trening a kawa

[...] system podoba - mnie tak i to jest najważniejsze) Efekty są, motywacja jest. Widać, że hormony mocno się ustawiają, bo pomimo braku jakichkolwiek PW - (tylko kawa x 2), na treningu jest taka chęć pracy jak nigdy. Niestety trochę sił brakuje - przy redukcyjnej podaży to raczej norma. Zresztą gdyby zrobić wykres krzywej siły w trakcie redukcji, [...]

Środa - DT Dieta: - omlet jak zwykle - białko + banan - krewetki w mleku kokosowym z sosem rybnym, pasta chilli pomidorami i limonka + ryz - panini rols z mięsem, papryka i mozzarella - kawa z lodami - wafle ryżowe z musem owocowym (truskawki, jagody, gruszka, maliny, mandarynka, wiśnie) + jogurty grecki - panceakesy z maki pełnoziarnistej z [...]

[...] co jakiś czas coś odmienić, no i też nie wiem, gdzie wyląduję w mieszkaniu, więc lokalizacja będzie miała znaczenie. Jeszcze jutro robię tu nogi, a w przyszłym tygu znów trening na siłce w mieście rodzinnym. A co potem, to się okaże… potem ;-) Może machnę podsumowanie po 60 dniach? Zobaczymy. A póki co - GO GO AGNIECHA! Grałam 10lat w tenisa, [...]

[...] Napary: Kawa+ kakao 2x Pokrzywa z imbirem i cynamonem 
Melisa z cynamonem i imbirem- przed snem
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B 10 powtórzeń (4 obwody): 1.Wiosłowanie sztangą- 70 kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra- 67, 5 kg 3.Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4.Triceps (wyciskanie [...]

[...] http://images47.fotosik.pl/1764/2aa548aa9ea4c380.jpg http://images42.fotosik.pl/812/40800cc831d5f198.jpg
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw A: 8 powtórzeń, 5 obwodów 1.Podrzut- 60 kg 2.Podciąganie (podchwyt)- 15 kg+ ciężar ciała 3.Przysiad podwójne dno- 90 kg 4.Pompki na poręczach- 15 kg+ [...]

28.10.13 DT/ dzień 15./ trening 9. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-28 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. dorsz, jajca, olej kokosowy 5. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 1h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej [...]

[...] o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni raz poranny trening w najbliższym czasie... rozgrzewka 10 minut - bieżnia + wymachy, krążenia... Ciężko było się rozgrzać. Na bieżni miałam wrażenie, że moje serce jeszcze się nie [...]

[...] śniadanie wg planu i wybrałam się do kina. W kinie poczułam się gorzej. Dopadły mnie typowe "grypopodobne" objawy- łupanie w kościach, bóle mięśni. O zaplanowanym treningu nóg nie było mowy i tutaj czuję się usprawiedliwiona, ale o diecie aż boję się wspomnieć. Fatalne samopoczucie nie odebrało mi apetytu na... niezdrowe i totalnie [...]

[...] Padam... Acha, donoszę, że jutro wpadnie mi czit, bo wybieram się na koncert i chcę się napić piwa. Ograniczę się jednak do jednego PIĄTEK dzień VII Dziś dzień nietreningowy. Mialam iść na spinning, ale zrezygnowalam, choć już mam wyrzuty sumienia Na serio jestem już chyba uzależniona, bo czuję dziwny przymus ćwiczenia codziennie [...]

[...] minut na szukaniu zacisków i kombinowaniu z różnymi sztangami i nigdzie nie było zacisków od gryfu 10kg, przez co zaczęłam przysiady od razu z 20kg... Oczywiście pod koniec treningu się wszystko znalazło @@-). Co nie zmienia faktu, że ta siłownia jest słabo zaopatrzona, więc od stycznia nie będę oszczędzać na karnecie i idem na jakąś lepszą :-D. [...]

[...] MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam na Carb [...]

[...] czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, surowa marchewka, ogórki kiszone, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee781aebf6f84bbb929b58d7aa316c77.png DZIEŃ 144 TRENING: Dzień 2 - trening #24 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x3/65x2/62.5x3 cc20/40/50//60x4/67x3/70x2/72x1 Nie wiem czy sztanga na poprzedniej siłce nie ważyła 15kg (choć [...]

10.03.2014 Hohohohohoho. Trening mi przydługawy wyszedł, ale moc była od początku do końca. skończyłem siłówkę po 1,5h, więc chciałem bcaa xtra kupić w płynie i co? I NIE MA! @-| Kupiłem więc ciulowe bcaa w blistrach i mam 6 porcji za 10zł, wykorzystam sobie. Wiem już, że muszę kupić bcaa bo mi potrzebne :-)) Przy następnych zakupach dopisuję do [...]

Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 10+2 +aero 20min marsz 6,8km/h max nachylenie rozciąganie W przysiadzie i PP wątpię, że uda mi się jeszcze wiele ugrać na tym treningu..to już jest prawie kres moich możliwości#-P Odkąd noszę tą wkładkę wyrównującą mi krótszą nogę mam wiecznie coś w rodzaju zakwasów po zewnętrznych stronach [...]

[...] Wypiski mogą się teraz rzadziej pojawiać, przybyło mi obowiązków i cały dzień poza domem przebywam, a wieczorem nie mam już sił na nic..Także jakbym na parę dni zniknęła to nie stawiać krzyżyka od razu na mnie, treningi i miska wg planu lecą:-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-04 21:56:26

Tydzień 10/5 TRENING rano: *rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut z MC +PP 20kg 2x10 A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x9/72,5kg x4 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 15kg x10/15kg x10/17kg [...]

akne, rozumiem to tak będę robić, a zaraz poszukam sobie tego artykułu dzisiejszy dzień: * DZIEŃ 14 * 26.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 50 min. bieganie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek [...]

[...] jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się zrobić tylko 8 powtórzeń, potem wymiękłam ad. 3 - progres jest, na następnym treningu znowu zwiększe ad. 4 - jestem zadowolona, choć tylko 1 seria z większym obciążeniem, potem było za ciężko reszta od 5 do 9 - bez zmian, na następnym treningu [...]

[...] ciężko mi szło ad. D - pompki - znowu tylko 1 pompka męska (nie daję rady więcej), ale za to zrobiłam 10 damskich (więcej o 5 niż ostatnio) byłam potwornie zmęczona po tym treningu, nie miałam już siły na aeroby ale jednak poszłam na bieżnię i zrobiłam 15 minut w miarę szybkiego marszu pod górę podsumowując - ciężko było dzisiaj, ale jestem [...]