trening a kawa

01.03.2014 Sobota: Klatka + Barki Dzisiejszy dzien mega senny po ciezkiej nocy w pracy. Wstalem, zjadlem, kawa i na siłownie. Dzisiejszy trening troche bez pomyslu i poprzestawiany bo to brama zajeta, to gryfu lamanego nie mialem itp. Klatka: Wyciskanie na poziomej 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/2x110 Wyciskanie hentli skos dodatni [...]

W końcu trening. Dzisiaj zrobiłam rano. Kawa była zwykła czarna a nie kuloodporna i pod koniec już czułam brak energii. A to tylko dlatego że blender brudny a rano na speedzie się szykowałam. Przed siłownia jeszcze miałam coś do załatwienia i okazało się że czasu mało więc wytrzymki nie zrobiłam. Zrobię sobie jutro oddzielnie to będzie motywacja [...]

Dziś trening na złomowisku ... DT 1. Przysiady tylne RAMPA8 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 ostatnio 70x8 2. Suwnica 3s x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 ostatnio 12sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p 12sztabek x 15 12sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek x 15 3b. syzyfki 3-4s x 15p 0 x 12 0 x 11 i [...]

[...] x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 ostatnio 13sztabek sciaganie drazka "triceps" 10sztabek x 15 11sztabej x 15 12sztabek x 15 + pompa" ostatnio tak samo Podsumowanie treningu : Dzisiaj MC - prostowniki strasznie napompowane zobaczymy co rano będzie się działo z nimi %-) , zmniejszyłem ciężar by walczyć o technikę odpowiednia , jeśli [...]

[...] -dluga przerwa w jedzeniu bo bylam poza domem zalatwiac kredyt ciotce i zlecialo 4 godziny }:-((( w tym czasie wpadly 2 kawy z mlekiem -po treningu 2 kanapki razowego bezglutenowego chleba z serem philadelphia, duza iloscia szpinaku i botwiny i kielkami. Nie pilam szejka bo bylam glodna jak wilk po calym dniu i [...]

Dziennik mówi że zdrowiejesz.Widzimy się w sobotę o 15 .Pozujemy a potem trening sobie zrobicie. Zdrowieję, zdrowieję. Nadal jestem pociągająca... nosem }:-( Nie mogę się doczekać soboty 8-):-D Dzień 25 tydzień 4 DT 02.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka [...]

[...] papryka, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina Przed treningiem: arginina W trakcie treningu: 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 sztanga [...]

[...] dni po powrocie z urlopu. A włączać piekarnik w taką pogodę to masakra %-) Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej Czekam na vitargo. Powinno dojść w [...]

[...] 150g twarogu chudego, pomidor+sałata lodowa+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: arginina W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka [...]

[...] Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, kiszona, czosnek Napoje: woda, kawa, melisa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy - skakanka (3 min, obunóż, 314 skoków) - 25 przysiadów - 25 CurtisP (15 kg) wypad robię do tyłu -------------------------- 3x obwód: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 28.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-04-28 Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, brokuły, pieczarki Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, [...]

[...] Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, szparagowa, czerwona kapusta, czosnek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 15 kg 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 2. Zarzut 5x3 15/20/22/25/227 4x po 3 obwody 8x przysiad z wyskokiem [...]

[...] Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 14 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 2 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ffda5857b4d4087a8fa5495c3dd18ad.JPG 1a. Przysiad 4x8-10 - ok 1b. Uginanie nóg siedząc- ok 2a. RDL - w [...]

[...] niż na piłce. Cardio - lekki trucht po deszczu. Ogólnie to boli mnie gardło i mam katar, czuję się też słabsza. Nie jest to jednak stan, który powodowałby wyautowanie z treningów. Mam nadzieję, że szybko dojdę do siebie. Wieczorem jako dodatkowy ruch wpadł 3h trening z SW i takie oto zabawy: https://www.youtube.com/watch?v=UqzPFrPZyok [...]

Artur, wolę źle ćwiczyć przy takich temperaturach, niż nie mieć czasu na to. Dziś na bank już zrobię porządny trening, jak i jutro, oraz w piątek. Dziś postanowiłem, że zrobię dzień bez kawy. Jest ciepło, więc po co jeszcze się dobijać gorącą kawą. Zobaczymy jak będzie organizm funkcjonować. Dlatego też, mleko, które dodaję do kawy w ciągu dnia, [...]

trening ciekawie było szczególnie ten żuraw mnie dobija miska * chleb, jajka, maslo, bekon, kalafior, brokuly, mozarella * fasolka szparagowa, kalafior, fasola czerwona, indyk pieczony, orzechy laskowe i migdaly * jablko, kawa z mlekiem, migdaly * ryz, mielone z karkowki, kapusta kiszona TRENING * whey, pol banana * drugie pol banana, [...]

[...] jeszcze dorzucimy. Tyłek ładnie zmasakrowany. 3. Z nisko zaczęłam mogłam od razu zacząć z 10 i tak jechać do końca. 4. Nie wiem co ja mam z tymi obwodami ale one gorsze niż trening siłowy. Namachałam się, tyłek palił. Wrażenia ogólne: Czuję MOC, świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło :-)) Tyłek grzeje teraz jak szalony. Co tu dużo pisać jestem [...]

[...] lipa, drin x2 warzywa: papryka, pomidor, brokuł, ogórek, szparagowa, kiszona, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-13 Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg x8 [...]

[...] po siadach miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie powtórzenia lekko niedociągnięte. 2b. Ok. Tak teraz myślę, ze mogłam dołożyć ale w trakcie treningu jakoś nie widziałam tej dokładki. 3a i b. Bic szedł oporniej niż tric. Wrażenia ogólne: Jak nie urok to staczka %-) Kiepski dzień i tak samo kiepski trening, choć i [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/23/8227b58420004cfe9108be3e51cbe5ad.jpg Kolejny intensywny dzień, na Fit Expo, powrót nocą. Niesttey kilka godzin snu i praca, nie ma mowy, żebym robił trening. Po pracy nieco odeśpi, żebym zrobić mocno nogi. Oczywiście, nie żałuje tego, Targi a szczególnie konferencja bardzo udana. Wszyscy prelegenci z dużą wiedzą, [...]