trening a kawa

[...] tydzien przed regeneracja, nabrałam werwy, ale chyba juz w srodę zrobie podsumowanie, bo w piatek zaraz po pracy wyjeżdżam, no a czwartek to na pakowanie będzie dzisiejszy trening 5 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x44,5/8x47/7x49,5/5x52 + 2,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i [...]

[...] sylwetka coraz bardziej się kształtuje i ciało coraz twardsze :) kombuchę tez rozdaję, ale niewielu chce - ludzie sie boja grzyba a nie boją się hamburgera @@-) dzisiejszy trening cos mnie zaczeło bolec w łokciu jak robiłam czachołamacz, może miałam za mały rozstaw łokci ? w każdym bądź razie nie dokończyłam ćwiczenia reszta bez uwag, [...]

[...] lezy i mnie nie podnieca nic a nic warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki kiszone napoje: woda, kawa, zielona herbata suple: magnez, wiesiołek, kombucha dzis trening - wyszłam z niego ledwo żywa, w ostatnim wypadach musieli juz ze mnie ściągnąc sztangę :)) jest git :-D poza tym zdałam sobie sprawe że za niecały miesiąc minie rok [...]

ledwo dziś pieczątkę przybijam, tak mnie po ostatnim treningu napierdzielają łapy dziś - co w nawiasie to dane z poprzedniego treningu trening A1 5 min rozgrzewka orbitrek + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, [...]

DT trening w tabelce poniżej ( tydzien 2 piątek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59261d5f209443468d4ad6039a61e892.jpg rozgrzewka 4 min orbitrek, 17 burpees, 20 pajców, przysiady cc x15 przysiady 10kgx10 ćwiczenia dodatkowe pompki na poręczy 3/2/2 łydki 20 kg x15/15/13 a było szybko i treściwie, ciężar ok, zgodnie z założeniem podniosłam do góry, wchodzi [...]

5 maja trening B ( 3x15) rozgrzewka 7 minut PW, przysiady, pompki, wymachy 1. Martwy Ciąg R12x12/27kgx15/32kgx15/37kgx16 - jeszcze ciągłam aczkolwiek dupa piekła R12kgx15 22kgx20/27kgx15/32kgx16 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kgx15/25kgx15/30kgx10 - no ciężej niż ostatnio 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc [...]

[...] za czujność :-) 50 było :-D Właśnie wróciłam z długieeeego spaceru :-) myślę że w sumie jakieś 3,5km zrobiłam z pieskiem :-) właśnie odpoczywam po obiedzie i zaraz zmykam na trening! wracam do gry!! w misce troszkę brakuje, a to dlatego, że kolacja w planach na mieście, mam smak na karkówkę, więc wpisałam ją przykładowo do dzisiejszego bilansu [...]

[...] ciężaru,ale taka pompa mnie złapała,że nie mogłem xD Trening ambitny,dużo serii,krótkie przerwy.Z przysiadów jestem bardzo zadowolony,nie odpuściłem i pękło 3x8 90kg Kawa przed treningiem mi trochę pomogła. Dieta a tak wygląda przykładowo moja miska z dziś jak ktoś jest ciekawy }:-( /SFD/Images/2015/9/21/f70b2ede10dd4ff1b0c64c4299337e07.jpg

[...] francuskie z hantlami leżąc - 7kg 8. Plank - z 8-10 sek. (następnym razem dokładnie policzę) Aeroby - 20 min (8 na rowerze + 12 na orbim, bo wcześniej był zajęty) Rozciąganie Komentarz. dziś i środę daje sobie na rozruszanie się w tym treningu i na dobranie sobie odpowiednich ciężarów, bo to nie takie łatwe jeśli mam co trening inny zakres %-)

[...] mi dużo lepiej. :-) Póki co to jest takie macanie z ciężarami, bo nie znam siebie na tyle, żeby ocenić z jakim obciążeniem dam radę zrobić dane ćwiczenie. Ale będę zwiększać, żeby nie pipkować %-) Dam z siebie wszystko! To Wam mogę obiecać. A teraz mam totalną niemoc po tym treningu dziś! ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-03 08:36:08

[...] Aeroby - 20 min (3 min na bieżni, z której przeszłam na orbiego, bo łydki po wczoraj paliły niemiłosiernie!!) obowiązkowe rozciąganie %-) Komentarz. Dziś poczułam porządnie trening. Rzeczywiście te wcześniejsze ciężary muszę dopasować lepiej, bo chyba mam blokadę w głowie, że nie dam rady i pipkowałam. Czas to zmienić !! 8-) [...]

[...] obwodów to nas będzie eRka zabierała z siłowni!! :)) Już wiem, co Bull miał na myśli pisząc, że prawie zawału dostałeś, bo tak tempo podkręcił :-) Ale swoją drogą! Lubię ten trening! Wszystko dostaje po dupie! I chyba potrzebowałam wrócić do ćwiczeń na mniejsze części ciała, bo czuję, że wszystkie mięśnie pracują! Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

W piątkowym treningu jest błąd - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z [...]

[...] poniżej 10. - tak napieprzałam na tym orbim, że mi się przesunął i stukał o grzejnik %-) Musiałam zejść z niego i go przesunąć. |-) +Rozciąganie Komentarz Progres w treningu może nie powala, ale w niektórych ćwiczeniach jest problem przez to, że te hantelki są co 2 kg }:-((( Ale właśnie czuję jak mi wszystko po treningu "wyłazi" - czuję [...]

[...] Interwały 10x na bieżni, bo orbi zajęte #-P +Rozciąganie Komentarz Między przed ostatnim a ostatnim posiłkiem miałam ponad 6h przerwy i wpadł trening. Dziura w brzuchu powiększała się z minuty na minutę %-) Doszłam do wniosku, że chyba czas nagotować(pierwszej w moim życiu) zupy warzywnej na dopchanie głodu }:-( [...]

Mawashi jesteś tam :-> Bo nie wiem czy aż tak źle ze mną, czy co %-) _______________________________ Poniedziałek 28.04 DT MISKA Warzywa - marchewka, rzodkiewka, pomidory. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING Trening podsumuję jednym słowem - PORAŻKA @-| :-? brak mocy - totalnie, progresu brak, wręcz [...]

Wróciłam do żywych 8-) W okolicach czwartku/piątku samopoczucie na plus i apetyt także. A tak to miski w okolicach 1550 kcal oscylowały. Cały tydzień miski czyste - czego nie mogę powiedzieć o samej majówce @-) Magnez kupiony, cynk także, ale nie łykałam w sumie teraz niczego, nawet selenu, ponieważ byłam dziś u pobrania krwi i nie chciałam [...]

[...] l. 1 839,8 kcal 121,0 g B 148,6 g WW 84,6 g T + jajecznica na klarowanym. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. trening + ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17bcf8fe571e46e7bf2adbb5bc81ab49.jpg INTERWAŁY x 10 na orbim +Rozciąganie [...]

Poniedziałek 02.06. DT MISKA 1 835,7 kcal b: 124,9 g (27,2%) ww: 154,0 g (33,6%) tł: 80,0 g (39,2%) Warzywa - marchew - generalnie wyszło prawie kilo surowej 88-O Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. + jajecznica na maśle + ryż brązowy, indyk, [...]

[...] w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING Wzięłam przed treningiem S.A.W %-) - oj była moc %-) :)) masakra. Dobry trening!! rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac6684e3ae4343408a61ec45510e7300.jpg + 15 min bieżnia + [...]