[...] skończyło. Po pierwszym szoku, jak się dowiedziałam, że w Ladies Sport mam samodzielnie działać próbowałam sobie samodzielnie opracować rozkład BTW, znalazłam sobie jakieś treningi i starałam się nie zadawać miliona pytań, jak w pierwszym dzienniku.Pomoc miałam głównie na zasadzie zakazów, do których się stosowałam. I w sumie nawet za to jestem [...]
+ w sobotę doszły jeszcze machania 4 x 20 NIEDZIELA (22.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 6, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ec2f1620494fa096ef40cceb14b587.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona,wino wytrawne do obiadu, tradycyjnie w [...]
32/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b937294d3f2d4ff5ab4ee167912a65ed.png +buraczki, sałata, kapusta kiszona, -obiad był proszony, byla zupa dyniowa ze śmietaną, królik duszony z boczkiem i buraczkami i ryż, potem jedli lody a ja wyławiałam orzechy z mieszanki studenckiej :-) -niestety jednak zalatany DNT [...]
[...] mniszek, czarna TRENING rozgrzewka, HIM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aa5c77c41ab45ada895512f1535b2ad.jpg ad: 1. poooszłoooo! 40 kg. /-)_ 2. w ostatniej serii 9x tylko uwagi: -trening na siłowni nataszy, pękałam przed tym 40 kg ale honor zobowiązuje, no i czuje oko nataszy i jej doping :-) -pożyczyłam paski (bo jeszcze nie kupiłam) i szarpnęłam sie [...]
[...] wróciłam o 6,30 rano... o 9 wstałam na targi pracy... teraz wróciłam, więc idę spać... prześpię się do 16 i pójdę odbębnić trening. Miałam mieć dziś wolne ale jedna osoba z pracy się potłukła i l4 przyniosła no i wczoraj wieczorem dowiedziałam się, że dziś znowu idę do pracy @@-) na szczęście [...]
/SFD/Images/2015/12/31/fa7d94bbeb194fca8b5b820261da843a.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film [...]
/SFD/Images/2015/12/31/301778f741df49299beb6b18555f4e67.jpg Kopyta i lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy (+5kg) 8 x 70 8 x 100 8 x 125 8 x 125 8 x 125 8 x 135 < 2 z pomoca +regres 31 x 95 kg 20 x 95 15 x 70 20 x 60 Wykroki z hantelkami 3x10 17.5 x 3 x 10 A Prostowanie nóg [...]
[...] temu nie byłam w stanie zrobić ani 1x ale się cieszę :-D :-D :-D --------------------------------------------------------------------- Przechodząc do konkretów.. ;-D DT/ trening 15./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-10 Suma dobowa: 1826kcal, 103g (23%) [...]
[...] by dobić powtórzenia 8. Dodatkowe ćwiczenie na poprawę tylnej części barków (przód i góra już całkiem fajnie wygląda 8-) A i zapomniała bym napisać, że do dzisiejszego treningu doszła jeszcze skakanka :) Nie wiem ile czasu mi to zajęło bo nie spojrzałam akurat na zegarek ale troszkę sobie pohycałam 8-) Fajna sprawa taka skakanka jak [...]
[...] serii bo z 25 kg ciezko mi dociagnac ostatnie powtorzenia i bylo za lekko ,nastepnym razem pojade to 25 3a.ok 3b.regres 4abc ok WRAZENIAKilka niedospanych nocek ,4 dni bez treningu ,miska przejedzona i moja kondycja byla dzisiaj do niczego . MISKA Za tydzien wracam do liczenia miski .Wczoraj wieczorem podjadlam (zdecydowanie za duzo ) roznych [...]
[...] 6x3/6x3/6x3 6x3/6x3/6x3/4x3 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 15x3kg/20x3/20x3/12x3 pierwsza seria mniej bo mi pewna pani przerwala trening ,zaczela cos do mnie gadac 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/10/10 brzuszki 20/20/20/20/20 przysiady [...]