[...] średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki kurczak oliwa kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe dzisiaj trening ciut wcześniej i po 3 posiłku a nie jak [...]
8 tydzień masy (regeneracja) aeroby standardowo 60 minut waga na czczo 112kg dieta niskie węgle 1 wpc 2 tosty z serem i szynka kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 sernik z twarogu rodzynki czekolada 5, 6 pierś z kurczaka warzywa Niby tylko tydzień ale widać że sylwetka sie wyostrzyla a chęci na trening wróciły nie mówiąc już o apetycie;) [...]
zanim zajdzie keto to jeszcze trochę minie dzisiaj szło po treningu 75 ryzu, 15 rodzyn. jutro off, ale po aero na czczo pójdzie 50g ryzu już bez rodzynek. od piątku : 1000 kury 50 hydrolizatu 300 białek jaj 10 masła orzechowego rozbite na 5-6 posiłków. Co do zabezpieczania mięśni to może rozpisze tutaj dzień jak to wygląda : wstaje rano mocna [...]
dean masz soga za artykuł. jeśli chodzi o mnie to stosowałem tussipect+polopiryna+kawa na ok 0,5 godz przed treningiem w proporcjach 4 tusi, 2-3 polopiryny i kawa z dwóch łyzeczek rozpuszcalna. byłem zadowolony z efektów. no bo co wy chcieliscie osiągnąć? mieć wizje? robiąc taki melanż żeby isć do szkoły- to mija się z celem. osobiście chciałem [...]
Wczorajsza miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. Wczoraj przyszły hantle. Doszłam do wniosku, że najpierw spróbuję z 3 kg i po treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko trening B 3 [...]
[...] oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% słodzona słodzikiem (za 2 miesiące odstawię) Kaloryczność: -dzień treningowy 2800kcal -dzień nie treningowy 2500kcal Suplementacja: -białko WHEY 35g dziennie -BCAA HI -Black Devil -omega 3 -spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na [...]
[...] się przez śnieg, wiatr i piasek) Czy przytyłam? Nie wiem, nie będę się nad tym zastanawiać, bo chciałam odpocząć. Na pewno trochę wody nabrałam, ale też chęci do powrotu na treningi a to chyba ważne. Dziś jeszcze jestem u dziadków, jutro wracam do domu i jak zdążę to wieczorem pójdę na trening, ale ciężko przewidzieć. WTOREK 02.04. DNT [...]
Nie dobrze...A kojarzysz co Ci tak śluzówkę podrażniło? TAK , najprawdopodobniej aspiryna - zaczlam zamiast psychotropow na FM uzywac jako niesteroidowe przeciw zapalne...to mam rozpieprzony zaladek...wiec teraz sie trzeba tylko do bolu przyzwyczaic ..i tyle :-P Kuruj się. Może kleik z siemienia lnianego pomoże trochę. On tak "oblepia" żołądek, [...]
[...] bol utrudnia mi cwiczenie. Probowalam sie podciagnac na drazku ,dobrze ,ze nikt tego nie widzial :)) .Nawet nie dociagnelam glowy do drazka ale bede probowac na kazdym treningu ,moze kiedys sie uda @@-).. MISKA warzywa-pomidor,ogorek,cebula suplementy-witaminy,(callcium,magnez,witamina D3,cynk)-w jednej tabletce napoje-woda z octem [...]
[...] powtorzeniami w serii a dzisiaj ladnie poszlo 3a.ok 3b.padlam juz w ostatniej serii ,walka o kazde powtorzenie 4abc ok WRAZENIA Od jakiegos czasu mam osobe towarzyszaca na treningach ,cwicze razem z kolezanka .W koncu nie nudzi mi sie na areo po treningu i jakos sumienniej je wykonuje odkad cwiczymy razem . MISKA warzywa-por,cebula,pomidor [...]
[...] i wrocilam do 12,5 4abc ok (dokladam czasami troche brzuszkow lub zamieniam na inne ,zeby nie bylo tak monotonnie) WrazeniaPrzeziebiona i niewyspana poszlam dzisiaj na trening ale jakos sie rozkrecilam w trakcie i bylo ok . MISKA warzywa-kapusta czerwona,pomidor,cebula,czosnek napoje-kawa,woda z cytryna,woda [...]
[...] najpierw z 35 kg i nic nie czulam wiec potraktowalam to jako rozgrzewke ,55 kg ok 4.ok 5.duzy spadek sily ,probowalam juz tego cwiczenia w trakcie poprzedniego treningu i 25 kg nie sprawialo mi problemu ,zrobilam wtedy nawet kilka powtorzen z 30 kg a dzisiaj nie potrafilam dociagnac juz nawet drugiej serii 6a.3 kg za malo 6b.3 kg [...]
[...] czysta ,nieliczona. Mialam wczoraj isc pocwiczyc ale maly sie rozchorowal i cala nocke mialam nieprzespana.Nie wiem czy uda mi sie jeszcze w tym tygodniu wcisnac trzeci trening TRENING tydzien 6 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27/6x30 ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko [...]
[...] 4a.WZNOSY BOKIEM 3/5/3 3/3/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK (max) 3xmax 6.WZNOSY BIODER (zrobilam lezac na macie) 72/72/72 Bede dokladac z treningu na trening bo za duzo czasu mi zajmuje ustawienie sie w odpowiedniej pozycji ,krazki sa spore ale i tak nie jest tak latwo wpelznac pod sztange,mialam jeszcze [...]
[...] ,w zeszlym tygodniu udalo sie jeszcze je wykonac wedlug planu a w tym tygodniu niestety musze ponadrabiac dzien po dniu . 29.05-DT DZIEN 3 3.06-DT DZIEN 2 Wczorajszy trening to byl jakis zart ,prawie w kazdym cwiczeniu regres ,strasznie slabiutka bylam ..chyba struta jeszcze po poniedzialkowej imprezie TRENING 4.06 DZIEN 1 1.MC sumo [...]