trening a kawa

DNT Miska: BTW 135/65/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-06 Suma dobowa: 1901kcal, 126g (27%) białko, 66g (31%) tłuszcze, 206g (43%) węglowodany Aktywność: 4h fitness Suple: o3, probiotyk, energon, mg+b6, aspargin (czy jakoś tak %-) ) +cynamon, imbir, no i uczuleniowce moje Napoje: woda [...]

[...] wagi 120,6kg). Niby spoko, ale zmiana przez tydzień -0,1kg, to żadna zmiana i trzeba się zorganizować i skończyć redukcją"na wilka" a wprowadzić liczenie kalorii. Dziś wpadł trening na strychu, było mocno po południu, więc odpuściłem przedtreningówkę. Wpadła tylko kawa i porcja BCAA do popijania w trakcie. Nie mogę się zebrać za to do tych moich [...]

[...] Cudowne uczucie po ostatnim burpee walnąć się na podłogę i próbować uspokoić oddech :)) zapamiętać: nie robić burpee godzinę po owsiance %-) tak myślę czy nie mogłabym robić treningów na czczo? Albo zjeść coś małego, banana np, a dopiero po treningu normalny posiłek? Ćwiczę przeważnie rano, od ok. 8, 9, rzadko zaczynam później. Miska jeszcze się [...]

Dzien13 Trening 10min na rowerku + mobilizacje, suwanie po ścianie 1.Przysiad 5x5 120s 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x10kg/8x12.5kg/8x15kg/6x17.5kg 8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg 3b. Goblet 4x6-8 60s 8x15/20/25/30kg [...]

[...] :-D 4a/b ok Komentarz Bałam się, że będę osłabiona, a tu przy rdlu tyyyle siły miałam 8-) Przeziębienie trochę jeszcze trzyma, ale troszkę tylko, także przeciwwskazań do treningów nie widzę :-) Jutro przed pracą powinnam też zdążyć, także może uda się w tym tygodniu x5:-)) Ale szybko minęły te 4 tygodnie 8-O Fotki jutro z rana powinny się [...]

Dzień 1 (60) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. Wypady chodzone 3x15 (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 [...]

Właśnie, właśnie, jeszcze brzuch niech ruszy @-) Dzień 15 (74) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 100-100-100kg 100-100-100kg 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 50-50-57kg 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 57-57-64kg 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. [...]

Dzień 11 (98) Trening 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 40/50/50/60/70/70kg 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 70/80/80/90/100/100kg 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 57/64/64/64kg suwnica-> 8x 120/120/120/120kg +brzuch i aero Komentarz Inaczej rozłożone obciążenia i lepiej czułam to hip thrust :-)) Mogłam sobie zachować czita [...]

Witaj, Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Po treningu dałbym na szybko gainera na [...]

DZIEŃ 5 20.01.2012 66 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adb7110738c4b2b96d843b6dd348672.png - eliksir na odmładzanie %-) - płatki, jajo i takie tam dodatki - kluchy i indyk i kapary - zobaczymy co z tego wyjdzie %-) Warzywa: dzisiaj za mało, zdecydowanie }:-( Napoje: kawa, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening [...]

[...] -moza Warzywa: ogórek, pomidor Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, zielona herba, woda Suple ZMA, enzymy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8da567886f964813b08e96da6cdb35a4.jpg Z treningu to tylko wyciskanie na skosie sprawia mi trudności. Po przerwie piątki były mi za lekkie a szóstki za ciężkie. Jak żyć \-) Komentarz Jestem kobietą %-) Wynika z [...]

[...] bo się zarumienię ;-D ______________________________________________________________________ DZIEŃ 53 10.03.2012 16 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-10 -jajecznica -shake -przekąska %-) -kurak z kaszą -chleb z tatarem Warzywa: brokuł, ogórek Napoje: kawa, mięta, [...]

DZIEŃ 56 13.03.2012 13 dni do finału :)) same czynastki %-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97b88e73106741b2a5df787ddbba7998.png - eliksir - kanapka z pasztetem i jajcami - indor w kaszy - białko - twaróg Warzywa: brokuł, ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]

Mis };-) dam radę, dam radę, dam radę ... %-) Marta eeee yyyyy ja się jaram bliskim końcem ;-D i mam nadzieję nie spłonąć ze wstydu w porównaniu z konkurencją %-) DZIEŃ 60 i 61 17-18.03.2012 9-8 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 Zrobiłam sobie OFF i miski nie liczyłam %-) Było czysto @@-) tylko wczoraj był gryll a jak gryll to kiełbaska :-D [...]

Madzia ja chyba trzymam trochę niżej sztangę a nie na karku @@-) Lucy no właśnie to jest problem bo mnie chwieje %-) Misiowata jaka zmęczona @@-) cienias %-) Falka aż skoczę z radości 8-) %-) _____________________________________________________________________ DZIEŃ 67 24.03.2012 1 dzień do finału /-)_ napięcie rośnie %-) coś mi się z dniami [...]

czyli niema przeciwskazań aby trenować siłowo na czczo?Dodam jeszcze że jest to tylko trening siłowy, nie planuje robic cardio po treningu. A jak wygląda kwestia picia kawy z olejem kokosowym?Bo gdzieś przeczytałem że taka kawa nie powoduje żadnego wyrzutu insy, dlatego można ją stosowac przed teningiem w okresie postu na if?? czy ew trzeba coś [...]

17/11/2014 DNT W tym tygodniu zaplanowałam zrobić trening jutro, w piątek i niedziele. Jest to spowodowane tym, że mąż ma wyjazd służbowy od środy do piątku i nie mam z kim syna zostawić. Poza tym wprowadzam małą zmianę w zapisywaniu treningu, od jutra będę pisała w dni treningowe, który tydzień i jaki dzień treningu A czy B, a w dni [...]

30.12 wtorek woda,kawa x2,pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x10 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b7367b6a98a4b00bb7d2657cf0ee982.jpg

06.01 wtorek woda,kawa,latte, mieta,pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c70ca8a6bc424f7da83950e59113b162.jpg [...]

śniadanko zjedzone, kawa wypita można ruszać do pracy :) btw jeżeli aktualnie stosuje sie do 'normalnego systemu' żywienia ze względu na wygodę to jak rozłożyć ilości węgli podczas dnia? jak sytuacja wygląda przed i po treningu ( załóżmy, że trening wykonuje między drugim a trzecim posiłkiem ) a dziennie spożywam 4 posiłki