trening a kawa

[...] sztangielki za głowę - 4x10 Biceps sztanga łamana - 5x8 Triceps jednorącz linka z góry - 4x10 + drop set podwójny (to wyjątkowo dodane bo nam się trochę pomieszały dni treningowe w tym tygodniu :P). Odwrótne spięcia brzucha na skośnej ławece 3x MAX - na tyle skurcze brzucha pozwoliły xD Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, [...]

[...] + sałatka z tuńczykiem: 876kcal/57B/48T/27W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: NOGI Nowa rozpiska, o ile to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204ec91e5db44631a12a5c5a46f55154.JPG Dzień 3 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c109ee989254effb6ddb10ecb41f884.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - [...]

[...] usypiałam na stojąco, a jednocześnie miałam wyjątkowe "urwanie głowy". Chciałam nawet przełożyć dzisiejsze GPP na juto, ale wolę mieć 2 dni DNT na regenerację. Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek. Dzisiejsze GPP sponsorowane przez Misworld. 20-15-10-5 na czas Przysiad z wyskokiem Burpees Pompka Wypad z przeskokiem Pajacyki Mountain [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41ff443941c4e13a47b0dc7831a9a1e.jpg Dzień 4 54 Bardzo się cieszę, że zrobiłam trening rano, bo teraz nie byłabym w stanie go wykonać - przeżyłam bardzo stresującą sytuację i cały czas nogi mam, jak z waty i ssie mnie w brzuchu (czułam głód, ale jednocześnie nie mogłam nic przełknąć (praktycznie do teraz). [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6b3ff499df34557bcf35b474d627fec.jpg Dzień 5 55 Wróciłam z nocy z opuchniętymi kostkami ("urwanie głowy" na obcasach:'-(). Zabrałam się za trening reszką sił i to na dodatek za taki, który mnie zniszczył całkowicie. Zgapiłam od Ann.., która zgapiła go chyba od Obli}:-(. Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, ale "bez [...]

[...] Chyba jednak na oparach jadę - jestem masakrycznie zmęczona. Nic mi się nie chce tylko spać, a tu trzeba do pracy na noc. Nie wiem, jak zrobię juro po powrocie trening. Ratuje mnie chyba świadomość, że to mój ulubiony, przy którym zawsze mam powera. Rozważam jednak rezygnację z piątkowego GPP i zrobienie 3 dni odpoczynku, żeby [...]

posilek SNIADANIE 10.00: - szklanka mleka na cieplo + 1 slodzik(lub jogurt 0%) + platki mussli 100g JAK RANO NIE CI SIĘ JEŚĆ TO KUP DOBRE WPC. TO NIE JEST ŚNIADANIE DLA 125 KG CHŁOPA. NAJLEPSZE BY BYŁY JAJKA II posilek 12.00: -100g brazowego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry 100 G MIĘSA TO JEST NIC, MIELONEGO UNIKAJ. SOS WYWAL [...]

[...] ! Ważenie po 2 tygodniach -4 kg !!! 1.09.2012 Micha na dziś: - pierś z kurczaka w potrawce (pieczarki, cebula, papryka)+kalafior - jogurty 0% sztuk 2 -do picia - po treningu shake bananowy z kawą :)- nagroda musi być -deser przygotowany przez moją pannę- arbuz, maliny,brzoskwinie zalane jogurtem naturalnym i (skucha) posypane żelkami [...]

Dzisiejszy trening po tygodniu przerwy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg WL: zaczęłam w końcu się trochę wyginać (unosić biodra i opierać się bardziej na barkach a nie zalegać jak to komuś Hubert napisał - jak naleśnik na patelni) i chyba to pomaga mi przekraczać kolejne bariery, teraz pewnie jakiś czas będę się kręcić z 40kg ale to [...]

[...] olimp, tran, wino czerwone półwytrawne warzywa: rzodkiewka, szczypior, kapusta czerwona, czosnek małe ilości marchewki,pietruszki, selera picie:woda, kawa, herbata zielona trening z dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr8.jpg WL: coś dziś nie miałam mocy za bardzo, chyba za dużo rozmyślałam o tym czy nie mam rąk za wąsko itp... bułgary: [...]

[...] życie myślałam, że to jest tłusta ryba @@-)Sensacji żołądkowych brak, no może częściej trochę sikam ale to chyba o to chodzi. Zobaczymy jutro jak na takiej misce robi się trening (pamiętam - 15 powtórzeń :-)) ). Dzisiejsze pomiary: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary2.jpg Nie ma spektakularnych spadków i tym bardziej jestem ciekawa [...]

Miski weekendowe DNT BWT 120/150/60: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_23.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_24.png Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC taram, taram poszło 85kgx5 8-) tylko tak sprytnie pasek sobie założyłam na jeden nadgarstek, że coś ucisnęło jakiś nerw i mi palec [...]

Miski z weekendu: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_15.png https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_16.png picie: woda, kawa suple: DIM Trening dzisiejszy: 1a WL 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/1x40kg/2x40kg/2x42,5kg/5x37,5kg 4x35kg/4x37,5kg/4x40kg/1x42,5kg/2x40kg/2x42,5kg/5x37,5kg [...]

Micha wczorajsza i dzisiejsza: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_30.png https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_07_01.png Wczoraj niby węgle niedojedzone, ale wolałam nie przeginać pały, bo nie było to wszystko należycie policzone - choć też nie sądzę, abym obżarła się bez kontroli. Na pewno sporo jagód [...]

[...] ww: 148 g (34%) tł: 81 g (42%) picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: kalafior, brokuł, trochę papryki~30g, cebula suple: wiesiołek (wliczony) +1 jedna śliwka %-) Raport z treningu: (zrobiłam ten niepasujący tu trening :-P) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8 - 10x20kg/10x22,5kg/8x25kg/8x25kg 10x24kg/10x28kg/10x31kg/8x35kg/8x35kg 2. [...]

[...] na tym drugim czymś, gdzie się prawie leży ale jakoś nóg nie mogłam wpasować i zrobiłam na tym pochyłym, co nie zmienia faktu że znów początek niby lajt a potem płacz i zgrzytanie zębów :-P plank - dziś mnie zaczęło telepać około 12 sekundy %-) Sponiewierałam się dziś że masakra :-> Miśka ciągle dojrzewam do tego treningu, ale może być FUN \-)

[...] mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i fakt, potem te 4 kilo ważyły chyba ze 20 jak już zrobiłam jak kazał ;-] wall squat z piłką - tu już się w spamie wypowiadałam - dvpa wazy tonę takie niewinne ćwiczonko :)) Znów czuję, że treningi mnie wysysają z energii bo w DT padam wieczorem około 20 :-> Ale dopsz, trzeba wyzwania sobie wymyślać ;-)

Najpierw wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a74edfa5af424d53a75bdbdcce40de54.jpg Ogólnie jestem nie do końca zadowolona z treningu, mało mocy było... Przysiad 42,5 kg to chyba mój maks - jak na wczorajsze samopoczucie, 7, 8 powtórzenie musiałam mocno cisnąć żeby wstać. Wyciskanie skos na następny raz spróbuję ciutkę więcej może w końcu [...]

[...] 2b. bulgary to jak zawsze, od polowy na raty 3. ok ale troche sie trzeslam 4. od polowy na raty #-P Komentarz Ze tez bol moze tyle przyjemnosci sprawiac }:-( To byl dobry trening. Zrobienie suwnicy na tym samym ciezarze mnie tak wykonczylo, ze pozniej juz mialam duze trudnosci z wykonaniem reszty cwiczen, w wykrokach nogi sie pode mna uginaly, [...]