trening a kawa

Tydzień 4 Powoli zaczynam rozglądać się za nowym treningiem,bo ten powoli dobiega końca :-( Trening B A.Mc 30,35/15 40,50/12 60/10 30kg,40,50/12 60/7 cały czas pilnuję techniki 30kg,35,40,45,50/12 60/6 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20,22.5,25,27.5/10 20kg,22.5,25/12 (ostatnie powtórzenia [...]

No to masz pod ręką super trenerkę - więc nie pisałbym, że kiedyś się uda spotkać ale raczej próbował się spotkać szybko. Na żywo o wiele skuteczniej się konsultuje i kwestie treningowe i diety. Na serio warto, Mamy blisko do siebie więc to była kwestia czasu jak się spotkamy a praktycznie jesteśmy umówione,na co cieszę się bardzo %-) :-D [...]

[...] czas, ale jakos nie miałam weny. w domu dieta wiadomo: tłuszczówka (mieszkam na wsi, wiec korzystam z darów gospodarstwa, szczególnie intensywnie z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. RDL 4x12-15 50 kg, i po tej serii już chciałam isc do domu [...]

[...] olej lniany SUPLE: BCAA, AAKG,CM3, witamina c, cutting edge Komentarz: Nie mam juz zakwasow od pasa w gore, ale nogi jeszcze mnie trzymaja od niedzieli ;-] Jutro bedzie trening wersja hard bo cisniemy z Agata pod okiem Sylwii %-) Zgodnie z porada Artura zalatwaimy sobie na jutro wozek %-) Pozowanko mysle, ze tez zrobimy siedzac na krzeslach [...]

[...] ciezaru nogami na suwnicy 50kg - 12 powtorzen/ 50kg - 12 powtorzen/ 60kg - 12 powtorzen/ 65-70(?)kg- 12 powtorzen (Dzisiaj mialam dobra moc w nogach, moj partenr treningowy mocno mnie cisnie jesli chodzi o ciezar, w ostatnich powtorzeniach w ostatniej serii podnosil mi sie tylek do gory, ale dokonczylam to co mialam zrobic) 5. [...]

[...] wszystko wraca do normy I tak na zmiane, dodatkowo odczuwam mam zmeczone nogi. . Uczucie glodu towarzyszy caly czas. Na dzisiaj zostaly mi jeszcze do zrobienia aeroby, po treningu nie mialam sily chodzic i bylam mega zmeczona. Dobrze ze dalam rade sie wykapac, chociaz nie powiem droga pod prysznic byla dluga I kreta. Ostatnia prosta, cisne [...]

[...] mix salat, szpinak, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komentarz: To byl bardzo leniwy dzień dla mnie :) Spedzilam go na dzialce lezac na lezaku a potem przenioslam sie na kanape :) Jutro trening pleckow z Agatka };-) Nie moge sie doczekac! Bedzie jak zwykle mocno i mega fajnie :-))

[...] 3 x + 30 min aero Dla uwiecznienia kilka fotek %-) Coś się tam buduje między łopatkami }:-( Napinki nadal śmieszne |-) ale spokojnie, dojdę do wprawy!! + fotka z moim treningowym partnerem!! };-) };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e52adb5ce65d4ac48f2abb876f550a1a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d15dc474f781419a9e98c0d5df405793.jpg [...]

[...] i jem wiecej warzyw dodajac do nich dodatkowe tluszcze cukry: 7.45: 144 4j. jajka, ogorek 11.25: 111 kawa z odrobina mleka 12.50: 160 3j. kapusta z siemieniem, losos trening 15.25: 176 makrela 16.00: 176 4j. kapusta 17.30: 172 20.15: 127 3j. jajka, ogorki kiszone, wino trening 1. Mc 5x 8-10 29kg x 10 39kg x 10 49kg x10 54kg x10 59kg x [...]

[...] na czas redukcji dzien 52/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34657b770b2843ae9430efeb7a67cf70.png cukry: 8.00: 186 2j. kawa 9.30: 164 3j. makrela, ogorki, kapusta 12.40: 186 2j. trening 14.10: 99 troche ryby ok. 14.40 cos ala hipo mnie na ulicy zlapalo + jablko 15.00 99 kapusta 17.20: 250 5j. ryby 19.35: 196 2j. troche ryby 21.50: 180 3j. makrela, [...]

