trening na cyklu

TRENING - BARKI I PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 4 serie - 16, 20, 10, 12(kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 12 x 17 kg, 9 x 19,5 kg, 6 x 22 [...]

[...] drób, ryby, nawet nabiał - i z tego powodu swojego czasu wydawała mi się całkiem niegłupia (szczególnie w porównaniu z tzw. kopenhaską - siódmy dzień bez kolacji). dwa. trening: ćwiczenia, których nauczył mnie głównie trener (kilka podczytanych i podpatrzonych z książki Kulturystyka system Joe Weidera), z którym współpracowałam, obejmujące [...]

Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

[...] jednonóż + obunóż Kickback Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie Wspięcia siedząc + stojąc Aero 10min _______________- Krótki, cholernie intensywny trening. W suwnicy kończyłem po 5 20-tek na stronę raz lewa, raz prawa noga a później od razu obunóż na 12 ruchów wszystko. Przysiady tu pokombinowałem i robiłem do kąta 90st [...]

[...] 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: chciałbym kupić jakąś kreatynę ale nie wiem którą wybrać, zależy mi na sile, wytrzymałości i bym nie naciągnął wody. Mój trening to głównie biegi ( aeroby+interwały), basen i trening siłowy typu podciąganie, pompki itd. Muszę poprawić podciąganie, wspinanie na linie i bieg na 1000 i 3000. [...]

1. sfd+nitrix+mono 2. nitro+cyto+mono na jeden cykl troche za duzo Jestem już w trakcie cyklu i brałem tak: 30 min przed treningiem: A) Nitrix 3tabs Nitro2 30g SFD 20g Efekt: Beta alanina odczuwalna przez ok 15 minut, pompa taka średnia. B) Nitrix 3tabs SFD 20g Nitro2 15g Efekt: jak wyżej C) Nitro2 30g Nitrix 3 tabs Efekt: Pompa była widoczna, [...]

jestem po dwoch tygodniach hst i mam jeszcze jedna watpliwosc; czy cwiczenia na poszczegolne grupy zmieniac co kazdy trening czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej pamietac [...]

[...] 13x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg (+ 1 / + 1 / + 1 kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:30 CZAS: 70 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 60 Rower stacjonarny, trening nr 12 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:45 CZAS: 00:15:00 DYSTANS: 8.3 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] nóg w podporze 20x 15x+15x 7. Aero 25 minut Marsz 6,5-6,7km/h Tym razem mniejsza prędkość i nie było bólu koło piszczeli, dodatkowo niewielki skos pod górkę. Opinia: Świetny trening, szybki, konkretny i przyjemny. 1. 4 jaja, mleko, owies 100g, nektarynka *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, indyk, warzywa *hmbolon 4caps ---TRENING--- 3. WPC [...]

[...] w 3 serii. Napompowało ogromnie. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x30kg 12x30kg Dobra pompa. 6. Spięcia na maszynie 20x30kg 20x25kg 20x20kg Opinia: Kolejny udany trening i padły nowe rekordy, co cieszy, oby tak dalej. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory *hmbolon 6 caps [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 16.10.201 Dzisiaj zaliczyłem już trening barków i klatki , wyglądał on następująco : Wyciskanie leżąc 3s 12-8powt Wyciskanie hantli 45stopni 3s 15-10powt Seria łączona rozpiętki i pompki 3s 15-12powt Wyciskanie siedząc 3s 12-8powt Seria łączona unoszenie bokiem i [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]

Micha z wczoraj DnT warzywa:pomidory,cebula,kapusta biała napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9170386ee5424051b79dcd564244cd78.JPG Micha na dziś- DTtrening 24/24(wypiska wieczorem) to będzie ostatni trening z tego cyklu,za który serdecznie Marta dziękuję};-) spełnił swoje zadanie};-) dzięki:-)) [...]

Nie używaj tej metody jako przewodni trening, tylko jako uzupełnienie normalnego treningu(np wyciskania). Przysiady tą metodą też by mogły być ciekawe, chociaż dosyć niebezpiczne/kontuzjogenne i bez klatki do przysiadów bym nie robił. Podobnie w ciągu(tutaj najwyżej po ostatnim powtórzeniu w serii dosyć wolno opuszczam, ale nigdy nie robiłem tego [...]

[...] z rzeczywistością- życie to życie i nie zawsze da się wszystko ułożyć i zaplanować od a do z- czasem wypadnie coś innego/niespodziewanego i to, że przepadnie mi posiłek czy trening to nie koniec świata-zdarza się;-) - że nie zawsze jest idealnie- w tym cyklu zdarzyły mi się (będą wspomniane przy okazji miski) wpadki w postaci nadprogramowej [...]

[...] plus tradycyjnie pływanie w morzu, zwiedzanie i takie tam;-) rozumiem, że te 25g dodawać tak jak rozpisane w Odchudzaniu Łopatologicznym czyli: I tydzień 25g z owoców po treningu II tydzień 25g z owoców do posiłku porannego/przed treningowego + 25g extra w dni treningowe - po treningu czyli w sumie 50g w DT III tydzień do powyższego 25g z [...]

[...] sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Miał być wolny weekend, ale ze względu na to, że we wtorek mam ponownie wyrwanie zęba i pewnie czeka mnie 3 dniowa przerwa, to trening wypadł dzisiaj :-) Dzisiaj symboliczny ciężar we wiośle, musimy jednak je wymienić, zbyt duży ból na lumbalizacji... W żołnierskim w ostatnich pow lekko pomagałem [...]

Generalnie staram się trenować według 3 tygodniowych cykli po czym robię tydzień gdzie całkowicie zmniejszam objętość treningów, ewentualnie robię na koniec takiego tygodnia test FTP. Test robię wtedy gdy czuje, że na aktualnych parametrach treningi idą nadwyraz lekko albo chce sprawdzić swoje aktualne możliwości. Z racji, że maxymalnie mogę [...]

wypis z wczorajszego treningu 10 A 1. Klatka, skos, cr 90 ( + 5 kg) 10* 55, 10* 72.5, 5* 80, 10*90 poszło ciężko, ostatni z pomocą, ale jestem bardzo zadowolony. 2. Przysiad. cr 125 (+ 5kg) 10* 75, 10* 100, 5* 112.5, 10* 125 poszło spoko 3. Barki, wzniosy i wycisk, cr 18 10* 10, 10* 14, 5* 17, 9*18+8*18 poszło ciężko, tutaj nie podokładam juz [...]

[...] postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne ....a buckshot dobry raper jezd on.... żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które ten trening stosowało... "robiłem taki plan nie raz i w ciągu 1wszego [...]