trening a kawa

Dzień #36, tydzień 6, 22.04'14r DT -trening siłowy + aeroby -suple: Mg -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. ______________________________________________________ Trening: Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 R: 8*20kg/4*25kg 8*30kg/7*30kg/5*30kg 4*32,5kg/6*30kg/8*27,5kg/5*30kg w [...]

3 maj: Wcześnie rano taki trening: 4 rundy po 6 Swings (24kg) 3 rundy po 10 Snatch (16) 4 rundy po 5 Clean&Jerk (24) 4 rundy po 5 Windmill (24) Dalej w ciągu dnia: 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki [...]

[...] technice siadów mimo że obciążenia są małe, z czasem zaczną iść w górę, mocno w to wierzę. Żeby nie tracić czasu od razu przejdę do dnia dzisiejszego kiedy to jestem już po treningu PUSH, zdecydowałem się wstawać jednak trochę później niż o 6 rano bo z regeneracją to u mnie średnio mimo że sam czuję się dobrze. Pospałem godzinkę dłużej i też [...]

[...] Witamina C + Cynk Zma x 1 Trening: Jakoś dałem rade zebrać siły i pojechałem na siłownie , po drodze nieźle odzywały sie czworogłowe że jednak zmęczone po wczorajszym treningu nóg %-) Trening oceniam na przeciętny , posiłem przedtreningowy nie był zbyt dobry więc i trening też nie . Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : [...]

DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]

25.06 wtorek Faza II, Tydzien 2, dzien 7 DNT Odpuściłam trening, ponieważ po poniedziałkowych zajęciach bolały mnie mocno barki :-( Miska ułożona jak na dt, więc wyszło więcej węgli i jakoś mi lepiej było ;-) MISKA 170/80/130 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna, truskawki - kasza jaglana, wołowina, wieprzowina, masło, ziemniaki - jw - orzechy, [...]

28.06 czwartek Faza II, Tydzien 3, dzien 2 DNT Brakło czasu na trening :-( Cięzko się jakos zorganizować, bo nie mam określonych godzin pracy, zależy jak sie z ludźmi umowie, a czasem w ostatniej chwili cos przekładają i trzeba sie dostosować @@-) Strasznie mnie to denerwuje, bo ja lubie mieć wszytsko zaplanowane i dobrze zorganizowane, cięzko zyć [...]

[...] WARZYWA ogórek, papryka, kapusta biała NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata pomarańczowa x1, kawa x3 i na tym się nie skończy, bo czeka mnie nauka pół nocy SPORT 1.trening siłowy I. A)Klata 1.wyciskanie płaska 5x4 10x20kg 8x30kg 4x45g, potem 5serii 4x50kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów poziomo 4x6 3.rozpiętki na maszynie 3x10 B)Ramiona [...]

No, nie ma sensu wliczać papryki %-) też nie jesz tego w kilogramach... a skąd wiesz %-) nie no dobra jedna cała w ciągu dnia to maks ;-) dzisiaj DNT (w tym tyg. tylko jeden trening zrobiłam, nie zadowala mnie to, ale okoliczności mi nie sprzyjały. dzisiaj miał być, ale o 6 rano wróciłam z Wawy to trochę odsypiam - jutro za to na pewno DT :-D ) [...]

DT/ trening 9./ tydzień 3. 26.04.13 Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-26 Suma dobowa: 1914kcal, 136g (28%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 209g (44%) węglowodany Aktywność: 2h fitness trening Suple: zapomniałam %-) Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x2, zielona x1 Warzywa: [...]

DT/ trening 11./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-01 Suma dobowa: 1487kcal, 106g (29%) białko, 55g (33%) tłuszcze, 152g (41%) węglowodany Mało, ale wieczorem jeszcze coś wpadnie, bo będzie parapetówka %-) bez % (znaczy dla mnie) Aktywność: jak u Rudej 0 [...]

DT/ trening 29./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-12 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, kapusta biała, kalafior TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x [...]

dzisiejsza miska i trening warzywa - fasolka zielona, pomidor, pieczarka, ogórek, papryka suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, magnez, pokrzywa woda, kawa, 02 pażdziernikapomyliłam trening, Nie wiem jak czytałam ale jakos wyczytałam ze w 5-6 tygodniu nalezy dolozyc 4 obwód, więc dołożyłam}:-( mało tego, po każdym cwiczeniu dołożyłam 60 [...]

[...] woda,kawa,pokrzywa, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e89a97d82949410ba2ed544ef0b9f21b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14fef023b41b495fa4041dca6b281ed0.jpg po poniedziałkowym treningu chodzę jakbym dzień i noc spędziła siedząc na beczce okrakiem%-) Saida, to już pewne , to przysiad bułgarski czyni takie cuda z moją dolną częścią ciała:-) Robiąc [...]

[...] 13kg za tydzień ;-) 4a będzie dokładka 4b robiłam w oparciu o ławkę, a w sumie nie wiem, czy nie powinnam na podłodze, się dopytam 5 a, b okej Komentarz Pierwszy raz robiłam trening samych barków i ramion i całkiem fajne doświadczenie :-) Jakoś tak spokojniej, chociaż paliło w środku :-) Pierwsze treningi z nowego planu są dla mnie zawsze [...]

Marta finiszuje %-) Chociaż doopa słabo {{:-( nie chce rosnąć }:-((( Szczerze powiem trochę zmęczona już jestem i czasami nie chce mi się iść na trening ale mówię sobie wtedy 'nie bądź mięczk' jeszcze tylko kilka dni i lezę %-) Jak żyć %-) Marta czy już mogę zadawać pytania co dalej czy jeszcze czas @@-) %-) Mis-iaela rowerek wyciągnięty, brum [...]

Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] Wczoraj po pracy zasnąłem o 16. Wstałem 21, zjadłem i znów położyłem się spać. Dziś już jest lepiej, w końcu poziom energii na przyzwoitym poziomie więc nadrabiam. 8 rano- trening PULL 1. Ściąganie drążka 5s 15-12 2. Wiosłowanie na maszynie 4x 12 3. Wiosłowanie V- wyciąg dolny 3x 15 4. Face Pull 3x 25 5. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 6. [...]

[...] 6.20 1jajko 2 bialka 100gr owsianych oliwa z oliwek 9.00 grahamka serek wiejski kawa(1 lyzka cukru brazowego:*( 12.00 serek wiejski orzechy 15.00 tuna 100gr ryzu 17-18.15 trening 18.45100gr owsianych lyzka miodu 250ml mleka 40gr wpc 21.twarog olwa z olwiek Niestey dieta nie rewelacyjna ..sporo pracy i nie bylo kiedy cos zaplanowac.. A teraz [...]

18/11/2014 DT Tydzień 2, dzień B Myślałam, że dzisiejszy trening wyjdzie mi kiepsko, bo przez tą pogodę deszczową za oknem byłam jakaś smętna, do tego lada dzień mam dostać @ więc chodzę zła. A tu miła niespodzianka - trening poszedł mi całkiem sprawnie bez obijania się of course%-) W wyciskaniu sztangi skosem górą w ostatniej serii poprosiłam o [...]