[...] ziemniaki, mleko http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer rano i popołudniu http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - całkowite zero aktywności, jedynie spacer z pracy do domu i znowu do kompa... http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Cały dzień praca przed kompem, [...]

[...] był mokry bez śniegu więc można jechać ;] Pierwszy raz robie tego HIITA i po tym ćwiczeniu czułem jakby taki ucisk w brzuchu i jakbym kloca miał puścić a niemógł :D Więc trening wykonany w 100 % Mam płatki owsiane to zjem pewnie przed 18 i o 20 białko jaj albo ser biały z racji tego że na kolacje węgli nie można :P Sorry że tak się rozpisałem [...]

[...] końcówka to samo z dwudziestką a dzisiaj ?? bez większego wysiłku pierwsza 30 potem druga przeszła jak burza potem dwie 20 tez problemu nie stwarzały, tak więc na następny trening Klatki dokładam 20 pompek co daje razem 120 pewnie będzie 2x35 + 2x25. Co do HIITA niecny plan dołożenia interwała tez się powiódł ;] Dieta Śniadanie: kasza [...]

[...] łatwo ale super padnięty żebym z ziemi nie mógł wstać też nie jestem :D Rano pracowałem ponad 1,5 h ulotki, potem musiałem szukać czegoś na mieście wróciłem do domu chciałem trening zacząć no ale była zamówiona wersalka i musiałem pomóc przestawiać ;] zawsze wszystkiego się dowiaduje na końcu :) Już po posiłku przedtreningowym a tu jeszcze [...]

[...] tu DT to pewnie spałbym dalej, a tak zmusiłem się do wstania i zjedzenia ostatniego posiłku :-) Zastanawiam się tylko czy dobrze robię traktując dzień biegowy jako nie treningowy (2200 kalorii) - czułem się dobrze, więc chyba jest ok. Druga rzecz - omlety zawsze jem z keczupem (ma ok. 28 g ww / 100 g) a także wypijam ok. 3 kaw dziennie [...]

podsumowanie 30 min steppera, 15min rower wysokie tetno w obu przypadkach potem trening B plus brzuchy i boczki szama: I: 2 białka, 40g owsa truskawki!!!! :) II: 100g twarogu z warzywem pestki dyni i slonecznika trening III: 30g ryzu bialego 100g ryby gotowanej warzywa kawa z mlekiem ;/ IV: 50g tunczyka 50g twarogu (znowu!!!) warzywa dzis [...]

[...] swoje pierwsze wrażenia. Póki co próba 3 krotna, każda jedna inna niż wszystkie pierwsze wcześniejsze i pozostałe;-] (oczywiście aby sprawdzić działanie nie tylko w podczas treningu ale i codziennego jakże ciężkiego żywota). Pierwszy raz; 3 kapsy w niedzielne przedpołudnie na ostrym kacu, 2 godz po śniadaniu (koreczki śledziowe z cebulą w [...]

[...] stawiane sportowcom mogą być zrealizowane tylko przy zabezpieczeniu odpowiedniego do potrzeb ilościowo i jakościowo właściwego pożywienia, z uwzględnieniem danych warunków treningu czy zawodów. Wymogi diety sportowców: 1. dostarczenie optymalnej ilości energii w celu zabezpieczenia bilansu energetycznego specyficznego dla danej dyscypliny [...]

[...] w odwodzeniu spojrzałam nie na kilo a lbsczyli max było 10 kg. dziś DT miska 1800kcal BW 130/150 1. owsiane, białko, kawa 2. placek, owsiane, cynamon, jajka, jabłko 3. j.w. trening 4. serca!!fasolka, pomidory, białko 5. kurak, cukinia, pomidory 6. winko przełamałam się i zjadłam serca. na początku myślałam, że puszcze pawia...bleee. ale jakoś [...]

dziś noc poa domem więc tak szybciutko miska: 1.owsiane, cynamon, kawa, 2. makaron , wołowina, pomidory, fasolka 3. j.w 4. j.w trening 5. serca, makaron pełnoziarnisty, pomidory, cukinia trening: 1. przysiad 8x25, 8x30, 8x35, 8x40 2. RDL 8x30, 8x35, 8x40, 8x40 3. wykroki 12x8, 12x10, 12x10 4. uginani nóg w leżeniu 12x23, 12x25, 10x27 GPP 30-20-10 [...]