[...] - wybierałam się dziś na siłownię, ale choróbsko dopadło na całego: w nocy prawie w ogóle nie spałam, jakieś dziwne majaki tylko + karat, ból gardła, no i ciągle kicham :-| Bardzo nierozsądnie byłoby więc wybrać się na trening. Mam nadzieję, że wszystko minie tak szybko, jak się przypałętało, a tymczasem szykuję się na - ostatni już - egzamin.
[...] - kuruję się naparem z lipy z imbirem, kurkumą i cynamonem. Ogólnie ledwo oddycham@-) Ale musi być jakiś wirus, bo nie ja jedyna. W każdym razie jutro znowu wypadnie mi trening, ale jak mus, to mus. Aa - i wczoraj, na zakończenie sesji pozwoliłam sobie na lampkę czerwonego wytrawnego wina :-) a przyznam, że od około roku nie wypiłam ani [...]
[...] olej lniany, Rutinoscorbin, multiwitamina Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Boli wszystko, no dosłownie wszystko dziś. Nie mam pojęcia jak dam radę jutro zrobić trening %-) Saida - tak chyba organizm u mnie reaguje na przemęczenie, jakieś pół roku temu też tak miałam, że pojawiał się krwotok, a po przerwie wszystko mijało jak ręką [...]
[...] olej kokosowy Leki Novothyral Trening 1. Goblet squat 3x12 10,5kg 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 Ponawiam wykonywanie poprzedniego treningu - na koniec znowu zweryfikujemy postępy, i zobaczymy co z tym przysiadem wyjdzie :-)) Zaczęłam od dnia drugiego, bo wczoraj się dowiedziałam o treningu, a dziś nie [...]
[...] x 8 6. MCNPN z hantlami 60kgx2 x 13, 55kgx2 x 13 7. Suwnica stopy wysoko i szeroko 265kg x 25,25 8. Uginanie leżąc muscleround 45kg x 6x4, 40kg x 11 9. Odwodziciele stos+3,75kg x 20,18+2,15+5 Złoty trening, ale kortyzol teraz po nim mam wyj**any :) Wszędzie podokładane. Dzisiaj high carb i 820ww, ale na luzie. Jutro wyczekiwany rest.
[...] LINK W obrazku: /SFD/Images/2015/7/20/95c749f928f44238b217cfb34b08fcf8.jpg Dość. Się rozpisałem po tym maśle w kawie :-D Trening. Dzisiaj wyjazd do Lublina. Po powrocie trening. JS 3 Dołożę. To ostatni tydzień przed wyjazdem. Chcę mieć od czego odpoczywać :-) WL - spróbuję 110 kg (112,5 kg na gryfie) x 1 x 3 MC Sumo - spróbuję 160 kg (162,5 [...]
[...] z okazji chciałem wskoczyć na siłownię w dużym mieści, a potem miałem spotkanie. Do 17:00 musiałem być świeży, jędrny i pachnący. A tu 14:00 się zrobiła. Dylemat: iść na trening o sychym pysku i głodny? Eee... Czułem, że pachnie w okolicy ch**owym Iść się najeść? Od razu po jedzeniu nie mogę ćwiczyć. Jakbym wciął kostkę masła, to spoko, ale w [...]
[...] (niestety w ostatnim czasie nie chciał mi pracować ... :( oby tym razem wyszło). Napoje: woda ok. 1,2 l, herbata x2, kawa, inka Warzywa: kukurydza, pomidor, papryka, włoszczyzna Jutro pierwszy trening z A B wg Obliques, zobaczymy jak pójdzie :) Tymczasem, życzę miłych snów :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d32ccbad06594b2db5ac6f86ed24758e.png
Cześć Trening: Dzisiaj Trening B A. Martwy ciąg Sama sztanga (20 kg) - 12 powtórzeń; 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc (użyłam sztangę łamaną) 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10/9 powtórzeń B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 21,5 kg - 12 powtórzeń; 24 kg - 10 powtórzeń; 26 kg - 10 [...]
[...] ale dałam sobie spokój z chodzeniem na zajęcia, byłam w domu i naładowałam baterie, więc jest ok. piątek off. nadal kostka dokuczała sobota: kostka się uspokoiła %-), był i trening, żeby w przyszłym tygodniu miało wszystko ręce i nogi trening polubiłam trening łap. coś się robi ze mną nie tak%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg }:-( dziewczyny, opcje są dwie: albo trening jest wybitnie skuteczny i rosnę, albo ten krem ujędrniający działa cuda}:-( wtorek jogging na czczo. nieco ponad 40 min, ależe wybrałam za długą trasę, to później wyszło coś a la interwały 5 min spaceru 5 min w miarę żwawego biegu i tak [...]
[...] BCAA, amino całodzienne, chicken amiano rano poleciały aeroby na czczo jak zawsze 1h po białko hydrolizat 30g przed kawa, bcaa x2, amino , arginina betaalanian aakg ;) trening wyjątkowo sprawnie poszedł /skakałem po grupach/ około 2h obwodówki po siłowym: bcaax2, amino całodzienne x2, chicken amino po treningu bardzo lekkie aero 50 min. [...]
[...] kurkuma Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, mięta, kawa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: DNT -> miał być (MMA), ale po przyjechaniu na salkę okazało się, że treningu niestety dzisiaj nie ma... Ogólnie padam na twarz, nie chce mi się jeść i dopadła mnie jesienna chandra, chciałam trening bo mam po nim przypływ pozytywnej energii, [...]
Nie napisalem ze pije te koktajle ktore maja sporo kcal, napisalem ze po treningu wrzucam do szejkera 20 g maki ryzowej i 30 g wpc i to wypijam to taki pierwsy szybki posilek po treningu po czym dopiero obiad, problemem jest u mnie troche brak czasu, a nie chce wykorzystywac calego wolnego czasu jak wroce z pracy na trening i robienie posilku na [...]