trening na cyklu

1. WIEK:24 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:51 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w wakacje treningi nie regularne 6. DIETA: 5 posiłków około 3300kcal jestem w trakcie układania pod cykl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

[...] czy samo wino plus ewentualnie odżywy to dobry pomysł na pierwszy cykl? Minęły 2 lata i rozpoczęła się pierwsza poważna redukcja. Dieta jest, FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe SW lub aeroby. Winem człowiek sprawdziłby jak organizm reaguje na mocniejsze witaminy i może redukcja byłaby sprawniejsza. Wątpliwości polegają na tym, że [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:56 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od ostatniej przerwy 1 rok (wcześniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:progresja 9. CEL CYKLU:rozbudowa masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM [...]

zapomniałem dopisać 1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:56 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od ostatniej przerwy 1 rok (wcześniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:progresja 9. CEL CYKLU:rozbudowa masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]

Masz duży rozrzut w ilości powtórzeń przy podciąganiu i dipsach. Może spróbuj robić np. 5s x 6p i co trening dokładać 1 powtórzenie do któreś z serii, zamiast się spalać na pierwszych 10 powtórzeniach. przy podciąganiu i dipsach ewidentnie mi już sił brakowało następny cykl będę robił pod kątem maksymalnej redukcji i wtedy będę trenował wg takiego [...]

CYKL 8 - ZAŁOŻENIA cykl ten jest zbieżny z 2 częścią testu redukcyjnego Hi Tec'a w którym biorę udział link do testu waga wyjściowa ~87,0kg (choć obecnie poprzez rozluźnienie w diecie deczko wyższa) waga tłuszczu ~11,0kg dieta lekka modyfikacja z cyklu 7 zwiększam znacznie ilość białka, bilans utrzymuję na podobnym poziomie [...]

2013-09-05 czwartek Regeneracja / dzień - 5 Waga - 90,5kg Waga tłuszczu - 10,0kg przeziębienie dalej mnie trzyma, co prawda leciutkie, ale nie puściło mnie jeszcze całkiem PARAMETRY no niestety pękła 90'ka, muszę troszkę podkręcić ilość aerobów i ograniczyć śmieci na kilka dni no i przede wszystkim ustawić sobie miskę pod przyszły cykl, bo na [...]

[...] w najbliższym tygodniu w tym temacie będę opisywał tylko i wyłącznie sprawy konkursowe szczegółowo dzień po dniu moją redukcję opisuję na bieżąco w moim dzienniku (dieta, trening, aeroby i inne) link do dziennika dla obecnego cyklu założenia są na stronie 49 cykl kończę z końcem miesiąca, wtedy będzie szło podsumowanie, kilka dni odpoczynku i [...]

[...] kąty i ustawienia, a sztangielek nie ma większych, więc nawet pomimo przeziębienia zaczyna brakować jakichś 50-tek. Zastanawiamy się nad ich zakupem, ale...kasa. Dzisiejsze trening był moim ulubionym, z tego cyklu. Klatka, ramiona, łydki i aeroby. Konkrety: Rozpiętki poziom - 20x10, 24x10, 30x10 Wyciskanie sztangi skos - 60x10, 70x10, 80x10 [...]

[...] typu. O ile się nie mylę, to tylko firma nawiązująca nazwą do zwierząt ma coś takiego w swoim asortymencie. Ale to wszystko nieważne. Najważniejszy jest rozwój sportowy. A trening ostatni był wyraźnie lepszy niż poprzednie. Konkrety: Wiosło - 70x10, 110x10, 130x10, 140x10 Wiosło jednorącz - 4x40 (naprawdę nie ma większych) Ściąganie drążka [...]

[...] i boczkiem -> 1000kcal a boczek jakies bialko tam tez chyba ma :-) 17 - omlet z 4 jajek frytek i chyba z 100-150g sera i smietany -> napewno kcal mial od zayebania 18 - trening :-D wogule dzisiaj wbijam na jame z pracy a tutaj omi mowi ze musze zaczac z nim trenowac heh i ze koniecznie kupowac karnet sramto tamto idziemy trenowac i [...]

Mam już za sobą ostatni trening wyciskania leżąc w tym cyklu treningowym.Tradycyjnie już poszedł bardzo słabo a konkretnie w ten sposób: Wyciskanie leżąc 40/10, 50/8, 60/6 70/4, 80/2, 90/1, 102,5/2,1 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 35/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - robiłem sobie małą nadzieję że jednak pójdzie te [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka [...]

[...] sie na niego bo nie zawiera stymulantow a te odrzucilem calkowicie w lipcu , no i dodatkowo wiadomo ta renoma w gre wchodza dwa modele dawkowania - rano i przed treningiem - przed i po treningu dodatkowo przed treningiem jem 20g bcaa (wychodzi jakies 16g bcaa) po treningu 20g leucyny (wychodzi 10g leucyny i 4g hmb) z [...]

mikrocykl 15tek rób bez obciazenia 1 trening 7 podciagniec 2 trening 8 podciagniec 3 trening 8 podciagniec 4 trening 9 podciagniec 5 trening 9 podciagniec 6 trening 10 podciagniec to przykładowa rozpiska mająca na celu uzmysłowienie ze "cykl 15tu powtórzeń" nie jest zasadą tylko ułatwieniem dla początkujących i łatwiejszym zaplanowaniu [...]

[...] posilkow... zaraz mi sadlo w pasie leci w gore... wiec kalorie musze brac albo z wegli albo z fatu... gdzie przy redukcji wegli a zwiekszeniu tluszczow - slabo trenuje, trening nie ma kopa, nie ma postepow... wiec wegle... ok ale nie o diete tu sie rozchodzi tylko o leki :D sprawa wyglada tak, ze produkty ktore wypisalem w zamierzanym drugim [...]

[...] x20, x20 x20 x20 6. wood chopper 19x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 1a. wymęczyło mnie to strasznie, ale zadowolona jestem, tak wstępnie planuję na to ćwiczenie na treningu z trzeciego dnia (3x5) włożyć 90kg, zobaczymy co z tego wyjdzie.. 1b. ok 2a. tak samo, jak w poprzednim tygodniu, od początku ciężko, bałam się, że w którymś [...]

[...] od pierwszej serii i pierwszych powtórzeń ciężko, ale sukces, bo pełny zakres powtórzeń nawet w ostatniej serii, wyciskanie jednorącz to moje ulubione ćwiczenie z tego treningu :) 3. znów z przytrzymaniem ok.2 sek na górze, trwało wieeeczność 4. ok 5. z 10kg ogromna różnica w porównaniu do 5kg, z 5kg to tak całkiem przyjemnie się robiło, [...]

[...] chyba nawet gorsze od wypadów, początek ok, ale całe 15powtórzeń trwało wieczność Dzisiaj początek słaby, później w miarę, ogólnie samopoczucie i forma słabo, ale na treningu dzielnie walczyłam, przerwy trzymane ;-) Za to później przez jakiś czas wszystko mi tak opornie szło, ciemno przed oczami i w ogóle coś nie tak @-| Także bardzo mnie [...]