trening a kawa

13/12 (DT nogi) Dieta: Bilans dnia 2,447kcal/119B/91T/228W Śniadanie: Kawa z mlekiem 128 kcal/9B/5T/12W Drugi: kanapka kurczak balsamico z Coffee Heaven: 318 kcal/18B/14T/33W Obiad: tosty i owoce w trakcie spotkań firmowych: 440 kcal/21B/15T/56W Czwarty: brak Kolacja: dieta poszła.... zacząłem od pierogów ruskich i z mięsem. Potem polędwica [...]

14/12 (DNT bieganie) Dieta: Bilans dnia 3,065kcal/166B/188T/179W Śniadanie: Chleb żytni z jajkiem gotowanym na twardo, masłem oraz mozarellą: 501 kcal/39B/26T/28W Drugi: chleb żytni z szynką: 371 kcal/17B/18T/36W Obiad: tatar z polędwicy wołowej 867kcal/54B/40T/72W Czwarty: brak Kolacja: A miało być tak dobrze... pełna kontrola diety do obiadu [...]

[...] Dzisiaj pełna kontrola nad jedzeniem Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Kettlebells – lekki techniczny) No i zgodnie z przewidywaniami było ciężko, ale nie ze względu na [...]

Jestem wykończony po dzisiejszym treningu nóg, było warto wylać każdą krople potu. Zauważyłem, że na siłowni do której uczęszczam zatrudnili nowego trenera który nie ma pojęcia o niczym, nie wiem czy nawet kiedykolwiek ćwiczył, robi się z tego jakiś żart. Naprawdę robi się przesyt w dziedzinie fitness, social media wypełniają się po same brzegi [...]

[...] ;) suplementy po kawie czy przed kawa ?;) Przykład rano wstaje biorę na czczo suplementy BCAA glutamina kreatyna później jem śniadanie (białkowo tłuszczowe) później pije kawę później lecę na trening czy wstać rano zjeść śniadanie wypić kawę i w drodze na siłke brać suple ;) i czy w siadaniu tłuszcz nie przeszkadza w suplach ? Sorki za tyle pytań

17/11/2014 Dzien 5 DT BTW 130/60/200 Dzien 3. Zmieniona kolejnosc: MC / Przysiad (30sek) / Wypady / Suwnica (30sek) / Uginanie 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg 2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 15x60kg / 15x100kg / [...]

[...] przynajmniej sie tyle razy w trakcie nie zatrzymuje, a nawet ta 20tka na koniec mi dala tak popalic, ze huhhh Komentarz: Czuje ze przydaloby sie wprowadzic jakies zmiany w treningu, bo ten juz nie dziala na moje nogi w tak jak wczesniej, chyba ze robie cos zle a nie widze. Zrobilam nowy zapas wiesiolka i castagnusa, do tej pory bralam najnizsza [...]

[...] ale koszmarnie slabne w tym cwiczeniu, rece mi dygocza mam wrazenie, ze zaraz upuszcze sztangielke na twarz, jakikolwiek progres wykluczony, regres wychodzi od paru ladnych treningow 4. zostalam przy 40kg, bo nie dociagam uchwytu do konca ale jest co raz lepiej 5a. no tricek tez srednio chce wspolpracowac, prawy jak zwykle w tyle zostawal pod [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x ) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył 4 x interwał 20sek/10sek komentarz: co się umordowałam to moje...przy [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej skos dodatni 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: wyciskanie: moc w cyckach [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 40kg / 45kg / 50 kg / 53 kg / 55kg Rx2 ( 20kg x 8 ) / 35kg / 40kg / 45 kg / 50* kg / 53kg Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 48x1 [...]

wczorajszy trening 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50min done 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/3/3 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/10 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę [...]

wczorajszy trening Aero 60min 50min bieżnia 50min bieżnia ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 65/60/60/60 65/65/60/60 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5/5/5/5 5/5/5/5 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 5/5/4/4 4/4/4/4 4szt 3a. Wypady 4x15 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc/cc/cc/cc [...]

wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 35/40/45 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/10/10 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8/8/7 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9/10/12-10 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/20/20 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]

[...] słabiutkie u mnie są i dlatego nie zwierają dobrze nóg - stąd rozjeżdżają mi się stopy na boki. Może dodać do któregoś dnia ginekologa do programu ćwiczeń? Albo w dzień nietreningowy robić sobie w domu odciąganie, przyciągnie nóg z gumą? I poszło też ładnie w doopkę. Jest cool%-) Misunia: [...]

[...] Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op 25, 30, 30 C1. Wypady 5, 7,5, 7,5 6, 7, 7 C2. [...]

27.11.2013 Trening funkcjonalny Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa Wczorajszy trening dla odmiany wszedł mi ładnie w plecy (to wiosełko...). A dzisiejszy treniu funkcjonalny coś czuję, że mi wejdzie w pupsona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f2e9222fc7346b1aafdf99af8e0ea4a.png

dzień 16 - piątek Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, 3 łyżki owsianych, kawałek papryki, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 100g twarogu, 3 kromki Wasy, pomidor, 25g orzechów włoskich III posiłek - 14:00 tuńczyk z puszki, pomidor, 25g orzechów włoskich IV posiłek - 20:00 jogurt i bułka Suple: Animal Cuts 2x Magnez 300mg VitaMin Sport Omega [...]

[...] śliwkami. Po takiej misce do południa nie czuję nawet cienia głodu i nie ciągnie mnie do słodyczy. A jak już, to piję kufel kawy zbożowej z dodatkiem kakao naturalnego i mleka. W ogóle to kawa zbożowa jest strasznie ok na redukcji. Jutro chyba wezmę na trening butelkę takiego naparu z łyżeczką miodu w środku (strasznie mnie poniewierają te gyrie)

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]