trening a kawa

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: kawa :D (kofeina) ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13,5 Witam Mam pytanie odnośnie treningu. Ostatnio przerabiałem split x5 podział nogi/klata/plecy/barki/ramiona /off/off ważyłem 7 tyg temu 82-84 teraz 90-92 kg więc trochę tego przyszło ale czuję się jakiś [...]

[...] : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kakao Co lubisz jeść na obiad : makaron + mięso + warzywa Co jako [...]

[...] z avokado/łososiem/tuńczykiem/ pomidorem i ogórkiem 13:00 jabłko 15:00 krem z dynia/zupa warzywna/ łosoś z suruwką i kaszą jaglaną 18:00 sałatka z surimi 19:00 - godzinny trening (5 minut rozgrzewka, 10 min pośladki, 15 min cardio, 10 min abs, 10 min ramiona, 10 min uda, 5 min ćw rozciągające) Praca w trybie siedzącym, ćwiczenie kiedy mogę, [...]

[...] +Na początek coś o sobie: wiek 25 lat, masa 100kg, wzrost 182cm, do tej pory pasywny tryb życia Tak wyglądam: + co zamierzam: - 5x w tyg. poranne bieganie 1h, - 5x trening siłowy (każdy dzień 1 partia mięśni) bez świrowania, Oczywiście do tego wszystkiego dieta. Przykład dnia: - 7:00-8:00 bieganie +1,5l wody, śniadanie po treningu: [...]

[...] 1-2 butelki wody mineralnej niegazowej - herbata zielona/czerwona - kawa z mlekiem max 2% (sporadycznie) - Coca Cola Zero (sporadycznie) TRENING: - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + 15 min. aerobów na rowerze magnetycznym - 1-2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) 30-40 min. aerobów na rowerze magnetycznym Po każdym treningu biorę BCAA. [...]

[...] 16:28:08 Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-18 16:49:42 Tak mniej wiecej jem,nie wiem jaki rozkład byłby dla mnie dobry.Ogólne zalożenie mam takie,żeby dieta była czysta-udaje mi sie to już półtora miesiąca i wraz z przyjazdem do domu chce przeżucić sie z cardio na trening siłowy. Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-18 17:12:08

[...] już 6 mieisecy, udało mi się troche zrobić masy ale nie tylko mięśniowej , nie jestem mocno zlany ale chce poprawić swoją sylwetke na lato. przechodzę teraz na dietę i trening redukcyjny mam kilka wątpliwości. rozpisze najpierw na co się zdecydowałem i dopiero o swoich wątpliwościach. dodam jeszcze że pracuje fizycznie jestem na nogach w [...]

[...] 2 śniadanie- 2 kromki czarnego chleba z masłem i serem obiad- surówka, chude mięso(1 kawałek nieduży) + kromka czarneg chleba (czasami ryż bądź kasza) podwieczorek( po treningu): kanapka z szynką + odżywka 3d protein+ owoc(jabłko, banan, winogrona) kolacja: wędzona ryba (połowa makreli)+ twaróg przed snem: tuńczyk najczęściej mój dzień [...]

[...] Dieta: posiłki 1.jajka,mleko sojowe, płatki owsiane,len mielony orzechy nerkowca 2.wołowina, ryż brązowy / przedtreningowy/ 3.piersi z indyka, ryż brązowy /potreningowy/ 4.wołowina, szparagi, ogórek kiszony 5.krewetki, ser mozzarella light, pomidory,sałata,cebula,czosnek olej lniany [...]

[...] niedługo zmieniam na 3x8, widzę progres w sile ( konkretniej ile jestem w stanie podnieść ). Dobrałam ciężary w taki sposób, aby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Po treningu siłowym robię interwały 15 min ( 3 min biegu 9km/h potem 6 razy ( 40 sec - 13 km/h, 60 sec 9 km/h ) 4 minuty marszu pod górkę 6 km/h ) LUB aeroby na rowerku 40 min. [...]

Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]

Witam wszystkich zakładam ten dziennik żeby motywować siebie samego do jeszcze cięższych treningów bez tzw. wyrzeczeń Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak [...]

Witam wszystkich.Jako iż po rzuceniu palenia czas zabrać się za siebie postanowiłam w końcu ruszyć się z kanapy i zaczęło się od herbalife z tym że niestety dałam się naciągnąć tylko na jedno opakowanie shake który na szczęście już się kończy .Jako że nie zamierzam tylko pić tych świństw a dać sporo od siebie to pojawiłam się u Was.Ok wystarczy [...]

[...] dużo zostało i powoli zaczyna mnie to irytować , oczywiście najbardziej chodzi mi o brzuch a raczej jego dół . Oczywiście robię aeroby teraz po 45 min 6 X w tygodniu do tego trening siłowy 4 X + brzuchy , 6 wejdera i z obciążeniem . ( napisałem tak ogólnie co robiłem na brzuch w tym okresie czasu ) Prosiłbym o ocenę tego co jem i gdzie popełniam [...]

[...] nie cierpię, zdecydowanie jem żeby żyć :-) Poniżej wklejam foto cielska - jakość żenująca, ale na razie nie ma komu mi zrobić, przepraszam. Tyle tytułem wstępu, poniżej trening na dziś: 4 serie x 12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 2. Wykroki w miejscu z h 3. Suwnica + przysiad z h 4. Dwojki + łydki siedzac 5. Barki sztanga [...]

[...] z potrenignu.pl BMR 1413, Aby utrzymać wagę 2190 TRENINGI -Maj, czerwiec, lipiec trenowałam 15 minut orbitrek lub bieżna + partiami np. 3 ćwiczenia na pośladki, na drugim treningu ręce i barki. -Sierpień, wrzesień - poradziłam się koleżanki, że nie widzę efektów - poradziła dodanie cardio i zmianę z budowania rąk, na ćwiczenia na całe partie. [...]

[...] wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi przerwami od maja staram sie trzymac diete ale z treningami [...]

Witajcie mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementacji. Nie chce tego rozbijać na kilka wątków bo to w miarę proste pytania. Robię trening FBW traktora jeżeli będzie trzeba to go tutaj wkleje, jestem po przerwie jakies 2 miesiące. Mój staż przed tą przerwą to jakies 5 miesięcy. Ważę 83 kg, moja dieta to jakieś 2500kcal kiedyś umieszczałem ją [...]

[...] kłopotów zdrowotnych taki sam rozkład. Próbowałam ostatnio wejść mniej więcej w to i tylko się rozregulowałam z żywieniem i wnętrznościami. Ostatnio też zaczęłam zmieniać trening. Straciłam pracę i moje myśli ciągle odchodzą w stronę szukania nowej i zapominam o jedzeniu. Być może mam za duży mętlik w głowie i ciężko mi zmieniać wszystko na [...]

[...] Niestety do końca września nie mam możliwości spożywania w innych porach (praca) od roku szkolnego się zmieni! 5:10 Śniadanie 10:00 II Śniadanie 14:25 Posiłek przed treningowy (Obiad) 17:30 Posiłek po treningowy 21:00 Posiłek przed Snem Napoje: Dziennie ok. 2l mineralnej niegazowanej + 1 zielona herbata + 1 mięta + 1 kawa (rozpuszczalna [...]