/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 60 - DT Trening z kettlem 16kg :-) Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów [...]
[...] uchwytów - tak jest wygodniej Przy push press w ostatniej serii przywaliłam sobie gryfem w nos, więc było wesoło Być może po obciążeniach tego nie widać, jednak trening naprawdę solidnie mnie zmasakrował - lubię to TRENING interwałowy CYCLING - 8 interwałów: 4 min. 80-85% HRmax / 1,5 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 77% [...]
Marta, zrobiłam dziś sobie dwa treningi cardio, żebyś się nie czepiała i myślę, że spaliłam już ten makaron 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING cardio 1 2. indykowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, pomidor kawa z mlekiem TRENING cardio 2 3. odżywka białkowa 4. indykowy cyc, jajko, mąka żytnia typ 2000, [...]
2014-05-17 sobota - DNT Cykl - 13 / dzień - 34 dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 446 Dieta [...]
[...] prosił o ograniczenie spamu. Jakaś ciekawa dyskusja tak, ale nie zbędny spam ;-) TRENING Przetrenowałem dziś plecy, tył barku i kaptur. Powoli, ze skupieniem. Bardzo fajny trening ;-) ściąganie drążka "V" 15/12/12(50kg)/10(45kg) wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10/6(100kg) wiosłowanie hantlą 12/12/10/7(51kg) wyciąg dół 12/10/10/6 cały [...]
[...] twarogu z cynamonem na deser kawa, 2. jakieś 250 gr mięsa smażonego na teflonie pół kilo ziemniaków kostka chudego twarogu z cynamonem na deser kawa Potem jest trening- i tu na treningu 1l mleka chudego 3. Po treningu jakieś 250 gr mięsa smażonego na teflonie pół puszki zielonego groszku pół puszki czerwonej fasoli kostka [...]
[...] na chwilę), jeszcze odpoczywam (nie wiem do kiedy konkretnie, wszystko zależy od tego czy pójdzie po mojej myśli czy nie to co planuję, chciałabym w tym tygodniu zacząć nowy trening). Ostatnie 3 dni były napięte czasowo, ponieważ przygotowywałam się do imprezy piątkowej. Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez, wit. D, vita-min multiple sport napoje: [...]
[...] nie przejmuję ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, ogórek konserwowy http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-31 01/01/2016 DNT Nastał nowy rok - korzystając z okazji życzę Wszystkim udanego Nowego 2016 Roku, wytrwałości i powodzenia w [...]
07/01/2016 DNT Dzień wolny od treningu oraz od pracy (nie ma to jak urlopik) :-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-07 08/01/2016 DT Rion przecież sobie żartowałam pisząc o tych 4 sek. negatywu - kto jak [...]
[...] A+E, wit. D, Vita a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/2/cb6be405c57744cd90adbd0e74558876.jpg ŚRODA 02/03/2016 DT Ależ mi brakowało siłowni i treningu :-D Dzisiejszy trening to sama przyjemność mimo, że tradycyjnie byłam wypompowana po skończeniu :-> Bałam się, że po tych 4 dniach przerwy ciężko będzie z ciężarami [...]
[...] i ja się wybiorę w środę lub w piątek, ponieważ karnet mam do niedzieli. Ostatnie ćwiczenie zamieniłam na unoszenie pupy z podłogi, a nie z piłki, która podczas ostatnich treningów uciekała i gibała mi się na wszystkie strony ;-) Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x [...]
[...] A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/20/cf53a51cfe2849c2ac9c8f08841cb979.jpg NIEDZIELA 20/03/2016 DT Ciężko mi się dzisiaj wstawało, ale trening poszedł pięknie, barki wymęczone co widać po ilości powtórzeń w niektórych ćwiczeniach :-D Wkurzenie przeszło jak ręką odjął dzięki pojawieniu się @ Ostatnie [...]
[...] poszedł szybko, ponieważ czekały mnie w domu jeszcze inne obowiązki, więc z racji okrojonego czasu nie nagrywałam dzisiaj żadnych filmów (obiecuję następnym razem z tego treningu nakręcić chcociaż parę) i nie robiłam interwałów, zresztą bieżnie były zajęte. Po dzisiejszym treningu barki bolały mnie jeszcze przez długi czas, ale byłam [...]
[...] SOBOTA 14/05/2016 DNT Nareszcie noc przespana, kaszel już sporadycznie i głos nareszcie swój odzyskałam ;-) A w poniedziałek wreszcie trening, już się nie mogę doczekać 8-) Jak co tydzień zrobiłam pomiary i cieszę się, że mimo przerwy w treningach waga poszła ciut w dół oraz pomiar w okolicy bioder - 1cm [...]
05.01 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Jak na razie dobrze Samopoczucie: Cieszę się, że dzisiaj mały piątek :D Koktajl przedtreningowy kawa, pół porcji białka, awokado, banan .......Trening...... Śniadanie: owsianka na mleku z wpc, owoce leśne Przekąska: hummus, jajko, pomidor, pieczona papryka Obiad: Makaron gryczany 100% (jest w tym tygo. w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3da77a8445ac4d7ab514d780e7e85a41.png Siema. Tak więc gorszego początku testu nie mogłem sobie wymyślić. Najważniejszy dla mnie trening w tygodniu, mega motywacja i co? i h**. Od rana czułem ból gardła i ogólne osłabienie. Ale postanowiłem iść na trening, nie chciałem dać d*upy na początku a przede wszystkim jestem bardzo [...]