trening a kawa

[...] kolana i lordoza. Bol kolan nasila sie w momecie kiedy schodze i wchodze po schodach a lordoza jak sie za bardzo wygne na kanapie. Dzisiaj sie regeneruje bo jutro ide na trening, mam nadzieje ze kolana i plecy do jutra przestana bolec 8-O Jedna noc i tyle bolu, juz bym wolala zeby bolala mnie glowa od kaca %-) Miska: Warzywa: mieszanka warzyw [...]

[...] to spało się głęboko i rano nie miałem problemów z rozbudzeniem się %-) Magnez (zamiast wieczorem- zresztą od grudnia go nie dawałem) wrzuciłem sobie razem z kawą przed treningiem, bo przecież jest istotnym ogniwem przy przemianach atp. W każdym razie nie czułem się taką słabą pisdom jak wczoraj :-)) 3. DIETA dzisiaj wyszło mi za mało kcal, [...]

weźcie ode mnie te juwenalia, b o już nie wyrabiam:P koncerty, trening, sesja...a, właśnie, sesja. niestety, mam "ataki" (zażeram się kapustą, kiedy się ucze, miedzy posiłkami), nie umiem tego kontrolować... micha: płyny: kawa, kawa z mlekiem, woda, napar ze skrzypu, zielona herbata suple: magnez, tran w tabletkach warzywa: marchew, brukselka, [...]

Znów dopadł mnie paskudne przeziębienie, nie miałam sil zeby przy kompie siedzieć.treningi zrobione, ale sil mało bylo Uzupełniam wypiski z kilku dni. 26.02 środa Suple: omega 3 +nurofen,paracetamol, Woda ok.2 l,kawa,zielona Trening: ]*cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) [...]

[...] czy idę w dobrym kierunku? Zmieniłam sobie ostatnio rozkład,nie wiem czy to dobrze czy źle. W sumie to nie wiem czy cokolwiek robię dobrze @-) Jeśli źle kombinuję,a moje treningi są ogólnie do dvpy to równiez prosiłabym o komentarz co bym się więcej nie prosiła o uwagę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ff7ed286c45470b833c480f4fd76075.jpg Zmieniony [...]

23.03 poniedzialek off kawa x2, woda, omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: marchew, ogorek 24.03 wtorek kawa x2, woda, mieta omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: pomidor, ogorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia [...]

[...] ogórek, papryka, pomidor, szparagowa, cebula, pieczarki, cukinia, czosnek suple: multipack 2x1, tran, Mg+B6, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 [...]

[...] warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 [...]

[...] warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, cukinia suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha nie liczona I – 4 jaja, jęczmienna, jabłko, kiwi, włoskie II – [...]

[...] malisa+mięta warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, czosnek, cukinia, papryka, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: Nitrobolon Enerdzajzer w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 [...]

[...] liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuły, cebula, papryka suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 przed treningiem: SAW wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e764bb435c04022bea74e82f89b342b.png Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek [...]

[...] pokuszę %-) Chyba jedynie powrót rowerem wchodzi w grę. Dziś już nie wróciłam rowerem bo się rozpadało. Coś czuję, że jutro solidnie poczuję nogi. Dziwię się że przy tak skromnej misce na dziś i takiej aktywności trening wyszedł zadowalając. Aczkolwiek, weny coś oststnio na te plecy nie mam. /SFD/2016/8/2/443d6cd4cb2a4f43936818c8eea8b94d.png

[...] energii dodała poranna kawa ale dopiero spacer dodał mi więcej werwy :-). Niestety po obiedzie znowu oklapłem i zapadłem w dwugodzinną drzemkę. Dzisiaj zaplanowany był trening i mimo braku energii postanowiłem że założony program trzeba zrobić, dodatkowo poszedłem na całość i nie wypiłem przed treningówki. Teraz wiem ze to był błąd }:-( [...]

We wtorek trochę prac ziemnych, budowlanych, spawalniczych, efekt taki ze czułem się bardziej zmachany niż po ciężkim treningu a dzisiaj rano wstałem obolały %-). Trochę gimnastyki, ćwiczeń rozluźniających dobre śniadanie, kawa i wróciłem do żywych :-). Dzisiaj pogoda nie zachęcała do wysiłku na świeżym powietrzu %-) to zrobiłem sobie porządek w [...]

[...] tak mi się nogi trzęsą, że nie mam siły nawet ich napiąć %-) 02.02.2013-dzień 8 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1c517ffa4547b096b7915ab7e21225.png Jeszcze godzine po treningu czułam jak się trzęsą wszystkie mięśnie %-) A1 Dupa bolała, nogi też. A po przysiadach prawie z 3 schodków spadłam, bo nogi odmawiały mi posłuszeństwa %-) B1 [...]

[...] a on pokazał mi jeszcze podchwytem. I tak próbnie zrobiłam serie. Ale chyba będę robić dalej nachwytem. Do zapamiętania dla mnie. Wiosło by Martucca Całkiem fajnie wyszedł trening, wyszłam całkowicie zmęczona. Chyba wszystko mnie bolało i trzęsło mi się. A ostatni posiłek zjadłam z dodatkiem tony kapusty kiszonej i kalafiora… i dalej jestem [...]

[...] bo troszkę jej dzisiaj miałem poszło okej. Kawa + kofeina w kapsach cały czas działają. Nie ukrywam, że wrzuciłem bym sobie Loadera II, sporo już nie brałem żadnej przed treningówki, fajnie pewnie by podziałała, ale niestety $$$ drogą nie chodzą :-P Jakieś pustki ostatnio u mnie na siłce, ale marzec/kwiecień to chyba okres przejściowy po [...]

[...] nie zdawałam sobie z tego sprawy. 11 h - tyle potrzebowałam, żeby odespać i nadrobić poprzednią noc. Ale za to jakie samopoczucie dziś! Idealne, żeby wejść w kolejną fazę treningu z piłką - 4 obwody z przerwami między ćwiczeniami, podczas których robiłam pajacyki. A pod koniec to już właściwie był krok dostawny, bo nie mogłam się poderwać do [...]

[...] zmniejszę ciężar dla pewności, że się nie przeginam cała. + aero 10 min (rower stacjonarny 5 km, średnia 30 km/h) Jakoś nijako dzisiaj. 2. dzień @, psychicznie ok, ale na treningu bez fajerwerków, choć z martwego ciągu jestem zadowolona. Poza tym trochę przeraża mnie perspektywa najbliższych tygodni; styczeń to wiadomo - sesja, ale oprócz tego [...]

[...] stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a077dea1db4e6c86774d064f351232.png Lepiej niż ostatnim razem - znowu długo spałam i siły powoli wracają. Cały poranek myślałam o tym treningu i nie mogłam się doczekać, że aż zrobiłam go przed pracą, a nie normalnie wieczorem :-D Wszystko dlatego, że po wczorajszym boli mnie klata, bic, barki, uda i łydki, [...]