trening na cyklu

[...] łokci i dobrze ustawiać kręgosłup, to ćwiczenie nieźle mnie styrało Aha, domsy po poniedziałku znacznie zelżały ufff - teraz chyba wiem dlaczego mój aktualnie poniedziałkowy trening był pierwotnie jako 3 a nie 1 w tygodniu, chyba go wrzucę jednak na piątek |-) Obli mam nadzieję, że za tymi słusznymi ciężarami będzie stał równie słuszny efekt ;-D [...]

Wczorajszy trening (grzbiet): -Sciaganie górnego wyciagu (8,8,8,8), -Przyciaganie hantla jednoracz (8,8,8,8), -Wioslowanie (6,6,6,6), Zmieniam taktyke teraz 2 x w tyg. sprzęt, 4 razy siłownia. Duze grupy sie licza, triceps i reszta tylko dodatek. Czuje zmeczenie w nogach. Dobrze ze mam te suple bo pewnie bym nie wyrobil i juz dawno bym wylozyl [...]

Jeszcze dodam że ten trening który teraz mam, ma na celu rozwiniecie siły szczególnie w 2 bojach. Także wszystkie wyniki, efekty i działanie produktu będe mógł stwierdzic na koniec cyklu treningowego. Ta siła i tak i tak by szła, tylko do jakiego momentu ona dojdzie to się okaże i wtedy będe mógł wydac ostateczną opinie o tym produkcie. Wszystko [...]

[...] <5g Dozwolone wegle: Oczywiscie zielone warzywa w jak najwiekszej ilosci dokazdego posilku Warzywa (bez ziemniakow @Co.), owoce z cienka skorka (tylko rano i po treningu), jogurt (rano), twarog, ryz orzechy nasiona, lapka wina 1dzien weglowy w tygodniu w dni treningu plecow W =200g T=30g Dozwolone wegle: j.w. + chleb zytni, [...]

[...] sie do tego to bedzie super. Ja po 7 dniach powiedzmy ze widze drobne zmiany. Mam oprocz zrobienia miesni, spalic tluszczyk. Tluszczyku nieco jakby zeszlo, gdyz po wykonaniu treningu jestem zlany potem jak swinka. Ponadto szyja mnie tak boli ze nie wiem. Ale miesnie juz mniej. Na poczatku 2, 3 dni byly najgorsze. Teraz juz miesnie brzucha sie na [...]

wpiska z dzisiejszego treningu A) 1.Przysiad 5x5 5x47kg, 5x64kg, 5x 3x78,5kg (+4kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x42kg, 5x57kg, 5x 3x72kg (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, 2kgx8 4kgx8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka micha: 1.4jajka+50g owsa+jogurt naturalny, [...]

[...] zbyt nic nie odczuwam moze minimalnie siła wzrosła bo sylwetka to chyba jest bardziej ale otłuszczona co widac na stronie wczesniej byc moze ze znowu zaczynam przesadzac oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x64kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x2kg 5x3kg 5x4kg [...]

[...] 65kg 3. wykroki 4 x 10 24kg 32kg 36kg 40kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x100kg trening spoko, MC protych dalej mi sie dziwnie robic nie ume sie do niego przyzwyczaic, ale tak duzo lepiej niż kiedys jak zaczynałem go robic żuraw maskara pierwszy raz go [...]

[...] 3 x 10-12 11kg 11kg 17kg (+1kg) b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 16kg 17kg 17kg 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 11kg 11kg 20min rowerka dzis ogólnie trening fajny, w pp i wl wąsko zaliczyłem juz tyle powtórzen ile trzeba było bo ostatnio brakło po jednym powturzeniu a dzis lepiej poszło czułem moc bic sie na maxa [...]

[...] 10x6kgx2 9x6kgx2 Ad. 1 niby regres, ale tłumaczę sobie tak, że dopompowałam porządnie piłkę i się chyba większy skos zrobił generalnie mój chłopak dzisiaj stwierdził, że ten trening to jakiś taki lajtowy w porównaniu do tego drugiego, bo "nie płaczę z poziomu podłogi"... suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach [...]

[...] 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 taki jakiś dziwny ten trening, progres i regres jednocześnie... suplementy: tran, selen + wit. E, Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a69cb8fca94840df8ce78e54caae80c6.png i @ się zaczął - w 42 dniu [...]

Zaległości (dni nietreningowe) Miski nie liczone w dzienniku - w weekend jedzenie poza domem, stąd nawet w dzienniku byłyby to wartości orientacyjne Miska 16.09.2011 - WW - owsianka, maliny, jabłko - B - łosoś wędzony, jajka, czarniak świeży, Optimum Whey Gold - T - oliwa z oliwek, masło ekologiczne, wiórki kokosowe, len mielony odtłuszczony + [...]

[...] wydawało mi się że ciasno, ale podczas ćwiczenia ten pas był bardzo luźno dziś następny test pasa, bo wieczorkiem zaplanowane jest bieganie prawdopodobnie wcześniej zrobię trening klaty do konkursu oraz trening brzucha też do konkursu odnośnie monotonii w żarciu przez 35 dni miałem tak naprawdę jedno menu (czasami w miejsce kury wskakiwały [...]

[...] fizyczną 2 x dziennie rano szły na czczo aeroby w krótkiej formie (bieganie lub basen) po południu siłownia z aerobami interwałowymi bezpośrednio po siłowni w dni nie treningowe szły aeroby w różnej formie Pomiary i analiza wyników waga oraz waga tłuszczu leciały powoli przez cały czas trwania cyklu pomiary miarką też pokazują ładny [...]

30.10.2013 DT środa Trening poranny o 6.30. Klubik pustawy, muza na ucho - ten Silent Descent podsłuchany od Rafała mega zaj.... ;-) Bardzo mnie wkręca w fajny trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

[...]        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0  17:15     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest podrosnac na aktualnym treningu niz przygotowac sie pod ten silowy ktory bedzie za 2 miesiace. Zreszta, niefortunnie nazwalem go silowym, bo ja nie tyle faktycznie chce na nim rozwinac sile, tylko [...]

[...] zażywaniu kreatyny (oczywiście też wpływ węgli i innych czynników !) jestem w bardzo dobrej formie, jeśli chodzi o użylenie, nabicie mięśni. Na plus również zaliczam trening wytrzymałościowy! Wiele osób uważa i praktykuje przyjmowanie kreatyny cały rok (3-5 gram dziennie). Jak jednak przejść z typowego cyklu, na cykl całoroczny? Czy: 1) [...]

[...] warzywa -rosol z sercami kurzymi - szynka wieprzowa surowa 390g -sałata z oliwa i octem jablkowym -1/2 bulki przenno-zytniej z maslem i sledziem, pomidory Dzis dzien bez treningu, bo @ sie zjawila. Swoja droga to jestem bardzo zaskoczona. Drugi cykl biore agnus castus i tym razem bylo tylko 30 dni 88-O jak pamiecia siegam to nie pamietam [...]

[...] wprawdzie wczoraj już ostatni raz jadłam dynię w tym roku, już raczej jej nie dostanę :-( ale inne rzeczy też czasem będę sprawdzać, dziś np. jadłam łososia wędzonego, wg potreningu ma dużo mniej tłuszczu niż w rzeczywistości - spisałam z opakowania.. HIM i HAM pomogły 8-) Aż się zdziwiłam, wieczór już zaczynałam chodzić jak kaleka, przed [...]