trening a kawa

[...] Ostatnią serię zrobiłam trzymając nogi blisko siebie. Ładnie weszło. 5. Odwodziciele 50x25kg/30x30kg/40x25kg/50x25kg Robiłam do momentu aż nie mogłam wytrzymać z bólu %-) Dobry trening, nie czułam się sciorana, a trochę mi tego brakuje. /SFD/2018/3/26/18db4171c03948728183b459743756d1.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-26 15:19:40

31.07.2011 niedziela trening aero – trucht na świeżym powietrzu, bieżnia 30 minut / 15 kółek/ od razu mi lepiej, a juz dopadała mnie dolina i chandra// DIETA: 1) jaja całe (3), płatki owsiane(50), siemię lniane, cynamon, słonecznik, kawa biała słodka 2) gulasz wieprzowo – drobiowy, ryz brązowy (25 g), sałata rzymska 3) razowiec [...]

[...] mountain climbers 50 przysiadów 50 pajacyków II. 4 razy: 100 przysiadów 20 wykroków 35 pompek +18 min biegu Czas: ~46 min 400 przysiadów -> \-). Fajnie było \-). A bieg po treningu dość wolny, bo droga śliska i z wieloma podbiegami (i zatrzymywałam się, żeby robić zdjęcia). Ale jak na trening robiony krótko po wstaniu, po zjedzeniu pół jabłka, [...]

[...] 5. jajko+białka, brokuł + kawa z mlekiem wiejskim (20g) i 2x kawa bez mleka B 118/ T 50/ W 50/ Kcal 1123+ warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening GPP: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka * 10x przysiad obwód x10 Czas: 43:12 *7 obwodów pompki męskie, 3 obwody na podwyższeniu ------------- ATG [...]

ŚRODA -- Położyłem się spać o 7:05 --o 8:30 wstawanko z wielkim bólem {{:-(,lekkie śniadanie i mocna kawa --trening musi być :-D WL z gumą czarną pod ławą i na końcach gryfu ,bardzo mocno naciągnięta wyszło 2 x 15 x 30kg 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 85kg 6 x 2 x 102,5kg--przerwy 30sek--powtórzenia dynamit --a po 30sek 6 x 102,5kg---spróbowałem na [...]

a jak sie mają treningi do tego? dzien na tygodniu wyglada mniej wiecej tak 5:00 pobudka 7:00-8:00 kuloodporna kawa + witaminy + CoQ10 11:00 - salatka (ok 200g miesa, 300-400g warzyw zielonych, 30-40g tluszczu 14:50 - garsc orzechow (ok 30g) 15:30 - 15:45 - trening 16:45 - 10-20g HDP + 12g EAA + 5g kreatyny 18:00 - fritata (4 jajka + 200g miesa + [...]

17.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 138/166/63 1815kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-17 +omega, kawa, magnez ------------ 18.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15/15kg (15/15/12x) 10/15/10kg (15/8/14x) 2. RDL (40) 55/60/60kg (15/9/7x) [...]

[...] chlapanie się wodą\-) Jedzenie w knajpie ale całkiem udane, żadnych fixów i torebek nie wyczułam;-) MISKA: BWT 109/70/155 1698kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-19 + magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen, kawa, chilli, cynamon ---------- 20.05 TRENING: [...]

4.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 113/67/158 1721kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-04 +magnez, cynk, wiesioł (w misce), wit.c 3g, b, selen, omega 3g, kawa x1, mięta x2, drink kittie x2 ----------- 5.06 TRENING: Bieg 33min Z google earth wychodzi ~4,4km, ale to [...]

[...] palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 58,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 33kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 9kg +sztangielka Co do treningu to przyznam ze zdziwiony byłem ze miałem wiekszy problem niż się spodziewałem przed rozpoczęciem. Jak 2 tyg. Temu mierzyłem maksy i obliczałem ciezar początkowy i [...]

[...] E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 +10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie. Szczerze mówiąc, nie wiem skąd wzięłam siłę na ten trening - przyszłam na siłownię 5h po śniadaniu. I hmm... przydałoby się nakręcić nowe filmiki. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: [...]

