trening a kawa

[...] nie ogarnę to cały dzień nic nie ogarnę - pojutrze w czwartek dokładnie tak samo - w piątek po południu wyjeżdżam w Alpy i wracam 2 lutego, także będzie przerwa od diety i treningu ale za to będzie snowboard ;-) i na prawdę będę napierał od otwarcia stoków do zamknięcia przez 6 dni...bo niestety w styczniu jeszcze nie jeździłem przez brak [...]

[...] pompek ile powtórzeń i na koniec dymałam wszystkie po 2 %-) bo już siły nie miałam :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-04 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta [...]

To dzisiejsza miska, niestety była wpadka :-( tiramisu ( małe ale zawsze, zamiast śmietany 30% były jajka) i kawa z cukrem- nie liczone w dzienniku. A trening aero to potupaje z Mel B, jak będzie pogoda to w dni bez siłowego będą rolki ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ce96ccd93874c91b168020395207378.png

[...] kofeinie myślałem już jakiś czas temu, ale mam w związku z nią kilka wątpliwości: 1. w stanach opisywanych wyżej zrobiłem test w postaci wypicia mocnej kawy przed wieczornym treningiem. efekt nie był zadowalający. pobudzenie było na tyle nieefektywne, że nie przyniosło żadnych rezultatów w postaci zwiększenia motywacji. druga spraw to fakt, że [...]

[...] 1. wrzuciłem adaptogeny: różeniec górski + ashwaganda (po ok 2 - 3 tygodniach znacznie poprawiła się jakość snu, a na stres w pracy reaguję ze sporym dystansem) 2. przed treningiem wieczornym (niestety) przedtreningówka - ostrivit PUMP. przyjmowane o 20:30. trening od 21:00. pobudza na tyle, że myśl o treningu o tej porze stała się przyjemna [...]

Miska 16 maj: Warzywa: pieczarki, jarmuż, pomidor, cebula, czosnek, brokuły, sałata masłowa, papryka czerwona i żółta, marchewka. Napoje: 2 l wody, kawa zbożowa, herbata biała i z dzikiej róży. Pierś z kurczaka nie jest ze sklepu, a z hodowli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bbb9e634a5b47e6981a6056297c234a.png Trening 16 maj: [...]

czyli rano węgle +białko, wieczorem białko coś pomerdałaś ;-) Białko dawaj do każdego posiłku. Węgli staraj się unikać na noc, chyba, że masz wieczorem trening. No i białko+węgle to nie wszystko, pamiętaj o tłuszczu! czy powinnam szczególną uwagę poświęcić temu, że mój typ figury to gruszka? Dlatego fajnie jakbyś wrzuciła zdjęcia, one pomagają w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*20kg 2*15*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 10*10kg D. plank 1min20sek Suple: omega 3,magnez,belissa Picie::woda, herbata zielona,pokrzywa,kawa Miska czysta,ale znów [...]

Trening: 10min wiosławanie A. Martwy ciąg 12*30 12*30 10*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12*15 12*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*20 12*25 12*25 C1. wypady 12*5 12*6 12*6 C2. uginanie nóg leząc 12*6 12*6 12*7 (sztabki) D. pompki 8 10 min rowerek rozciąganie Miska czysta Suple: Belissa , omega 3,magnez,provag [...]

Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12*10 12*15 12*20 12*25 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 25 12*5kg D. plank 40sek Aero 15 min Rozciąganie Suple: omega 3,magnez,belissa Picie:woda, herbata [...]

[...] 10*25 10*25 10*30 C1. wypady 16*8kg/sztangielka 16*8kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 10*9(sztabka) D. pompki z nogami na bosu 9 Poza tym jeszcze(znowu pokręciłam treningi): wznosy z opadu 1*5 12*5 12*10, Brzuch na skośnej proste 24*5kg i 24*5kg na skośne Bieżnia 15min, streching Miska czysta Picie: herbata zielona,pokrzywa,woda,kawa [...]

[...] 1866/dzień przy mojej podstawowej przemianie i aktywności. Raczej staram się nie przekraczać dziennego limitu - jadłospisy będę wrzucać dość chaotycznie - i dzisiaj beztreningowo.... Wspomagam się dziennikiem vitalmax. Na wszelakie sugestie pozostaję otwarta... Acha! Zapomniałam dodać że ponad rok temu rzuciłam palenie... Nie jem więcej! [...]

Z tą kawą to chyba jakaś bujda jest, łagodna kawka bez cukru lub z słodzikiem, lub kawa zborzowa człowieka nie zabiją przecież. Nikt za Ciebie diety nie ułoży, więc lepiej weź się do roboty i zacznij czytać temety podwieszone i w diecie uwzględnij takie produkty jak: płatki owsiane, otręby, makaron (z mąki durum), ryż biały bądz brązowy (różnią [...]

[...] zawodnik łyka więcej i tyle teorii. Po około połowie opakowania efekt zelżał, czyli faktycznie przyzwyczaja się bardzo szybkom, stosowany był co drugi dzień przed forsownymi treningami. Druga kwestia to pora, najlepiej faktycznie przyjąć na pusty żołądek, na około 30-45 minut przed treningiem, wówczas osiągamy najlepsze efekty. A samo działanie? [...]

[...] 10:orzechy 20g, wafle ryżowe ok 6 szt Obiad 15:Indyk na parze ok 150g, kasza orkiszowa albo inna 100g, warzywa na patelnię 200g na jednej łyżeczce oleju lnianego Później mam trening na 16- po nim biorę 10g bcaa rozpuszczone w wodzie Kolacja 18-19 :chleb żytni domowy 80g, szynka min. 93% mięsa 40g, warzywa typu pomidor, Ogórek, rukola, sałata [...]

[...] złe nawyki) - poprawa kompozycji sylwetki - na razie nie nastawiam się na żaden konkretny cel, ale to się szybko zmieni - cel po aktualizacji - delikatna masa Założenia treningowe - trening siłowy 3 - 4 x w tyg uzupełniony krótkimi setami sprintów, burpeesów, swingów, które wykonuję zazwyczaj 1 - 2 x w tyg po siłówce, docelowo myslałem o [...]

Tydzień 1, dzień4, 29.03 treningowy dieta: 7:00 tylko kawa i jabłko bo zaspałem trochę do pracy 10:00 owsiane smażone z kurą + kanapka z pastą z łososia 12:30 kanapka z pastą z łososia + jabłko 15:00 pierś z pieczarkami,ryż, ogórek+rzodkiewka z jogurtem naturalnym i przyprawą tzatziki 18:00 pdt na szybko jajko z grzankami z ciemnego chleba 21:00 [...]

[...] 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aca90b0a98c44b587a5bc840c959980.png Do tego Warzywa:roszponka ,seler naciowy, pomidor Napoje kawa,herbata zielona, mięta dzień był bez treningu a to dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb9f20817f79407ca04a01841d65c364.png Warzywa:szpinak,cebula Napoje:kawax2,herbata zielona do tego trening: Obciążenie [...]

01.09 FBW A 9:00 trening miał być wczoraj, ale musiałem zostać dłużej w pracy.. po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie [...]