trening na cyklu

[...] że spróbuję zrobić jeszcze raz analizę składu, da mi to odpowiedz na kilka pytań, głównie odnośnie tego czy korygować coś w diecie czy nie dalej czuję efekty środowego treningu klaty i brzucha, najmocniej odczuwam poprzeczny brzucha - skłony boczne zrobiły robotę waga - znów rekordzik, ciekawe jak długo będzie jeszcze lecieć w dół dieta - [...]

[...] miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - dziś w zamiarach miałem powtórzyć trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś wrzuciłem 95kg czyli 5kg więcej, zrobiłem 4 serie 6/5/5/3+1, w [...]

[...] rana jest już bardzo zimno, biegam w szmatkach z lidla do tego w rękawiczkach godz: 7:30 | Siłownia | czas: 0:15 | zmęczenie: 5 /10 po bieganiu postanowiłem zrobić w trening brzucha w domowych warunkach niedawno kupiłem kółko ab-whell, więc nie może tak leżeć i się marnować brzuch kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od [...]

[...]           18:10                    1:30                     9 /10                    975            dziś 15'ki ze wzglęu na sporą obolałość brzucha na trening idę troszkę z obawą, bo dziś ciężkie przysiady   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 10 [...]

30.06.2014 DT poniedziałek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem. Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. [...]

01.07.2014 DT wtorek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Dziś dzień "nogów" ale bez przesady z ciężarami po przerwie, poza tym jestem słabowity już na tej ciągłej redukcji. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g rano do śniadania/45g przed [...]

03.07.2014 DT czwartek Dziś trening gościnny w Ostrołęce -klub Forma 5 - polecam jak ktoś będzie na wyjeździe. Poznałem tu Adriana Dziełaka obecnego MP z Kielc w plażówce +178 :-D Fajnie wycięty ale nogi mam lepsze ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad [...]

09.07.2014 DT środa Dziś trening w poranny ok. 9.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki do katowania nóg. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po [...]

11.07.2014 DT piątek Dziś trening poranny o 9.00 - poszły bareczki po wczorajszym doładowaniu bardzo dobrze :-) Spompowały się na maxa :-D Weszło tam gdzie miało wejść http://www.eurotaxus.pl/silka/20140711_105524.jpg http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad [...]

[...] białego + warzywa 4. 200g indyka + warzywa 5. 250g dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 SFD/Images/2015/7/27/6deca873456c4dde9cea3bb27e9507d4.jpg NOGI - biegałem o 8.00 rano a trening o 17.00 także nie było najgorzej :) ale dałem czadu że ledwo wyszedłem z klubu - musiałem odsapnąć 15min w aucie :-D 1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6 2. wypychanie na [...]

24.07.2014 DT czwartek Trening po 15.00 rano na czczo bieganko 30 min - ok. 8.00 SFD/Images/2015/7/27/ec83504d107849acb6561e88bb864a73.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex 3ml jodu 5g sody BCAA 10g przed siłowym i przed bieganiem, 15g po siłowym L-Glutamina 10g przed siłowym i [...]

[...] 32,5 kg x 10 37,5 kg x 8 40 kg x 6 42,5 kg x 6-masakra Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną(chwyt wąski) 25 kg x 10 35 kg x 6 35 kg x 6 Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że z dnia na dzień mam więcej siły. Praktycznie co trening zwiększam obiążenie w najważniejszych ćwiczeniacch i narazie daje rade. Zauważzyłem spory [...]

[...] a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu [...]

[...] -białko: ok220g dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie Skoro nigdy nie liczyles to skad mozesz wiedziec? 8. TRENING: 4X w tygodniu na mase Od kiedy trening jest na mase? To czy bedziesz na masie, zalezy ile kalorii bedziesz dostarczac, a ty nawet nie wiesz... 9. CEL CYKLU: Masa, z możliwie największym wycięciem. Tego [...]

17-19.11.2016 treningowe Ponizsze treningi wykonane: 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg 3a. [...]

tomczers17 - co do kumpla to widze po nim że definicja lepsza, obwody na oko sporo poszły do góry i do tego skurczybyk twardy jak skała Don Pawson - wiem że z mózgu mu zostało pewnie tyle co z wątroby ale chłop jest nie do zajechania, z tego co opowiada to brał juz wszystko... i to w dawkach które powinny go wyj**ać w kosmos razem z całą [...]

[...] przełożyłam na jutro, bo wstałam przed 10 po tym jak pisałam esej do 2 w nocy, a potem leciałam na uczelnię. Miska mi dziś brzydko wyszła, bo myślałam, że jednak uda mi się trening wieczorem zrobić, ale się poddałam i usiadłam do pisania kolejnej fascynującej rozprawy. :-P Hm, 42. dzień cyklu, a na @ coś się nie zapowiada... bziubzius – cieszę [...]

[...] wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 treningi kazdej grupy - troche malo... dlatego nielubie takich splitow. Moze walniesz sobie jakis split 2x kazda grupa na tydzien? Jedno cwiczenie zlozone i jedno izolowane [...]

Martucca dziekuje :-) Staram sie jak moge. Z radoscia informuje, ze wrocilam :-D Dzisiaj ledwo zyje, musze sie porzadnie wyspac i moze nawet jutro zrobie jakis trening %-) W czwartek miska byla czysta, mimo ze wiele osob probowalo mnie przekonac, ze MOGE sobie odpuscic ten jeden dzien, w koncu jest raz w roku i kazdy POWINIEN zjesc chociaz jedengo [...]

[...] bo podczas cyklu robilem sie silniejszy i z maksami nie mialem zbytnio problemow dotyczy to hst. ale kazdy z nas jest inny. Co do pomyslu Kinga bardzo urozmaicony trening, ale jest jedna wada ja na razie... nie ma sie do czego przyczepic moze tez w wakacje sprobuje, to w praniu sie okaze jak to wyglada, bo na papierze dobrze zobaczymy [...]