trening na cyklu

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 3500-4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,susta,boldek 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] tak myśle Nie wiem czy to negatywy czy co tak na mnie działa, że godzina 22 a mnie już maxymalnie zmula ;/ zjadłem twaróg i nie pozostaje mi nic innego jak iść spać. Jutro trening będzie z rana, bo ide do pracy i musze przed 14być wolny już, więc nie wiem jak z mocą będzie czy się rozbudze porządnie jutro dam znać co i jak Zmieniony przez - [...]

[...] 25 3. sklony boczne z hantlem 20 4. lezenie na boku i przyciaganie lokcia i kolna (super!) 25 razy 5. brzuszki z uniesionymi nogami, 25 6. zabie brzuszki, 25 powt Niestety, trening byl bolesny, ostatnio otarlam sobie sr kregoslupa o kosc ogonowa do krwi i wczoraj to podraznilam... Fanatyk ze mnie... Tr plecow sprobowalam na maxa wczoraj razem z [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 107 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] to polecam ci na początek Gainera 2 Vitalmaxa plus Kreatyne Monohydrat vitalmaxa. Możesz do tego dokupić jeszcze jakieś Carbo. I jak na razie to przydałby ci się odpowiedni trening bo praktycznie dopiero co zaczałeś ćwiczyć. Jednak Nie podałeś żadnych wyników i ciężko jest cokolwiek doradzić. Po tym w.w cyklu proponuje Amino6800 Treca bardzo [...]

[...] napisać %-). Wczoraj luz od liczenia, aczkolwiek jem czysto (tylko duż) i nic nie ważę. Diurezę zacznę albo jutro albo w poniedziałek. A oto ostatnia wypiska tego okropnego treningu (sory Obli, nienawidziłam go szczerym sercem :-P) Trening Rozruch barków, korekcyjne Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx10/12kgx5/12kgx4/12kgx5 1b. [...]

Tydzień drugi cyklu masowego Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 42kg/47kg/52kg/57kg (+2kg) 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg (+1kg) 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie [...]

1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 102kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg na koksie 3g bedzie WEGLOWDANY: 6kg/kg TLUSZCZ: 0,8g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM [...]

Michał, postaram się wytłumaczyć: - porady w ramach cykliczności dotyczyły układów treningowych które zaproponowałeś Ty, w nowym dziale dotyczyłyby dowolnych pod warunkiem że sensownych układów, zarówno pod względem długości trwania cyklu treningowego, jego zasad, celów, dobieranych ćwiczeń itd. Dzięki temu radę i pomoc znaleźliby również Ci [...]

[...] POLECAM WYCISKANIA ZZA GLOWY, RACZEJ Z KLATKI DLA NOG ROB I PRZYSIADY I ZGICIA KOLAN NA KAZDYM TRENINGU Na kazda partie miesniowa wybieram jedno cwiczenie i na nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie. Na kazda partie 2 serie(pierwsze 2 tyg 15 powt, pozniej 10, 5 i 5 negativ). Oczywiscie kazdy trening z progresja ciezaru. [...]

[...] (15) i teraz moje kilka pytan: 1. jako ze na silowni nie dysponuje az tak zroznicowanym obciazeniem, pozwolilem sobie przy niektorych cwiczeniach nie zwiekszac ciezaru z treningu na trening... np. Kaptury: 18,18,21,21,24,27... czy moze to tak zosatc czy macie moze na to jakas rade? 2. Czy po skonczeniu "15stki", nalezy przy [...]

Ludzie obudźcie się, jakie dodatkowe 2 grupy do klaty?? Jaki grzbiet z klata?? Ile uważacie taki trening ma trwac 3 godziny? Kto go wytrzyma?? Do klatki raz w tygodniu dodajemy tricepsy i to wszystko- drugi trening SAMA KLATKA Pozostałe grupy w tym cyklu są trenowane praktycznie drugorzednie. Opoieramy się na 1-2 postawowych ćwiczeniach [...]

[...] ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Widze, ze mozna na Ciebie liczyc. To mi sie podoba. Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu [...]

MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIĘŻAR JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK STAJESZ NA JEDNEJ NODZE PRZY JAKIEJS FRAMUDZE ZEBY SIE CZEGOS CHWYCIC JEDNA REKA , DO DRUGIEJ CIEZAR , PODKLADKA POD STOPE I JAZDA Próbowałem ale odpada - zrobiłem parę wznosów na palce i wtedy wielkie buuumm ręce mi nie wytrzymałe a sztangielka [...]

Z nowym rokiem, nowym krokiem... Może nie do końca data się zgadza, ale wiele postanowień i zmian życiowych wdrożonych od TERAZ. Jedną ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL [...]

[...] Wtorek - do południa w podróży, wieczorem odrabiałem poprzedni tydzień, wykręciłem półtorej godziny z TrainerRoad, w tym 2x30' avg305W Hr 155 strefa tempo Środa - TR i trening z wtorku, interwały VO2Max 15x60s428w p. 120" Przerwy pocisnąłem trochę mocniej niż w planie stało, ale fajnie się kręciło więc co będę sobie żałował ;-) Czwartek - [...]

[...] . Potejrzewam ze to za wysoka prolaktyna, Zamowilem cabaser ale nie wiem w jakich dawkach to brac. Co do braku przyrostow to juz calkiem nie wiem gdzie problem jest. Miche trzymam, trening jest. Napiszcie mi proszę czy zbicie prol pomoże na oba problemy czy musze tez cos z estro zrobic bo slyszalem ze musi byc odpowiednia propocja estro do testo

No i co robic na nastepnym cyklu ? Klata,bary,sciaganie drazka do klaty wszystko idzie poprostu jakby to byl pierwszy trening 5-tek... Nie mam juz zadnego bolu barku i zmeczenia.. Moze zmienic przysiady na wyprosty nog na maszynie lub ugiecia nog ? Co ty na to ?

[...] jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening [...]