trening a kawa

Wrzucam moja wczorajsza rozpiske - mozna krzyczec: (wartoscie za vitalmaxem) 9.00 Sniadanie platki owsiane 40g + 10g bialka DYMITIZE ISO 100 kawa + mleko sojowe 120 ml + 10g bialka B28/T6/W28 291 kcal 11.30 TRENING moj typowy domowy, ale poniewaz jestem po nim coraz mniej zmeczona ograniczylam przestoje miedzy seriami i cwiczeniami ~1 godz 10 [...]

[...] 3x12: 11/13/13 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 13/15/15 2d. Wiosło jednorącz 3x12-15: 15x10kg/11kg, 12x13kg 2e. Duck walk 3x20m.: to mi nie wychodzi kompletnie. Po treningu przyjechała dostawa wody na siłkę i zamiast bułgarów był spacer farmera po schodach z zgrzewkami wody (a one takie niezwyczajne bo po 9 sztuk a nie po 6). Nie wiem [...]

[...] z planem. Przez dzień dużo odpoczynku, parę drobnych spraw miałem do załatwienia więc fajnie bo też aktywnie. Energia w trakcie dnia nie tryskam, ale to co się dzieje na treningu to mnie zaskakuje kolejny raz, jedyny stymulant to mala kawa, a trening poezja, wszystko zrobione super w kilku ćwiczeniach dolozone ciężaru i to czucie mięśniowe, [...]

Nogi 1. Przysiad tył 2x5-8, 1x10-15 180x7/6, 144x15 180x3/2, 162x3, 132x8 %-) Przed treningiem dobra kawa i efedryna bo coś nie miałem ochoty na ten trening. Rozgrzewki solidne 15 min bo tak nie mogłem się wkręcić, nie czułem tego treningu ani trochę. Rozgrzewkowe serie fajnie powchodzily, a w serii głównej tragedia. Pomijając fakt że robilem te [...]

ok, jeszcze w styczniu wydawało mi się że trening siłowy jest najważniejszy, jak robiłam go na zmiane z bieganiem były dni że nogi były jak z ołowiu. W lutym praktycznie tylko biegałam i było zupełnie inaczej lepiej się czułam. Po wypowiedzi Lejjli oraz tego jak się czułam przez luty dochodzę do wniosku że siłownia ma mnie jednak wspierać w [...]

[...] i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , albo dopiero jutro, albo w sobotę. ) //Jutro trening plecy + ręce. Obli, spięcia brzucha z poprzednich filmików wykonywać na tej mniejszej czy większej piłce? Czyli trzymać odcinek lędźwiowy na piłce, spięte pośladki [...]

[...] (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 [...]

[...] Placki z owocami 2. Kanapka ze schabem TRENING 3. Banan, mięcho z kaszą 4. Jaja, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/190c95e5aee7491d96d226cfe2bba4d2.png Miska trochę do dupy, po treningu niespodziewane okoliczności sprawiły, że nie było mnie w domu, brak przygotowanego żarcia w pudle nigdy więcej #-P ===================================== Dziś DNT w [...]

[...] 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidory drzemka ------> TRENING!;) 5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 50 g ryżu + zielone Trening DWUGŁOWE UDA: 15min. przed treningiem - 3 tab HI TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc [...]

[...] ujemnym – 12/12/12/12 8/10/12/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: Wyciskanie sztangielek – 12/12/12 6/8/10 kg Unoszenie sztangielek bokiem – 15/15/15 4/6/6 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12/12/12 10/10/10 kg Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26317301bcde42bc8cc3671714fe5676.png

ale to nie ma być do treningu?? czy będzie mnie bardzo długo trzymało? bo załóżmy że wstane strzele, potem zjem no i trening mam za 2h gdzieś... a narazie 1 tab bede brał(czyli 10mg). Dzięki za rade, bd z kawa brał, z tym że nie znosze i chyba bez mleka lub smietanki nie wypije xD no i dostałem rade zeby w dzien bez treningu nie brać bo 1. [...]

Zbliża się szkoła i zapowiada się na to że lekcje będę mieć do 15 a później jeszcze dodatkowe zajęcia więc na trening zostaje albo wieczór albo wcześnie rano. Ćwiczenia rano są fajne bo dają kopa na cały dzień czasem lepiej niż kawa xd Zamierzam wstawać 5:00-5:30 i biegać 10-12 km przed pójściem do szkoły. Mam pytanie: czy musze jeść śniadanie [...]

18.11.2013 Trening funkcjonalny Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa + doładowanie w postaci pizzy@@-) (okres się zbliża niechybnie wielkimi krokami) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7ed9d7103564df58d223ee603b26220.png A wracając do ergometru - zastanawiam się na Yorkiem: [...]

[...] napięcie, wydolnościowo jedenastki dają się we znaki ale wszędzie udało się dołożyć więc mission complete. Następnie wykroki, drugie ćwiczenie o którym myślę przed każdym treningiem :D Po każdej serii ciężko złapać oddech i nogi same się uginają ale to jest właśnie to co zarówno darzę nienawiścią jak i sprawia mi największą przyjemność. [...]

[...] postanowiłam na nowo spiąć poślady :-) Szczerze mówiąc, po akcji z tą moją ręką już tylko czekałam na wiadomość o końcu... Jednak wczoraj czułam, że dzisiaj będzie dobry trening i się nie pomyliłam :-) 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6kg, 10x 2x7,5kg- tutaj jednak te 7,5kg to było chyba za dużo 1b. Wyciskanie [...]

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

Dzień 61 (14.06) DT Dziś siłownia na bardzo szybkich obrotach z powodu ograniczonego czasu. No i z tego zakręcenie dopiero po skończonym treningu skapnęłam się że dziś miało być 3x10 }:-( zgapiłam na maxa. Trening dziś mi fajnie szedł, zmachałam się i czułam conieco. Co do miski, to dziś przekroczyłam wszelkie granice nabiału }:-( ale to [...]

[...] codziennie rano magiczna kawa Wodyna :) Popiję ją troszkę i wyrażę opinię :) Ten tydzień był tragiczny z czasem... Wieczorkiem na spokojnie uzupełnię dziennik. Wczoraj rano trening GBC barki-triceps-biceps a wieczorem Przysiady -wyciskopodrzut z za karku ( skończyłem na 120kg) + podciągania na drążku .. A na kolacje wczoraj wpadła domowej roboty [...]

[...] min, dluzej zaczynamy palic swoje miesnie i zadne BCAA nam nie pomoze, a i to, "ile sie da" staje pod znakiem zapytania, bo utrzymywanie dlugo tetna w granicach swojego zakwaszenia miesni, jest mozliwe tylko u osob bardzo wytrenowanych (patrz kolarze zawodowi). Czasami takie same wyniki mozna uzyska optymalizujac swoj trening do siebie.

a ja juz po sniadaniu mistrzow kawa z platkami i jajka faszerowane mniam ale wyzerka teraz szybko cos ugotowac i to pracy a jesli chodzi o wczorajszy trening to mam zakwasy giganty dawno takich nie mialam obliquesno troche tak jakos ciezko mi sie przestawic na zlozone nigdy wlasciwie tak nie cwiczylampowiesz mi co to jest za cwiczenie ten [...]