trening a kawa

10.05.2012/ czwartek DIETA 1) bułka biała 2) bułka graham, twaróg półtłusty, oliwa, sałata (mix sałat z rukolą), kawa biała gorzka 3) jw 4)karkówka z grila, kiełbasa z grilla, chleb biały, kawa + cukier Kiepska micha, rano zaspałam i nie zabrałam śniadania , musiałam zjeść to co udało się kupić w drodze do pracy, a po pracy zostalam zgarnięta na [...]

Obudziłam się dziś z postanowieniem wykonania treningu B już ze zwiększonym obciążeniem ale jak tylko postawiłam nogę na ziemi to od razu włączyło się zwątpienie .... Byłam wczoraj na TBC z nadzieją że będzie taki aerobowy light a to była taka torpeda że ledwo z sali wyszłam :/ Dziś wieczorem muszę być jeszcze na treningu tanecznym i jakoś muszę [...]

Obecnie leci 250-320b 550-700ww 30-50t dnt staram sie mniej zjesc ale powiem szczerze ze 1 dzien wolny mam na 2 tyg %-) Mam treningi wspolne z podpiecznymi za mniejsze pieniadze(czesciej wybieraja niz typowo personalne), co sprawia ze czasem mam 3 treningi dziennie Niedlugo wrzuce cos bez koszulki waga 99kg Jak wygladaja posilki zawsze trening [...]

[...] o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w ciagu dnia kiepsko troche jadlem [...]

[...] "OSTATNIA spowiedź" %-) oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. \-) Tak łatwo się mnie nie da pozbyć... DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (8) /cykl:30/ Rozkład: dzisiaj nie [...]

[...] w szatni zawsze, Węgierki uwielbiają stringi\-) (a czasem ;-]) ---------------- 14.05 TRENING: DNT MISKA: BWT 111/70/158 1721kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-14 +kawa, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ---------- 15.05 TRENING: Dzień 2. [...]

[...] Jutro już będzie pewnei dobrze. Ocena dzisiejszych interwałów : efektywność 6/10, motywacja 5/10, samopoczucie 4/10 (z racji tego że ćwiczyłem sam), więc wypadkowa ocena treningu to 5/10 Wrzucę jeszcze koszulkę, tym razem nie brałem pasa neoprenowego, ale i tak jest ona w gorszym stanie niż w czwartek. Tył : Jak na 15 min intensywnego [...]

[...] na 10km, który mógłbyś polecić. Jest ich trochę w internecie i myślę, który wybrać. Znalazłem na przykład ten: http://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1. Jak mam wplatać w trening te "przebieżki"? Ten sos do mięsa to jakiś dietetyczny? Zaczne od konca, nie, normalny ordynarny sos na majonezie, niezdrowy, przetworzony, znaczy sie smaczny ;) Nie [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po [...]

[...] szły pewnie, w siadach na 155kg był zapas na 1 - 2 powtórzenia. DIETA 1. Przed trenigiem: 25g ryżu, 1 żóltko, porcja wheya, 120g banana, 200ml soku z buraków 2. Po treningu: 70g carbo, 10g miodu, 45g wheya 3. 250g wątróbki, 150g ziemniaków, 400g owoców, 250g warzyw, 10g oliwy, 4. 300g wołowiny, 120g pieczywa, 30g ryżu, 150g warzyw, [...]

Jestem, jestem i już uzupełniam wczorajszy trening wraz z kilkoma filmikami, a z dziś będzie tylko micha. Planowo miałam iść dziś na trening, ale od wczoraj mam zawirowania rodzinne (syn się rozchorował, wysoka gorączka i nieprzespana noc) dawały mi się dziś we znaki bólem głowy cały dzień oraz złym samopoczuciem. Jutro idę na siłownię i zrobię [...]

Wrzucam wczorajszy trening wraz z dzisiejszą miską. Kolejny trening w poniedziałek i wtorek, a w środę podam pomiary wraz ze zdjęciami. TYDZIEŃ 8 31/10/2014 DT Trening miałam całkiem udany. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki skończyłam na 40kg, ponieważ 45kg okazało się dla mnie za dużo, a wolałam zrobić porządnie niż jedynie minimalny [...]

07/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 3 Nad wyciskaniem sztangi muszę popracować (co widać na filmie), ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się [...]

[...] woda, herbata zielona warzywa: brokuły, ogórek kiszony, rzodkiewka /SFD/Images/2015/5/25/c7f5c8de660d4aaf96094ca0f80b1ce5.jpg 25/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 1 Zaczęłam trening przygotowany przez męża, chciałam wycisk - więc go dostałam już w pierwszym dniu:-D Mąż ułożył dla mnie obecny trening, ponieważ widzę, że ostatnio Moderatorki mają [...]

[...] na trampoliny i Bodypump (ćwiczenia ze sztangą), bo jestem ciekawa jak wyglądają, zresztą może będą większe rezultaty jak włączę ze 2 x w tygodniu takie ćwczenia oprócz treningu siłowego. Chciałabym jeszcze się wybrać na pilates, trochę się porozciągać, ale jest raz w tygodniu. Jeżeli w tym dniu co jest pilates wypadnie mi trening to może [...]

Witam z powrotem :-) Nie było mnie tu przez parę dni, zresztą trening zrobiłam dopiero dzisiaj i w sumie nie miałam co pisać, a nie chciałam zanudzać was moim trochę gorszym samopoczuciem i gołymi wypisamki misek, które póki co są takie same. Odżyłam wczoraj kiedy poszłam na bodypump (dzięki namowom męża) - ćwiczenia ze sztangą :-) A od dzisiaj [...]

Cos o odżywianiu dla piłkarzy made in Bodymaker Jak powszechnie już wiadomo, odżywianie w sporcie jest równie ważne co sam trening.... brzmi to nieco kontrowersyjnie ale tak po prostu jest. Wyobraźcie sobie ogromną maszynę najnowocześniejsza i w ogóle wspaniałą , która nie ma paliwa, oleju płynu do spryskiwaczy itp. Po prostu nie nada się do [...]

[...] była już w pracy) Po pracy szybki pyszny obiad, zakupy , gary ,dzieciak itp. Na ten dzień czekałem bardzo długo i byłem dość podekscytowany bo był to mój pierwszy trening na mase a ponadto wszystkie suple pierwszy raz w życiu testowałem . Ogólnie to Creatyna pomarańczowa wymiata smakiem , Hot drink pomarańcz też dobry, , mass up [...]

[...] było ciężko. Choć nie tyle, że ciężko, co bez werwy, apatycznie, brak chęci. Kawa niewiele pomogła. Całkiem możliwe, że za tydzień zrobię lekkie roztrenowanie, znaczy trening ten sam, ale na 20-50 % mniejszych ciężarach. Może jakieś nowe ćwiczenia wpadną, coś zamienię, wyjdzie w praniu. Czuję, że to chyba będzie dobry moment na taki ruch, [...]

[...] rana, fajnie tak bo nie ma ludzi. Niestety znalazł się taki jeden, co zajął stojaki do przysiadów na ponad 40 min. i trochę mi to pokrzyżowało plany. Zdążyłam zrobić cały trening czekając, aż w końcu sobie przypomniałam, że w klatce też można zrobić siady. A poza tym do szału mnie doprowadza, jak ktoś nie zakłada zacisków na sztangę. A ona się [...]