Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

100ml prawie 50kcal, wiec to nie byle co

Teraz się nabijasz czy co?
Czyli w sumie wychodziłoby mi 200kcal z mleka dziennie...

no czyli nie takie byle co - nie powinno sie pomijac tego w wypisce skladnikow posilku - 200kcal to 10% zapotrzebowania energetycznego przeciętnego Kowalskiego.

Nie wiem czy ja chociaż te 2000kcal mam. Chyba będzie spokojnie.

KOTLET95

Trening:

SQ 30kgx10/40kgx10/50kgx10/60kgx10
Prostowanie siedząc 20kgx15/15/15/25kgx15
Wykroki chodzone 20kgx10/10/10
MCnpn 30kgx12/40kgx12/50kgx12/60kgx12
Uginanie leżąc 20kgx15/15/12

Dieta:

1. owsiane (70g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (25g) + kawa
2. kanapki + tost
3. ryba (150g) + ziemniaki + kiszona kapusta
4. białko (40g) + mleko (150ml) + banan
5. twaróg półtłusty (250g) + dżem łowicz (95g) + orzechy nerkowca (60g)

Bonus:

A tutaj zapasy na kilka dni


Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-01 22:43:11

Dzisiaj w końcu upragniony dzień treningowy

Plecy,biceps:

Trening:

Plecy:

1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki podciągania na drążku

2.Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń
29kg 29kg 31kg skok na 37kg(chciałem sprawdzić czy dam radę

3.Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń
50kg 60kg 65kg 70 kg

4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń
60kg 70kg 80kg 95kg

Biceps:

1. Młotki z supinacją nadgarstka 4s 12 powtórzeń
13kg 15kg 15kg 17kg
- 2 serie rozgrzewki młotków

2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 12 powtórzeń
25kg 30kg 30kg 35kg

Suplementacja:

- 60 g białka według braków w diecie
- 10g jabłczanu po treningu
- 30 g przedtreningówki
- 200 mg kofeiny

Dieta:

Dzisiaj poeksperymentowałem z dietą, dodatkowo przyznam, że złapał mnie leń :)
Na śniadanie miały być owsiane, ale miałem ochotę na makrelę z sosem pomidorowym z omegą3

1. Chleb pełnoziarnisty, makrela z puszki z sosem pomidorowym

2. Baton białkowy 80 g

3. 100 g płatków owsianych,3 jaja, 50 g rodzynek suszonych, 30 g bananów suszonych

4. 60 g białka po treningu Musle Up Protein

5. PIEROGI RUSKIE !!!! WTF ! ?

6. 250 g twarogu tłustego
- oliwa z oliwek

Kotlet super zapasy, zwłaszcza nerkowca... zazdroszczę

Dzień 12

Dzisiaj dzień nietreningowy jeśli chodzi o siłkę Od 14.30 do 17.30 miałem trening i meczyk taki spokojny przed zawodami w niedzielę.
Dzisiaj także dałem sobie trochę luzu z dietą, ale bez przesady





1 posiłek:

jajecznica z 5 jajek + oliwa z oliwek

2,3 posiłek:

dorsz + ziemniaki + kapusta kiszona

4 posiłek:
Pierogi ruskie

5 posiłek:

twaróg + oliwa



10g wiadomo czego



Ogólnie forma katastrofalna jeśli chodzi o bieganie po boisku. Siedzę teraz cały obolały w domu mimo tego, że graliśmy naprawdę na lajcie Już widzę jak będę się czuł w niedzielę wieczorem...


Pozdrawiam

chyba i ja sie przerzuce na pierogi ruskie :D Idzie masa po nich?

Ta idzie ale nie pytaj jaka

No pośladkowy wielki rośnie jak ta lala