trening a kawa

[...] gęsto. Trening sprawny, bez przestojów. Kolejna wizyta w Pure za rok %-) chyba wolę jednak bardziej kameralne miejsca, choć największy plus Pure to oczywiście ilość sprzętu. Po treningu wymasowałam się piłką tenisową, bo czuję delikatny dyskomfort w czworobocznym. Dziś odpoczynek. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-24 08:50:06

[...] kg. Spróbowałam również z 48 kg, ale już tylko na niecałe 3 powtórzenia. Czy to nie za bardzo szarpane? https://www.youtube.com/watch?v=yoe6S2o1pb0 Ogólne odczucia: Oceniam trening nieźle. Zarzut mnie nadal technicznie przerasta, ale wydaje mi się, że w niektórych powtórzeniach coś na kształt podskoku było. Pomiary: [...]

[...] serie z dwoma przerwami 10 sekund. 3. Nawet nieźle. 2 serie z fajną asekuracją. Walczyłam. 4. Strasznie mnie męczy to ćwiczenie. 5. Brzuch OK. Ogólnie odczucia: Gdyby nie żenujący przysiad, byłabym zadowolona, a tak jestem średnio zadowolona. Idę spać, jutro trening o 6:30 ;-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-12 22:09:30

[...] 1,5 minuty rozjazdu. W trakcie interwałów dochodziłam do 49m/s. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa068a3769314b278903d081fbbe80fb.JPG Ogólne odczucia: To chyba był najcięższy trening nóg w moim życiu :-) Superserie dają popalić. Dziś jeszcze trochę poskaczę na koncercie w ramach ruchu ;-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-26 [...]

[...] aż nasiąkną, odciskam i jem. Traktuję je jako suplement, a niekoniecznie dodatek do dań :-) Ann, dziękuję za wpis. Zostałam uświadomiona. Wtedy poszłam nieprzygotowana na trening jeśli chodzi o wioślarza :-( Następnym razem będzie na pewno lepiej :-)) prędkość zanotowana. Niedziela 1.03.2015 r. – DT O (tydzień 7 dzień 7) BWT: 130-190-40, kcal: [...]

[...] z pracy. Musiałam szybko reagować i wracać do domu. Bieg zatem odwołany, przekładam na jutro. Jak pogoda się utrzyma, to wyruszę w teren. Ogólne odczucia: Rano pisałam, że trening na starych śmieciach, ale jednak nowa siłownia mnie wołała. W pierwszym i trzecim obwodzie nie było problemów - wszystko w jednej sali. W drugim biegałam z góry na [...]

[...] warzywa indyk, kasza jaglana, olej kokosowy, warzywa, kawałek czekolady 90% wołowina, kasza jaglana, masło, warzywa Wczoraj jeszcze dieta wg starego rozkładu. Miał być trening, ale nie wyrobiłam się niestety :-( VAT %-) nie lubię, jak mi się plan sypie, ale też się nie spinam. Trening zrobię dziś. Ale po meczu - GO GO SHAUN! Święto dla [...]

[...] czasu, a Ty też szybko reagujesz na redukcjach, więc musi się udać Jak nie wykoleje się znowu z dobrych torów to na pewno będzie dobrze :-D Dzis jeszcze z rana zrobilam trening, potem dwa personalne i jade do rodzicow co poniedzialku ;-) TRENING wszystko co moglam zrobic z zepsutym nadgarstkiem :-P 1. Sciaganie drazka do klatki nachwytem 6 [...]

[...] jakoś mało pamiętam ale ufff nic się nie stało potem mocna kawa zaczęło się widno robić i spoko- zważywszy, że dzień wcześniej spałem tez tylko 4 h i tu się zrobił problem ale wszystko ok.. Wczorajszy dzień wrócił do normy trening, który opiszę zaraz a tu jeszcze mała fotka z trasy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/068625d09190464daca276369dcbb959.jpg

[...] 50g /CHUDY TWAROG Z LYZKA OLIWY Pomidor 80g Chleb mieszany ze słonecznikiem 40g B/T/W = 15 / 11 / 30, 279 kcal Posiłek 4 (jak ćwiczę po południu, to jest to przedtreningowy) Szczypiorek 10g Ryż brązowy 50g Pieczarki 200g Oliwa z oliwek 14g Kurczak, mięso z piersi 100g B/T/W = 113 / 56 / 109, 423 kcal /ZE NIBY 113G BIALKA I 109G [...]

DT Trening B rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 15 x 30kg / 12 x 35kg C1. Wypady 12 x 15kg / 8 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 15 x 30kg / 14 x 35kg D. Pompki 1 x max [...]

[...] palce siedząc na maszynie. 12x20kg 12x25kg 12x30kg 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 12x20kg 12x25kg 12x25kg Komentarz: Nogi jak nogi...dają w kość. Po treningu trzęsły się sowicie, boję się jutra %-) Przysiad plie całkiem fajny, ale jednak wolę normalne przysiady ze sztangą. Uginanie nóg robię siedząc. 20 minut marszu na [...]

[...] V posiłek- 180g karkówki+ ogórki Napary: Kawa+ kakao Pokrzywa z imbirem i cynamonem http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B: 6 powtórzeń (6 obwodów) 1. Wiosłowanie sztangą- 80 kg 2. Wyciskanie skos góra- 75 kg 3. Biceps modlitewnik- 35 kg 4. Triceps wyciskanie francuskie [...]

18.11.13 DT/ dzień 36./ trening 7. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c0f6483d9144d58ee93279310f927f.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, kapusta kiszona, [...]

28.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba [...]

Właśnie mi się przypomniało, że nie wkleiłam pomiarów z soboty 8-O. Zmian niby wielkich nie ma, ale no... jak mogłam }:-(. Zaraz je ogarnę. 11.12.13 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x8 30/37.5/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10 (ta sama sytuacja co ostatnio) 6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej [...]

To lecimy dalej. Dzień 224. Niedziela 25.10 Dzień nietreningowy 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 3)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) [...]

29.11.2011 Wtorek Dziś ciężki dzień . Jednak m na szczęście jedne zajęcia się nie odbyły ;p Także dało rade zmieścić trening w godzinach popołudniowych . Trening uważam za udany , powoli wracam do formy ;p Trwał ponad 1h łącznie z rozgrzewkami , a wyglądało to tak : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x15 kg – tu było [...]

[...] można odłożyć cebulę, marchewkę czy cokolwiek innego z talerza bo się nie chce/nie lubi a z cukierkiem jest afera ;P No ale już zahartowana jestem ;D 15.03.2012 Trening (trening od 9 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli moje nogi zwijają się z bólu i błagają o litość! 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]

[...] sałata lodowa mięta, herbata zielona z maliną, woda chrom, magnez, omega-3, witaminy sól, pieprz, przyprawy użyte do skrzydełek jakieś gotowe, zioła prowansalskie trening 1. wyciskanie lezac 10x20kg/10x25kg/8x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 10x8kg/8x9kg/8x9kg 3. przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 10x30kg/8x35kg/7x35kg [...]