trening na cyklu

[...] przedramion nachwytem 15p x 16/15p x 16/15p x 16(ok) wrażenia: Trening robiony na mniejszych ciężarach, ale za to dokładniejszy. W sumie nie ma co tu komentowac, ostatni trening łap w tym cyklu. Od horse powera już rzygać mi się chcę. Dobra przedrtreningówka, jednak smak obrzydliwy do porzygu. Kończę ten cykl, a następnie zmieniam zupełnie [...]

[...] zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości powtórzeń. W poprzednim cyklu treningowym miałem 4sx40. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – tutaj się zszokowałem. Takich ciężarów jeszcze nie udało mi się robić wcześniej. Wczoraj szło bardzo [...]

[...] gdyby je połaczył razem to może sie uda coś dobrego z tego sklecić- jeżeli naprawde słuzy ci aka przerwa to może tak być- zrób wiec 3 dni przerwy po każdym z tych treningów, które ci ponizej rozpisze. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow ze sztangą na barkach 10-12 w pierszym okresie i 6-8 w drugiej części cyklu. 2 [...]

apokalipsa - narazie wstrzymam się z opinią do końca cyklu nr. 2 (czyli jakieś 5 treningów).Generalnie waga poszła do przodu.Wizualnie myślę ,że poprawa jest.Obwody zmierzę dopiero po 2 cyklu.NIestety kontuzja pleców uniemożliwiła mi trochę trening (miałem przerwy małe) i trochę się obawiałem ,ale wszystko powinno wrócić do normy. Plusem tego [...]

[...] zylowal bo mam problemy z prawym barkiem, cos mnie boli juz sam nie wiem czy to miesien sciegno, czy moze kosc - jednym slowem porazka. Smaruje to fastumem wczesniej przed treningami ben gayem ale jest jak jest. Pompka dzis mniejsza ale, fakt. ze po plecach robienie barkow bylo uciazliwe - najszersze spiete byly co utrudnialo to wykonywanie. Po [...]

[...] dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 4 marca do 13 kwietnia (kontuzja) - czyli jakies 6 tygodni WYMIARY wyniki silowe warte do odnotowania podczas 1 i 2 planu treningowego: (chociaz nie to bylo celem) lawka skos w dol sztanga - bylo ostatnia seria 6x100kg max jest ostatnia seria 10x100kg max Pompki na poreczach bylo: 12 12 [...]

[...] , wie iż niezbędne przy redukcji są aminokwasy rozgałęzione BCAA, Sprawa tutaj jest o tyle łatwa ze AL. Serwuje nam BCAA w proszku co ułatwia życie. Sypiemy 10g przed i po treningu i nie obawiamy się o muskle . Druga sprawa , co by na treningu mieć siły i chęc przerzucania złomu zapodajemy guarane i karnityne , dawki można sobie [...]

[...] pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: mam zamiar brac 5g razno i 5g po treningu. problem w tym ze pije bialko po treningu ktore najczesciej mieszam z mlekiem odtluszczonym. W jakim czasie od wziecia kreatyny moge wypic bialko? zalezy mi na tym [...]

1) cel: ubicie mięśnia / siła 2a) nazwa produktu/produktów*: Reactor Pro3 + co do tego aby wystarczło na cykl,przed treningiem quake.Wpc,bcaa,tauryna,zma,omega3 i inne pro zdrowotne. 3) staż: z przerwami 9 lat 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 3 msc 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: [...]

300C - przede wszystkim dopracuje dietę i trening, zadbaj o to by wyrobić sobie odpowiednie podstawy, bo jesli zbyt mocno skoncentrujesz sie na suplach - psychicznie zbyt uzależńisz się od ich obecności, wpadniesz w pułapkę "bez supli nic nie idzie". Jesli szukasz przedtreningowki (po skonczeniu cyklu na meso i kreatynie), to moze kup: [...]

[...] 3 lata leciałem na sucho, przeczytałem różne artykuły związane z kreatyną i uważam że czas zacząć swoją przygodę z odżywkami zaczynając od takiego preparatu. Planuje zacząć trening od ogólnorozwojowego z wykorzystaniem w nim ćwiczeń które najlepiej na mnie działały i najbardziej lubiłem a których nie mogłem wykonywać w domu z powodu braku [...]

Witam. mam kilka pytań: 1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA? 2. Dobrze mi wchodzą ćwiczenia na drążku - mogę dodać sobie kilka seri? (razem np. 5-7 z różnymi chwytami) 3. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak? 4. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. [...]

[...] jak widac strategiczne cwiczenia powtarzaja sie co 2 tygodnie to zmienia baaardzo wiele Podobno sam nimi ćwiczyłeś;p wyprobowalem chyba wszystkie rodzaje niedzialajacych treningow Nie chodzi mi o progresje z rozpisanym %CM. Te które kiedyś pisałeś i w ogole. Nie wierze ze jakis cieć Cie obraził czy coś i sobie poszedłeś eeee stworzylismy [...]

Niestety nie miałem czasu dawać rozpisek, to przynajmniej napiszę podsumowanie. Przypominam, że w środku cyklu zmieniłem trochę trening. Dla porównania wyniki siłowe z ostatniego splita (podsumowanie na s. 8): Wyciskanie sztangi leżąc 55kg x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 22,5kg x 8 Unoszenie przedramion ze sztangą 27,5kg x 8 Przysiad ze [...]

[...] (nawet bez obciazenia) Trening byl ciezki, wkoncu przedostatni z tego mikrocyklu, w sobote bedzie ciezej bo juz 100% HP wziolem 40min po jedzeniu i 45 min pozniej zaczolem trening, pompa elegancka Mam jeden problem, zaczela odzywac sie moja nerka, identyczny bol jak kiedys po zakonczeniu cyklu na samym mono, tyle ze wczesniej sie pojawil, malo [...]

Z cyklu krótko i na temat :-) Trzeci dzień ruszył w opcji low Carb z naciskiem na low :-D Ostatnie dwa dni poza mlekiem do kawy ok 150 ml i 3 kiwi po treningu bez węglowo. Na przykładzie dnia dzisiejszego (ciągle z minimalną ilością węgli - stopniowo odetnę ile się da) 6.45 Odzywka ok 40g Whey IHS na wodzie 9.30 Ok 200-250g kurczaka pieczonego + [...]

[...] dwuetapowo. W pierwszej fazie cyklu na 6 dni np. przed zawodami, sportowiec rozpoczyna stosowanie diety ubogowęglowodanowej, zwiększając jednocześnie długość i intensywność treningu. Faza ta jest następnie kontynuowana przez okres 3 kolejnych dni, co w efekcie prowadzi do bardzo silnego uszczuplenia zasobów glikogenu w mięśniach. W tym okresie [...]

[...] 5.Omlet z 3 jaj+dżem wiśniowy+słonecznik+100g gainera 6.Serek wiejski+oliwa+2 kromki razowca ***************************************************************** TRENING Na treningu po raz kolejny zupełnie nie mogłem się skupic, myślami byłem gdzie indziej (na uczelni, a jakże...)ponieważ dziś po treningu czekał mnie bardzo stresujący dzień. [...]

Waga krąży w granicach 102-101,1 Dziś poszło w dół po treningu ,jak zwykle 0,9 kg .. Nowe plany Przejąlem się propozycja i uwaga Ojana -dotycząca postępów Seby... A jak się o czymś myśli to się to prędzej niż później zrobi ( u mnie bardzo prędzej :) Jestem wstępnie umówiony z Sebastianem Szmytem na trening pleców już w ta niedzielę(bo po co i [...]

TRENING 11.02.2010 czas trwania treningu: 1h 7 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]