trening na cyklu

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]

[...] 3 x 10 5. szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 12 6. unoszenie w opadzie 3 x 12 Brzuch: (1-2 razy w tygodniu) 1. Allachy 3s x 15 2. Unoszenie nóg na poręczach 3s x 15 DIETA: Dni treningowe: 1. Płatki owsiane 75g + 8 orzechów włoskich + 30g rodzynek + 4 całe jajka + 30ml oliwy z oliwek + 100g jogurtu naturalnego 2. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + [...]

[...] jeszcze nogi uginanie jednonóż i powiem, że pierwszy raz robię to ćwiczenie i bardzo dobrze czułem wewnętrzne części ud, w następnym cyklu na pewno wrzucę do planu to ćwiczenie. Na końcu łydki jak zwykle do porzygu. W każdym razie trening bardzo dobry. Jedyny minus to to, że parę razy się zagadałem i przedłużyłem plan o jakieś 5-10 minut ;-).

[...] ćwiczeń, za to będę działał na dużych ciężarach (jak dla mnie oczywiście). Trenowałem bez przerwy przez 15 tygodni, więc uznałem że pierwszy tydzień zrobię bardzo lekkie treningi, następny już cięższe, ale nadal niezbyt mocne i dopiero od 3-4 tygodnia zacznę hardkor. Trening: czwartek: Plecy + tył barku 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max [...]

[...] w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 lat i cwicze 6-7 miesięcy kazdy PIERWSZE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie [...]

Kojot zwiększyłem o 1s w każdym treningu. Weź pod uwagę że trenije "Hit'em do upadku mięsniowego" i bic jest robiony jako 4 grupa podobny trening miałem na byłem cyklu i efekty mnie zadowoliły teraz tylko pozmieniałem trochę i jazda od nowa!

Trening XXXXI 20 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 58min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 11 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 4, 3 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 10, 9, 6 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 7, 6 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg)(2s) [...]

Lubie od czasu do czasu się denerwować , dlatego tu wpadam Autor wyraźnie test olewa, Ja się pytam czy to tak trudno dać wypiskę z treningu??? Chyba pamięta co robił w danym tygodniu. Jeżeli miał formata to chociaż napiszę jakie ćwiczenia robił. Bo może autorowi nie są potrzbne odżywki białkowe i kreatyny tylko tony lecytyny?? A może żadnych [...]

[...] 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T5: 12x 25kg / 30kg / 30kg T6: 12x 25kg / 30kg / 30kg T7: -------------------------- Tym sposobem zakończyłem trening klatki i ramiona w obecnym cyklu! Trening dobry. jestem zadowoony z rekordu. pompa na klatce i ramionach b. duża ! Nie zrobiłem przedramion bo mi się strasznie [...]

Demol, musi być Remy, konkretną dietę będę trzymał od 3 cyklu z przyczyn które już podawałem. A ciężar będę zwiększał z Treningu na Trening, po 9 miesięcznej przerwie muszę przyzwyczaić stawy i ogólnie cały organizm do wysiłku. Znam swój organizm Masta, to co akurat napisałeś o planie to znajdzie się na drugim cyklu który już rozpisałem Nie ładuje [...]

Don i już Słuchaj Wolf, w tym dzienniku również chce konflikty rozwiązać. Sorry za tamto raz jeszcze co było. Możemy być z zgodzie, wybór należy do Ciebie... Co myślicie na n/t Treningu brzucha? Raz w tygodniu to mi wystarczy w tym cyklu. Lepiej robić po te 25 czy Max z każdego ćwiczenia? W drugim Cyklu będę robił 3 x w tygodniu po 2 serie na [...]

[...] cyklu, dziennika, roku :) Troche czasu mi to zajelo, ale formatki sie przydadza na pozniej, a takze bedzie milo moc cos takiego obejrzec w przyszlosci :) Ostatni trening, tak jak planowalem, byl tylko do sprawdzenia maxow w cwiczeniach. Najpierw 5 min biezni, potem rozgrzewka, cwiczenia i znowu bieznia. O dziwo, choc to nie byl pelny [...]

[...] ; 5 *87,5; max 92,5kg ; 2*5*72,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean 2*32kg Wynik: 11 powt C. 2 serie 14 walking lunges 2*20kg 8 med ball throw 6kg Komentarz: Piękny trening. 11 powt w martwym i wyciskaniu na dość dużym zmęczeniu. W przyszłym tygodniu deload, a w weekend koronacja ostatniego ciężkiego tygodnia w tym cyklu ;-) Pozdro

[...] serię 2 Martwy klasyk 160kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg B. 10 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny luźniejszy trening, bez spinania bez maksowania powtórzeń. Pobudzienie organizmu do pracy. Jakoś ten cykl bez szczególnie dużej ilości maksowań wyszedł, ale to dobrze - trochę się [...]

jabłczan fajnie na mnie działa mimo 2 tyg. przerwy i picia alko, oraz teraz juz 2 tyg. na antybiotykach :/ poprawiam z treningu na trening wyniki silowe a i jakos sie tak fajnie czuje na treningach heh bo ten ester wczesniej to szczerze...srednio zadowolony bylem z niego :/ ale jeszcze ok.2tyg i bede mogl cos wiecej napisac jak tam po cyklu [...]

Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]

[...] 2 tygodnie stosowania. Później się zobaczy. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 W tym tygodniu jakoś dziwnie długo mi się schodziło na treningi. Może miałem za dużo wolnego czasu (matury, wolne w szkole) i niezbyt mi się spieszyło ? Nie wiem, ale jestem zadowolony z progresu szczególnie w MC i wyciskaniu. [...]

[...] Flex" Olimp 18:45 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 00:05 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 24 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:20 CZAS: 00:53:01 DYSTANS: 8.1 km ŚREDNIE TĘTNO: ~148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] 8x60kg 5x73,6kg Znów tylko 5 powtórzeń, już 2 raz, więc progres skończony. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 38x110kg 6. Spięcia na maszynie 50x Opinia: Bardzo ciężki trening, jedynie niewielka nadzieja na zapas w MC. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon 6caps [...]