TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.08.2016r tydzień 10 DNT - sobota Osttani nietreningowy weekend. Nietety sie nie wyspała, miałam mały obowiązek z rana i musiałam wstać w sobotę p 6:45.... i wyjść z domu na 4h powrót około 11 i z powrotem do łóżka odespać poranek Potem bieganko, miałam ochotę na coś szybszego więc poszły interwały Na [...]
[...] bite 10h, zakwasy nie puscily, potem nosilem troche plytek do nowego mieszkania, potem kawa + BCAA + kreatynka. Trening poszedl lepiej, niz sie spodziewalem. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 25/35kg 2. Push press 10/8/6x 45/50/60kg 3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 60/65/70/75/80kg 4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + [...]
[...] jeśli mi przypasuje. I wymyśliłem sobie to tak Post by leciał od 23:00 do 17:00 W trakcie postu około godz 10-11(w pracy) kawa z cynamonem, potem druga kawa o 16 przed treningiem WPC+banan byłby pierwszym posiłkiem Lub II opcja: Post od 22:00 do 16:00 Tak samo kawa z cynamonem około 11 Trening około godziny 18 Co o tym myślisz? P.S. A i [...]
Walka z pluszem i słabą kondycją to będzie jedno. Po drugie - to będzie walka z niedoczasem. Tak coś mi świtało, ale widzę to teraz, gdy chciałam trening wcisnąć. Mam syndrom biedaka zakorzeniony głęboko, głęboko. Chwytam się wszystkiego, żeby mi cos grosza wpadło, a że nie są to szałowe stawki, to mi schodzi. Dziś wstałam o 6, spłodziłam 2 [...]
[...] mialem niedawno tydzien wolnego a sezam uwielbiam do owsianki w sam raz :P co do dnia dzisiejszego jesli chodzi o silownie to moja frustracja siega zenitu, dzisiaj daremny trening nie wiem co sie dzieje kalorie ciagle do przodu a sila w kratke dzis np klatke skonczylem 102,5kg 4 czy 5 razy sam juz nie wiem a tydzien temu 110kg 5 razy i tak jest [...]
[...] Poniedziałek 13.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/604b5625345b4bbd8aed89ef9fd37733.png Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/1bcd5905482c4d09a0e441460e5af2ee.png push I 1. Przysiad tylni [...]
[...] że założyłam sobie dziś spanie do oporu, to wstałam o 12:00, pierwszy posiłek o 13tej i to mi trochę zaburzyło plan dnia. Mało tego, zapomniałam zabrać ze sobą jedzonko potreningowe, więc drugi posiłek zjadłam o 17:30. Trochę pozmieniałam, ale i tak będzie miska białkowo niedojedzona. Kto ciekaw to jest w dziennikach %-) Miska na jutro: [...]
Dzień 11 (70) DNT Plany na najbliższe dni: jutro gdzieś pomiędzy egzaminem a pracą będzie trening klatka&plecy, sobota i niedziela dnt (całe w pracy), w poniedziałek powinny być nogi, o ile wyrobię czasowo i nerwowo + będą wymiary, a po nocach nauka na przyszły tydzień. Także wypiski uzupełnię po weekendzie jak będę mieć chwilę na komputer ;-) [...]
[...] i przyjdzie czas na pozy. Narazie jeszcze jakoś nie czuje się w nich taki podpasiony %-) A nockę nie mam, właśnie kończę dzienna służbę i idzie mocną kawa na wieczorne imprezę z klata w roli głównej ;-) A jutro wyjazd na trening NÓG i oględziny do trenera i zobaczyny jaka ocena :-) I Gugcio za to jutro po wyjazdowych nogach nocka :-/ %-)
DZIEŃ 22 08.02.2012 47 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea9312b2ff144d70ac3e0e66e10cc1da.png - shake - kanapka z pastą jajeczną i jajco :-D - ryż z owocami morza i musiałam dobić łososiem - burgery z tuńczyka miały być a wyszło jak zawsze @@-)placek }:-( Warzywa: ogórek, sałata Napoje: kawa, mięta, rumianek, [...]
sroda 27 lipca trening 2* 14km na rowerze szybkim tempem micha zapiekane platki ze sliwkami i malinami z waniliowa polewa i kawa (40g platki, 1 jajko, 4 sliwki, grasc malin,10 g bialko waniliowe, 2 orzechy wloskie, cynamon) pol kanapki fasolowej z kakao, maslem orzechoweym i plasterkami banana, orzechy brazylijskie, kalafior salatka z tunczykiem [...]
Poniedzialek Trening Bieg z interwalami , całość około 20 min. 2 kolka, 10* sprint, trucht, 2 kolka pies wlazl na lozko i patrzyl przez okno na boisko, na ktorym biegalam i strasznie mu sie nie podobalo, ze biegam bez niego....:/ dobrze ze biegalam o 10, a o ni 7 rano, bo by sie sasiedzie zezlili.... plus 3 spacery z Totemem miska 1.owsiane, [...]
czwartek trening rozgrzewka - krotko energiczny wioslarz 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12kg(6) bylo: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 [...]
[...] nie glodowac! wypisek nie daje bo dokladnie nie pamietam Suple: szczerze przyznam, ze tran mi sie skonczyl, a o reszcie nie mialam czasu pamietac :/ tran juz nabylam. Wtorek trening GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad ..... 1 burpee - 15 przysiad czas: 23 min plus psiak miska 1.zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, [...]