie chce Cie martwic ale dlugo takim treningiem nie pociagniesz. Polecam trening Pavla. Jesli zaleca jedno cwiczenie na trening to cos w tym musi byc. Jesli zaleca treningii ciezkie, lekkie i posrednie to tez cos musi w tym byc. Drabiny sa dobre bo nie doprowadzasz sie do zalamania a tym samym przetrenowania. Clean jest jednym z elementow tzw [...]
Żeby wzrosła siła trzeba ćwiczyć z ciężarem 90-95% maximum .Nikt nie jest w stanie ćwiczyć na takich ciężarach co trening. Okresowo tak w ramach jakiegoś cyklu budowania siły ale nie co trening. Po drugie nie można w nieskończoność doskonalić układ nerwowy i technikę w pewnym momencie trzeba obudować dane stawy konkretną masą mięśniową bo siła [...]
[...] się nad tym by w nast. cyklu zrobić priorytet na łapy i trenować je 2 x w tygodniu i nasuwa mi się pytanie czy traktując daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy [...]
[...] mięśniowego. Przez 2 lata ćwiczyłem systemem 12,10,8,6, ale jednak stwierdzam, że teraz daję z siebie więcej niż wtedy. Do tego w systemie 4 x 10-8 widzę postępy, bo z treningu na trening dodaje sobie mały ciężar. Przykładowo, jeśli uda mi się wycisnąć na skosie 4 serie po pełne 10 powtórzeń 60kg to za tydzień dodaje sobie 2.5 kg i wtedy [...]
Nareszcie ! Pierwszy trening po tygodniu przerwy :D Oczywiście jestem d****em i zapomniałem wziąć rękawiczek ale to już inna sprawa xD Tak mnie bolały dłonie że masakra. Davidooo dzięki za podpowiedz co do treningu, podciąganie faktycznie jest kozackie i żałuje że wcześniej je zaniedbywałem. Dziś pierwszy raz po treningu tak poważnie widać u [...]
[...] takich na jakie nie znalazlem odpowiedzi. Wywołuję kolegów MINIU, bolek1970, Redis i innych do tablicy - do odpowiedzi 1.Czy moglby mi ktos rozpisac dokładniej co przed i po treningu nalezy w wiekszej ilosci spozywac a czego unikac? W sieci znalazlem kilka ze tak powiem sprzecznych opini i ciezko jakos mi wychwycic i jednoznacznie stwierdzic kto [...]
[...] kg(12p) + 10 kg(10p) + 40 kg(10p) do 20 kg Biceps ładnie napuchł 6. Brzuch ________________________________________________________________________________ Ocena: 7,5/10 Z treningu jestem zadowolony. Widac progres, szczegolnie z MC i wiosłowaniu jestem zadowolony. Mam nadzieje, ze do 170 kg uda sie dociagnac na czwórkach. Marzy mi sie 200 kg na [...]
[...] ciągle byłem ale i tak odbicie jakieś tam na sylwetce jest. Chociaaaaz.. wczoraj po 1,5 kubu lodów z Amerykańskiego bo Aśka nie dojadła dobry kabel na nodze był :D Dzisiaj trening rano bo miałem do ogarnięcia resztę badań do pracy więc zaraz po leciałem z Wrocka do siebie żeby to pozałatwiać. Machnąłem nawet spoko klatke i bicka + pierwsze w [...]
Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]
Witam. Pozwole sobie odpowiedziec na to pytanie choc kierujesz je do kermita moje efekty po hst http://www.sfd.pl/temat162001 "jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. " * w pierwszych makrocyklach hst jak robilem wszystkie cwiczenia po 1 serii(trening byl bardzo krótki) to sila szła nieznacznie, acz zauważalnie (do 5kg w [...]