trening na cyklu

Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy [...]

nie chodzi mi tu wcale o czas trwania cyklu treningowego-mam na myśli głównie to,żebyś wykonywał jak najbardziej efektywne ćwiczenia zamiast tracić czas na "duperele";-). Im krótszy i intensywniejszy trening tym lepiej-mięśnie rozwijają się podczas odpoczynku-trening ma jedynie za zadanie je pobudzić do wzrostu Nie myśl,że proponowany przeze mnie [...]

ja bym jechal zgodnie z planem ibb. jest to typowo dynamiczno silowy program, sila pojdzie mocno w gore na bank po calym cyklu odpoczniesz tydz i wskakuj na trening ukierunkowany na gore klaty taki bardziej 'masowy' 8-10 powt mysle ze jak dowalisz ciezaru zmienisz trening i bedziesz rozkrecony po ibb pojdzie okrotnie.

[...] Z bliższych nam przykładów wyczytałem, iż rozłożył się na koniec cyklu kreatynowego BPL-G, a i elwisio padł do łóżka pod sam koniec testu. Organizm traktowany intensywnymi treningami ma przynajmniej 2 powody by "uciec w infekcję": 1) szuka sposobu, by jakoś przerwać aplikowanie mu coraz większych obciążeń; 2) większość swych sił [...]

[...] 8x45kg 6x47kg R.Ż. 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt 8x5szt * R.Ż = rekord życiowy Uwagi: Był to bardzo bolesny trening. Bark już definitywnie kapituluje i od wtorku wędruje ponownie zabieram na cykl wizyt do fizjo. Ustaliłem z Rafałem, że podczas nadchodzącego tygodnia regeneracyjnego [...]

[...] testowo zrobiłem bez pasa. Również w tym miejscu mam rezerwę. Inna sprawa, że nie czuję za bardzo pracy dwugłowych i nieco mnie to martwi. Łydki poszły przyzwoicie, a cały trening zamknąłem w 80 minutach. Czuję, że wraz z zakończeniem suplementacji kreatyną zeszło ze mnie trochę siły, ale myślę, że w ciągu 2 tygodni odzyskam ją w całości. W [...]

[...] 12x11kg 3. Unoszenie hantli na boli w opadzie: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg. Uwagi: Pasa użyłem jedynie przy ostatniej serii wiosłowania. Tak jak już wcześniej pisałem, trening skrajnie mnie wymęczył. Być może jest to zwiazane z tym, że już od ładnych paru dni nie mam kaizenowskiego ZMA, którego zastępcza porcja wędruje ze sklepu sfd od [...]

[...] kreatynowych oraz NO-boosterów? Ano niewiele. Jednak już po pierwszym tygodniu stosowania tego mono uświadomiłem sobie w jak wielkim byłem błędzie. Siła i odwody rosły z treningu na trening, a Rafał dostawał na mail moje utarczywe dopytywania „czego dosypaliście do tego mono, że tak kopie?!”. Pytania te wynikały również z [...]

[...] + 140g schabu + warzywka 4.4 kawalki chleba (ser,poledwica,pomidor) + serek homogenizowany 5.100g ryzu brazowego + 150 g watrobki 6.400 g kefiru + 80 g muesli TRENING luzny trening . tylko brzuch i troche aero + rozciaganie łacznie 35 min aero dobre 15 min rozciagania i masa roznych cwiczen na brzuch SUPLEMENTACJA rano:5g cm3 + 10g flexit drink [...]

[...] Dzień 82 Trening, pokazy a teraz praca. Mam fajną osobę na wywiad przez co temat artykułu się wzbogaci, ale do rzeczy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 15x 30sek biegu/30sek truchtu poprzedzone lekka rozgrzewką. Aż sam się zdziwiłem ze udało mi się tyle wykręcić. [...]

No i kolejny dzień ciągów mam za sobą.Tydzień temu było fatalnie,a dziś bardzo dobrze. Miałem powtarzać trening z zeszłego tygodnia ponieważ wtedy nie czułem zapasu,ale dzisiaj stwierdziłem,że chociaż spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od roku trening ogólnorozwojowy finess/umiarkowana siłownia 6. DIETA: Drób,ryby,owoce, warzywa, kasze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu przez 1,5 roku HCG 8. TRENING: fitness/siłownia [...]

Rudzielec, przyszłam Ci dać ochrzan. Dałaś z siebie wszystko na tym treningu? Dałaś. Opierniczałaś się? Nie. Każdemu może zdarzyć się gorszy dzień, dlatego koniec marudzenia. Następny trening będzie lepszy:-) Masz prawo być już zmęczona po 10tygodniach cyklu.

[...] 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Każdy czwarty dzień poświęcę na trening wytrzymałościowy,coś sympatycznego sobie znajdę:-) Sama to wymyśliłam więc proszę o korekty /-) zastanawiam się czy nie za mało mam ćwiczeń na nogi i pupę ,ale [...]

Wpis z wczoraj Dzień 44 24 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 12 (40kg) 10 (40kg) 8 (40kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 12 (40kg) 10 (50kg) 8 (60kg) Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 20 (8kg) 15 (8kg) 20 (8kg) 15 (10kg) Wznosy hantli bokiem siedząc 4s 15 (8kg) 12 (8kg) 10 [...]

Dzień 74 54 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Martwy ciąg 5s 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wiosłowanie hantlą 3s 8 (52kg) 8 (52kg) 8 (52kg) + drop 10(32kg) Podciąganie na drążku 3s Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-10,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-10,10,10 Dieta http://i50.tinypic.com/2ro12dw.png [...]

[...] kto nie ryzykuje.... Jeżeli MKa piszę, że jest to możliwe to ja w to wierze.spę,dzam całe dnie przy komputerze, bolą mnie oczy. Generalnie jestem miesiąc i tydzień w cyklu treningowym a zrobiłem tyle reningów, co moi koledzy w 2,5miesiąca. Dziś day off po 6 dniach - tak wyszło Nie mam na nic czasu, chodzę zmęczony, mam dużo pracy, DT [...]

apokalipsa: zrobilem test (z Tri-creatine Precision), a mianowicie ok 3 tyg okres wyciszenia po cyklu(ok 5tyg.), ktory polegal na braniu jedynie porcji kretki tylko po kazdym treningu(w sumie ok 8 tyg. suplementacji) Efekty: - spadek wagi 1-2kg - obwod ramienia w spoczynku -1,5cm - poziom sily (bez spadku) - wytrzymalosc (wzrost) Czyli nie jest [...]

[...] widzę siebie trzaskającego (brzmi dumnie) długi cykl z dwoma turniejówkami. Gadałem ostatnio z chłopakiem, któremu w głowie kariera lekkoatlety. Jak zapytałem czy robi jakiś trening siłowy, to powiedział, że owszem, a z ćwiczeń to właśnie wskazał podrzut, jako najważniejsze. Tylko, że on celuje w 800 metrów chyba. Niemniej jednak przed maratonem [...]

Wybralem sie dzisiaj z samego rana na ryby stad tak pozno wypiska. Niestety polowy niezbyt udane w odroznieniu od wczorajszego treningu Postanowilem, ze na koncu cyklu troche doloze do pieca i sa efekty w postaci rekordu w mc. Dodatkowo swietnie rowniez poszedl przysiad. Jest moc Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 [...]