trening a kawa

[...] Przed godziną dowiedziałam się, że jutro mam całodzienny wyjazd. Gdybym rano o tym wiedziała dzisiaj zrobiłabym poniedziałkowy trening, a tak muszę przełozyć aż na środę. Kurcze no, nie lubię takich niespodzianek i tak bez tego mam napięty tydzień. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-15 [...]

[...] warzywka: rzodkiewki, szpinak + napoje: woda 2l, 3x herbata zielona, pokrzywa+ skrzyp+ mięta, kawa z mlekiem + odżywka białkowa, wit C1000, pantotenian wapnia dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 12x 25kg /12x 25kg 15x 20kg 15x 22,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x 13,5kg/ 12x 13,5kg 15x 11kg/ 15x 11kg B2. Ściąganie drążka górnego 12x 27kg/ [...]

wczorajszy trening: A. 1. przysiad przedni z push press 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3a. wypady ze sztangielkami 10x [...]

[...] DL 5x5x165 2010 2. Front SQ 5x6x95 2010 3. Back extension 4x10 cc+20kg 2210 4. Hip thrust 5x5x170 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Witam;-) Kolejne treningi za mna i faktycznie po malym kroczku w tyl troche znowu ruszylo. Przyznam ze deload do tej pory to wystepowal tylko jak byly jakies wazniejsze sprawy niz trening a [...]

Dzień 1 trening A 2serie Przysiad 15x12kg Wyciskanie sztangielek 15x6kg Przyciaganie wyciągu dolnego 15x18kg Prostowanie nóg 15x23kg Wznosy tułowia x15 Plank 20s 17s 20min orbi Miska + brokuły, pomidor, ogórek, wiesiolek, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce05ed811c6841ad917add9ccf5cdd97.jpg

Dzien 7 trening A W przysiadzie nie dalam rady zrobic 15 powtorzen wiec dorzucilam jeszcze jedna serie; w wyciskaniu nie doczekalam sie na hantle i tez zrobilam jedna serie wiecej. Przysiad 15x12kg 11x17 10x18 Wyciskanie sztangielek 15x6 15x6 15x6 Przyciaganie wyciagu gornego 15x23 15x23 Prostowanie nog 15x23 10x27 Wzniosy tulowia 15x15 15x15 [...]

Dzień 11 Miał być trening A ale mam okropne zakwasy i przelozylam go na jutro. Trzeci dzień bez zboża i strączków, nie mam żadnych problemów trawiennych jednak cieżko mi idzie dobranie odpowiedniej ilośc wegli z innych produktów. Po dzisiejszych zakupach doszłam do wniosku ze owies, ryż, ciecierzyca itp to jednak dość tanie źródła dobrych wegli. [...]

Dzień 11 Miał być trening A ale mam okropne zakwasy i przelozylam go na jutro. Trzeci dzień bez zboża i strączków, nie mam żadnych problemów trawiennych jednak cieżko mi idzie dobranie odpowiedniej ilośc wegli z innych produktów. Po dzisiejszych zakupach doszłam do wniosku ze owies, ryż, ciecierzyca itp to jednak dość tanie źródła dobrych wegli. [...]

Dzień 12 trening A Przysiad 11x22kg 15x22kg Wyciskanie sztangielek płasko 12x7,5 15x7,5 Przyciąganie wyciągu dolnego 10x27 9x27 (zupełna porażka w tym ćwiczeniu, w seri rozgrzewkowej zrobiłam 15x23) Prostowanie nóg 15x27 13x32 Wzniosy tułowia x15 x15 Plank 20s 15s (tez kiepsko ale zrobiłam po aero bo zapomniałam... :-/ ) 30 min marsz (nachylenie [...]

[...] kg Nie poszalałam. C1. Wypady Maszyna na prostowanie nóg zepsuta więc zrobiłam wypady 8 x 12,5 kg 7 x 12 ,5kg No tu już w ogole porażka. Pomieszało mi się,że na ostatnim treningu roibiłam po 12,5 kg na rękę,a robiłam 10 kg...}:-( C2.Wznosy z opadu. 10 x 10 x D.Plank - nie wiem ile sekund,ale krótko + 30 minut bieżnia 8-) W końcu pobiegałam [...]

Tydzień 1 Dzień 5 Trening A. 1) Wznosy nóg z leżenia  15 / 15 15 / 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x10 kg / 15x15kg 15x10 kg / 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  15x10 kg / 15x10,5kg 15x8kg / 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami  15x10 kg / 13x15kg 15x8kg / 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 / 15 15 / 15 [...]

Tydzień 2 Miska z wczoraj i dziś. + pomidory malinowe, mix sałat, fasolka, ogórek + woda, kawa, zielona + euthyrox 25, magnez, zelazo, glukozamina, stomezul Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  [...]

Tydzień 2 Dzień 3 Trening A 2 serie x 12 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia  12 12 15 15 15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  12x18kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12x15kg 12x18kg [...]

ja wstałem o 8, zaraz scorcha zapijam kawą i lecę na mój 1 trening :)) A co do spalaczy, które dzielą się na zabronione i skuteczne to jest w tym troszku prawdy :-)) ubolewam tylko, że nie znam nikogo kto ma dojście do johy :-D

[...] sałata, pomidor, ogórki małosolne, oliwa z oliwek, majonez dodatkowo: śliwki 3szt, jogurt 50ml vit PP 100mg kawa x2, herbata czarna, pokrzywa, mięta, herbata malinowa, woda trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x18kg, 15x23kg - odjęłam ciężar, żeby poprawiać technikę B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x12,5kg B2. przyciąganie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 6/6/6 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 7 zrobione na zapas za jutro, bo jutro w podróży cały dzień. Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 6 Dzień 4 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/8/5 6/6/6 6/6/6 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box [...]

[...] wolniej się starałam przy opuszczaniu. Cario - dzisiaj mocny wiatr, aplikacja się nie chciała uruchomić i ciężko szło to bieganie - słowem "do bani". W końcu normalny rytm treningowy. Niech tak zostanie:-PP. Suple - Kreatyna (końcówka), wit. c, HGH night i day, ZMA, BCAA, pokrzywa. Ciecze- woda - 1l, kawa x4, herbata x2, pokrzywa 0,7l. [...]

24.09.2013 DT / tydzień 3/4 Niedoczas, nieoczekiwane zawirowania. Miske trzymam w ryzach, gorzej z pojsciem na silownie ostatnio Miska 120/75/150: http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-09-25 Warzywa: Pomidory, kapusta czerwona, brokul Napoje: Kawa,pokrzywa, woda 3 litry Suplementy: Omega3, wit D w kroplach Aktywność: Ostatnie dni [...]