28.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/35/40/45x10 R/35/40/45x9 Zwiększam ciężar od następnego treningu. B. MC R/45/50/57x6 R/45/50/57x5 Znalazłam na siłowni paski treningowe, ale niestety jeden był zepsuty i nie mogłam zapiąć. Stąd tylko 6 powtórzeń, bo puścił mi chwyt. Ale technicznie na pewno lepiej niż ostatnio. C. WL [...]

TYDZIEŃ 6 13/10/2014 DT Zacznę najpierw od wrażeń po masażu:-) Trafiłam na Pana masażystę;-) Fajnie, energicznie przeprowadzał masaż, najpierw przez 5 min delikatnie, a następnie 11 serii każda trwała 1 min. bardzo energicznie i dosyć mocno (chociaż dla każdego słowo "mocno" może mieć różne znaczenie), jak dla mnie mógł mocniej:-D I tak wymasowane [...]

14/02/2015 DT Dzień C Jak już wczoraj pisałam zamieniłam dni treningu żeby szybciej zrobić przy Walentynkach:-) Ja również Rion jestem zadowolona kiedy ciężar idzie mi w górę, nie zawsze udaje mi się progresować z treningu na trening (wtedy jeśli nie ciężarem to staram się w powtórzeniach). Do tego fajne samopoczucie kiedy kobiety same mnie [...]

19/02/2015 DT Dzień B No dzisiaj miałam lepszy dzień i co za tym idzie trening poszedł mi o niebo lepiej niż wczoraj:-) Robiłam krótsze przerwy, bo byłam późno i musiałam jeszcze małe zakupy zrobić, więc zmieściłam się w 1h. W wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej kolega miał mi asekurować w ostatniej serii, ale sobie poszedł i utknęłam ze [...]

[...] na siłownię8-) Z czego jestem dumna i zadowolona, że wytrwałam i się nie poddałam, do tego zmobilizowałam męża do powrotu do ćwiczeń i już tak przesiąknęłam tymi treningami, że jak nie ćwiczę to mnie roznosi energia:-D Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x7 + 4 z pomocą / 35kg x4+4 z [...]

28/02/2015 DNT Cieszę się Marta, że się pojawiłaś i już nie mogę się doczekać jaki to trening mi przygotujesz:-> A jak się uda zrobić ze mnie "boginię plaż' to już chyba będę w siódmym niebie, ale zanim to nastąpi czeka mnie sporo pracy:-D Myślę, że razem z Rionem ustalimy trening idealny dla mnie na obecne założenia poprawy pupy, nóg i barków [...]

23/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 1 Mam pytanko: Czy robiąc obecnie masę mogę dołożyć 100kcal i zobaczyć po jakimś czasie jak będzie z wagą wyglądało? Jeśli chodzi o trening to całkiem nieźle - jestem zadowolona z PP jednorącz, ponieważ tym razem w drugiej serii zmagałam się z ciężarem 17,5 kg (ciut asekurowałam drugą ręką podczas momentu wybicia) ze [...]

[...] zamykać. Chyba nałożyły się wszystkie sprawy z dnia dzisiejszego (chciałam wykorzystać dzień wolny): badania, wizyta u lekarza, spacer z synem, przed siłownią mycie okien, trening...taki miałam dzień od rana zakręcony. Myślałam, że będzie ciężko z Javelin press przez to mycie okien tuż przed siłownią, ale wyszło mi całkiem fajnie - już sztanga [...]

[...] Przed siłownią w domu na szybko wypiłam kawę, ale i tak głowa mnie czasem tąpała zwłaszcza przy prostowaniu nóg, a przy uginaniu zaczęłam ziewać (chyba ze zmęczenia). Z treningu też nie jestem jakoś szczególnie zadowolona, chciałam powalczyć w paru ćwiczeniach a tu kicha#-P W PP jednorącz hantlą przy 17,5kg musiałam sobie lekko drugą ręką [...]