trening a kawa

[...] bo leń eveline spała do 11:30 %-) Po śniadaniu się leniłam, później zrobiłam Trening na tydzien 3. GPP a`la Akneraj i się okazało, że została godzina do obiadu, więc po treningu wszamałam same mandarynki, bo głodna byłam jak kuń %-) Reszta miski ok, dorzuciłam sobie jedno jajo do ostatniego posiłku - zmiany naniesione w dzienniku: [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-30 Suma dobowa: 1946kcal, 138g (28%) białko, 64g (30%) tłuszcze, 204g (42%) węglowodany Aktywność: spacer + wąchanie jodu ;-) Napoje: woda 0,75l, herbata biała x1, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, burak, marchew, brokuł, [...]

[...] 3.zarzut (hang clean)6x 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/45kg 5.push press 6x 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc/cc/cc 2.V-ups x10 cc/cc/cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na [...]

[...] ok, coraz lepiej mi tutaj idzie, przy 43 już nie szarpię tylko ściągam łopatki 4b tutaj znowu spadek, a kiedyś 40 ładnie weszło :-( Komentarz Udało mi się zdążyć dojechać na trening przed uczelnią, nawet się mocno na zajęcia nie spóźniłam %-) a po zajęciach prosto do pracy i tam cały czas w ruchu, także co jak co, ale na pewno się nie nudzę ;-) [...]

[...] 20/25/30/30 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 40/50/60/60kg 40/50/60/65kg 35/45/55/60kg 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 5 obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 8/8/8/12/12kg 4.Wznosy z opadu x12 [...]

[...] tak na dobicie. Całość dała mi konkretnie popalić, czwórki oberwały najmocniej, w każdym razie je zawsze najbardziej czuję :-)) dziwne uczucie prowadzić samochód po takim treningu %-) Przez resztę dnia mam jeszcze konkretny trening umysłowy, sesja is coming :)) Miska +kawa, woda, pokrzywa, herbata zielona i czarna mieszanka warzyw na patelnię, [...]

[...] moich starszych bardzije doswiadczonych kolegów powiedzieć pare lużnich uwag mozę ktoś z nich skorzysta mozę ktoś sie z nimi nie zgodzi. PO pierwsze odżywianie podcza samego treningu, wyścigu jesli trwa on ponad 1h nalezy pomyśleć o jedzeniu nie tylko piciu. Należy tu pomyślkeć o czymś co jest żródłem węgloowdanów złozonych równo uwalniajacych [...]

[...] 10/10/10 Prawie mnie skurcz złapał na koniec serii. Więc wygląda na to że te skurcze to jakieś niedobory, bo pojawiają się w różnych miejscach i momentach. Nie tylko na treningu. C1 Box squad 19kg x 10 / 19kg x 10 /19kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 10 /18kg x 10 17kg x 10 / 17kg x 10 /17kg x 10 C2 Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 2 x 10 / [...]

[...] 4:1, Chlorowodorek L-Karnityny, Ekstrakt z mango, Bioperyna, Zielona herbata, Resweratrol 50% kapsułka: mikrokrystaliczna celluloza No to tak. Zapodałem dwie tabletki przed treningiem. Miało być 15min, a wyszło mi 30min. Ogólnie odczuwalne ciepło na żołądku a po czasie przeniosło się to na cały organizm. Na treningu mokry aż miło. Dodam, że [...]

[...] boczne 4s - 15 x 10kg ------ Czas: 50min z rozgrzewką i rozciąganiem Przerwy: seria 60s ćwiczenie 90s Komentarz: Zapomniałem o unoszeniach w opadzie , ale po za tym trening cool, byłem tylko troszkę ospały na początku ale potem przeszło. Dieta: 1.Białko, oliwa, ogórki 2.Wołowina, oliwa, kapusta czerwona 3.Wołowina, oliwa, kapusta [...]

KOTLET95 Trening: SQ 30kgx10/40kgx10/50kgx10/60kgx10 Prostowanie siedząc 20kgx15/15/15/25kgx15 Wykroki chodzone 20kgx10/10/10 MCnpn 30kgx12/40kgx12/50kgx12/60kgx12 Uginanie leżąc 20kgx15/15/12 Dieta: 1. owsiane (70g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (25g) + kawa 2. kanapki + tost 3. ryba (150g) + ziemniaki + kiszona kapusta [...]

[...] chrupek Małej......(ok. 30 g) 1794 kcal b: 118 g (26%) ww: 191 g (41%) tł: 68 g (33%) I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki owsiane, jabłko, olej + 2 kawy z mlekiem po treningu: odżywka (30 g), mleko III – schab wieprzowy (na parze), ryż brązowy, oliwa z oliwek przekąska: 30 g chrupek pszennych, kawa z mlekiem IV – twaróg półtłusty, jogurt [...]

DZIEŃ 46 03.03.2012 23 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493fea176d6e4117952485cc7f3304a8.png - jajecznica - shake - indyk curry, makaron, marchewka z groszkiem - placki Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Trening szarych komórek %-) bo mam zakwasy całego [...]

Ania, wszystkie na scenie macie figury eleganckie ale jeśli chodzi o rzeźbę mięśni to wyróżniasz się stanowczo na +. Dzięki :-) W środę był pierwszy trening nóg a dzisiaj barki, tricepsy i bicepsy. Dzisiejsze śniadanko: płatki owsiane z białkami jaj w płynie, cynamon, imbir, szczypta kokosu, orzechy, truski i kawa z chili, imbirem i cynamonem. [...]

[...] porcji 2 - pompa 4/10 - pobudzenie 2/10 - skupienie 2/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 3/10 a więc tak wstałem rano czułem się osłabiony no to zrobimy trening plecy z przedramionami na 2x porcji (600mg koffy pomyślałem to mnie postawi na nogi!) godzinę przed treningiem wypiłem i czułem przez cały trening jak się trawi, ale [...]

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

[...] silowy i nic poza tym. nie chce robic hiit-a ani aerobow bo nie ma sensu. silowy dla zasady i do domu. z ciekawosci stanalem wczoraj na wage-pokazala 104,4kg. wczoraj mialem trening, jadlem sporo, a wieczorem zostalem namowiony na czekolade mleczna i pojadlem fistaszki wiec co dzis zrobilem rano? ponownie wlazlem na wage pokazala 101,3kg. i tak [...]

21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] jakiegoś "bakcyla" od moich chorych mężczyzn:-) Zostawiłam pięć posiłków w ciągu dnia, bo jak zrobiłam michę z 4 posiłkami to strasznie tego dużo mi powychodziło. A po treningu zjeść 125g ww (połowę z całego dnia zapotrzebowania) było mi ciężko, zjadłam ze smakiem, ale pod koniec czułam się już pełna. Jeśli chodzi o trening, to całkiem [...]

Tydzien 5 dzien 34 trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad 25/25/25 b. b. wypady x12 na noge 7kg na ręke 12/12/10 c. wypad z przeskokiem x12 na noge 12/11/9 d. przysiad z wyskokiem x12 12/12/12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń [...]