Ogolnie od poczatku dnia czekalem na trening,wstalem juz o 7 i tak przesiedzialem do 13,kolo 11 jeszcze zrolowalem prostownik i uda bo byly troche spiete,potem zrobilem szame,zjadlem przedtreningowy,pol godziny przed treningiem 15 tcm,kawa z 5 lyzeczek i lecimy. WSZEDZIE STOSUJE TEMPA PRZEWAZNIE 4210 NAJWOLNIEJSZY NEGATYW MALA PAUZA I GORA CIAGLE [...]
[...] trochę gotowanego mięsa zabranego z domu/serek wiejski/0,5l kefiru/2 jajka na twardo, do tego ew. kilka łyżek otrębów, sporadycznie garść orzechów (dobre tłuszcze) po treningu (trening najczęściej między 18:00-20:00): grejpfrut - tuż po treningu jest po prostu rewelacyjny - błyskawicznie gasi pragnienie i stawia na nogi nawet po ostrej [...]
[...] jajka i owsianka z orzechami + kawa zbożowa, o 10 WPC - do tego wypiłem dzisiaj kefir, bo zawsze jestem głodny po samym WPC, o 14 twaróg z makrelą i 2 grahamki, o 18 (przed treningowy) makaron żytni i karkówka, po treningu carbo i 2 białka ugotowane , na noc zjem jeszcze twaróg z olejem lnianym. Trening Dziś z braku czasu nie mogłem pójść na [...]
[...] trzeba sie wziąć za robotę odpoczywałam z pędzlem i książką, miska była czysta, dzis zjadłam 3 placuszki ziemniaczane ( czyste bez mąki) które nie wliczone są w miskę) trening na następne tygodnie dzień 1 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) [...]
[...] "X" Jak od czwartku był kryzys tak już dzisiaj czuję się znacznie lepiej. Nie wymiotuję, nie rozsadza mi głowy i nie mam mroczków. O niebo lepiej, to niesamowita ulga poczuć znowu w sobie energię :-)) Jutro trening i start z katowaniem nóg "składanką". Nie ukrywam - trochę się obawiam :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-01 21:41:49
[...] scenie. Zdjęcie ukaże się dopiero wtedy, kiedy będę zadowolona ze swojego brzucha ;p. Waga cały czas w okolicy 59 kg. Kręcę cardio dwa razy dziennie, zmieniłam intensywność treningów od zeszłego tygodnia na serie łączone plus jeden trening w tygodniu z ketlem (w ostatnią sobotę było to 300 kettelebells challenge Maxwella). Niestety wczoraj [...]
Dziś przypadło na DT - czyli HighCarb :-) Sam trening dziś na czczo o godz. 15 czyli po 16.5h postu. Przed wypita mocna kawa i do dzieła Odnośnie treningu : PULL #1 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x4-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie [...]
Trening: - tabelka z dzisiejszym treningiem siłowym poniżej - dzisiaj pierwszy raz były 3 serie - na pomarańczowo zaznaczone ćwiczenia z którymi miałam większą trudność - ciężko było z aero po siłowym ale jakoś wykrzesałam z siebie siły a teraz fajnie nóżki czuję :) Szamanie: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]
Pomiary: - obwód pod biustem wciąż po chińsku, czyli nie wiadomo co jest prawdą, w dalszej perspektywie myślę, że wyjdzie - obwód na wysokości pępka mierzony był dzisiaj chyba ze 4 razy i za każdym razem inaczej - pewnie wdech-wydech ma tu decydujące znaczenie, ale przyjęty wynik potwierdzony Trening: - 40 minut aero - cieszę, że już mi kostki [...]
Martucca kara z takich rączek brzmi ciekawie i kusząco, ale mimo to mam nadzieję, że na nią nie zasłużę ;):P Trening: 40 minut aero + odkurzanie na miarę aero ;D Szamanie: Trzeci dzień z obniżonymi węglami, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Picie: 2,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, [...]
Dzisiaj był trochę ciężki dzień. Kilka prób mojej woli, a na koniec padnięcie na twarz. Trening: Miało być porządne areo, ale wyszło tylko 15 minut. Wróciłam po pracy i uczelni zupełnie padnięta i marząca o łóżku dlatego od razu zabrałam się za areo żeby się nie rozleniwić. Wykrzesałam z siebie trochę sił, ale jak mnie strzyknęło w kostce i nie [...]
[...] jeszcze ciężej więc efekty też będą ciężkie do opisania czyli zayebiste :-D ćwiczę nad techniką oczywiście, bo niektóre rzeczy są dla mnie całkowicie nowe i czuwa nad moim treningiem nieoceniona Fela! Miska! Suplementy: kombuch, folik, cynamon, kawa, green tea i woda Warzywa: ogórki kiszone, por, papryka czerwona i zielona, pomidor [...]
01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]
[...] Nie liczona, ale czysta! Warzywa: cukinia, papryka, cebyla, pomidory, rzodkiewki. Suplementy: folik, kombuch, kawa (cynamon, kako, kardamon ), woda, greean tea Przy treningu mogłam liczyć na pomoc niezastąpionej i niezwykle utalentowanej oraz cierpliwej Eveline! Za co jestem jej baaardzo wdzięczna 8-) P.S. Super było w łaźni parowej [...]
[...] z migdałami no i właśnie tutaj dodaje pomarańcze:) Wszystko przesunęło się od obiadu ...np teraz dopiero jem kolację... Tak w ogóle dzisiaj zaczęłam nowy trening wg Obli8-) Dzisiejszy trening: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) [...]
[...] złapał#-P 4. Łapy paliły żywym ogniem. Moja mina podczas starań podniesienia na odpowiednią wysokość - bezcenna :-D 5. Opornie... Najmniej lubiane ćwiczenie brr Podczas treningu zdarzało mi się mieć delikatny odruch wymiotny - nie wiem czy na skutek intensywności czy może od picia BCAA (do tej pory nie piłam nic podczas treningu, dopiero [...]
26.11.2013 r. http://i42.tinypic.com/5yewdj.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cebula, cukinia Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 40 minut intensywnego marszu Myślałam, że nie będę umiała podkręcić tempa, ale się udało %-) Tak mnie to wymęczyło, że ledwo [...]