Micha wczorajsza: poniedziałek 05.08 picie: woda, kawa, anatol, wino czerwone wytrawne pół lampki suple: tran, kombucha - ostatni łyk, teraz czekam na nową %-) Trening dzisiejszy: zapomniałam kartki na siłkę więc z pamięci te obciążenia brałam :-> 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x62,5kg/2x62,5kg/5x52,5kg [...]
[...] zrobić od razu po wyciskaniu, gdyż ktoś mi zajumał sztangę, ale skombinowałam nową i dokończyłam wiosło - nawet ok uginanie nóg - nie wzięłam gumy, chyba nie zbeszczeszczę treningu jeśli wykonam to na maszynie %-) wyciskanie sztangielek stojąc - przy tym obciażeniu ok, ale pod koniec łapy mdlały :-> przysiad plie - ten przysiad nawet lubię ale [...]
Trening poniedzialkowy: Dzień A - wszystko 3x10 - teraz było 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odwołane 1B. Przysiad ze sztangą - 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg/9x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg/9x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/8x45kg 2A. Wiosłowanie sztangą- 10x40kg/10x40kg/10x42,5kg/8x42,5kg [...]
[...] się to, mierzyłam trzy razy i to samo wyszło %-) Wczoraj rano byłam na pierwszej w życiu wytrzymce, kolega rzucił wyzwanie i stwierdzam, że mimo że nie robiłam nigdy takich treningów, a wręcz omijałam, to ten był świetny :-)) Nie pamiętam dokładnie co po kolei szło, ale juz na dzien dobry wysłali nas biegać na dwór - przypomnę - nienawidzę [...]
[...] intensywnie, pracy mialam sporo, ale czulam sie ok :-) Nie mialam mozliwosci cwiczyc, ale troche sie zregenerowalam. Dzisiaj juz powedrowalam na silke ze swoim obwodowym treningiem, tak wiec ... 12.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem [...]
21.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Po weekendzie i rozjazdach (siedzenie w [...]
10.04.2014 DNT Po wczorajszym treningu najbardziej obolały triceps. Czuję też klatę, boczki i poślady. Miska czysta nieliczona. Ech, co to był za dzień. Odechciało mi się wszystkiego, w tym liczenia miski. Dzięki Bogu czysta, ale zapewne niedojedzona. A cóż mnie tak zdołowało? Nienawidzę chamstwa i złodziejstwa, a mojemu synowi ktoś ukradł [...]
[...] tak najgorzej. Pytania, które mi się nasuwają: 1.jakie wykroki robić? na zmianę noga? w miejscu?chodzone? ze sztangą? sztangielkami? 2. Ile powinien trwać power walk po treningu? czy tętno 150-160 jest ok? Miska: +woda, kawa, melisa, pokrzywa, zielona, mięta +cebula, fasolka szparagowa zielona, pomidor +wiesiołek [...]
[...] poście. z nogami złączonymi i cyc do ziemi. Mam nadzieję... Aero: brak z powodu braku czasu. Miska: przekroczona; chwyciłam banana i jajo, żeby cokolwiek zjeść po treningu, resztę dojadłam w domu. +szpinak, cebula, fasolka szparagowa, mix sałat +woda, kawa, zioła oczyszczające +wiesiołek, magnez, probiotyki [...]
[...] ryżu ( to jest po siłowni) 6 POSIŁEK : 125 g twarogu półtłustego + 20 ml oliwy + magnez+B6 + warzywa DO tego pije sporo wody i pobudzam się kawą ;) Czsem daję tran i tabletki Omega-3 Bardzo bym prosił Pana o porady w tematach suplemtacja , witaminy , dieta i trening i przepraszm , że tak się rozpisałem ale jestem głodny wiedzy :) Pozdrawiam.
[...] tempem zaczelam, bo balam sie, ze mi ta sztangielka wyleci i ledwo co dociagalam, 3 seria szybsza to i latwiej bylo ale palilo niemilosiernie i tak Komentarz: Dzisiaj treningowy spam, nic mega istotnego %-) Byl to moj najlepszy trening. Po pierwsze- sa progresy, po drugie- jeszcze nigdy nie doswiadczylam takiego wsparcia i nie dostalam [...]
[...] ok ale nadal podtrzymuje, ze nie lubie robic brzuszkow Komentarz: Uwielbiam cwiczyc barki :-PP Mam ostatnio lekka obsesje na ich punkcie, podoba mi sie, jak sa napiete po treningu, tylko co z tego, jak po chwili znowu robia sie z nich miekkie placki. Najchetniej bym je katowala dzien w dzien }:-( Czego szczerze nienawidze to tempo3030 %-) [...]
[...] jak by nie było i tak progres jest, bo weszło 70kg w 3 seriach i na całkiem zacną ilość powtórzeń %-) mam nadzieję, że w końcu tę barierę 70kg pokonam i na następnym treningu planuję zabrać się za 75 chociażby w ostatniej serii 2. progresik w powtórzeniach jest, ale cholernie ciężko było 3. wyciskanie całkiem dobrze weszło, jak zawsze [...]
wczorajszy trening: 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar - 30 kg 5x MC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu czas treningu: 48:57 promocja: promocyjne burpees od Bizu - sztuk 30 2:53 komentarz: Myślę, że ciężar dobrałam optymalnie, jedyne co pokpiłam to na początku przy 1 obwodzie - chciałam sobie ułatwić zadanie i wzięłam [...]
zaległe: trening testowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5987fe3451ec4a4987f4acc4840339bc.jpg pomiary ( dla przypomnienia )po 2gim cyklu http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a29061643443508b0f26d5e999caf6.png 1.05-4.05.2014 MAJÓWKA miski: wg zaleceń Cykl2 dobrze, że trochę przesunęłam sobie w przód "niespodziankową" bo z racji [...]
[...] nocy i tak wstawałam żeby się napić, Powietrze suche dość przez co z nosa sypały mi się wióry. Wg prognoz jutro już ma być temp "human frendly" czyli do 24stC. wczorajszy trening Siła1. 1. MC 8x3 30/35/40/45/50/55/60/65 70x1/73x1/75x1/78x1/80x0/80x1/83x0 25/30/35/40/45/50/55/60 20/25/30/35/40/45/50/55 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 [...]