trening a kawa

14.08 Dzisiaj cały dzień wolny ale wstałem dopiero o 11:40 bo wczoraj oglądałem filmy do późna :-) Dieta Bilans zamknięty, na wieczór kupiłem w cukierni 5 kruchych ciastek ze słonecznikiem u góry - wliczyłem w bilans na oko. Weszły z kawą :-) Martwi mnie to że od początku (1.08) nadal nie jadłem ani razu świeżej ryby...jakiejkolwiek ryby...drugi [...]

[...] jakieś nisko-kaloryczne z kawą niż doić wolfy. Pewnie tak zrobię. Zakwasów już raczej nie mam, a jak są to takie małe że bieganie zawsze wejdzie w następny dzień. Także trening codziennie będzie. Co by nie było muszę odebrać swoje -2 cm ;-) Ostateczny cel zmniejszam z 75 cm w pasie do 80 cm. Tyle na 100% mi wystarczy na cały sezon zimowy. [...]

4.10.2013 Ciężka pobudka poimprezowa. Wskoczyły rano 3 wolfy free, kawa, coca cola zero i w końcu udało się wstać po 12:00. Dieta Wszystko spoko może oprócz porannych słodkości w niedużej ilości. Zrobiłem sobie też ciastka owsiane w piekarniku. Niestety dodałem połowę tej małej buteleczki aromatu na zaledwie kilka ciastek...i okazało się to trochę [...]

chcesz wjazd na chate za brak wiary w siebie do ****a pana kazdy ma gorszy dzien. jak zarcie nie idze do wez zmiksuj i do ryja. twardym trzeba byc. trening nie sluzy? zmien go. brak energi? kawa przed treningiem i w **** magnezu przed snem i pamietaj GO HARD never go home a jak to nie pomoze to chyba wam wszystkim zrobie wjazd na chate i [...]

[...] czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic) / kawa i czekolada odpada...jak juz to wypij i zjedz to bezposrednio przed treningiem. trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h / Mateo jesli podczas treningu bedzie sobie popijał białko z carbo(choc lepiej zamiast karbo rozgotowany ryz lob [...]

dzis poszlo godzinke przed treningiem 2l wody z okolo 13g gliceryny (tak jakos mi sie wiecej wlalo) a przed wyjsciem kawa... zauwazylem ze ze zwiekszona iloscia wody zaczalem sie bardziej pocic i oddawac wiecej moczu :) co do pompy ciezko okreslic czy byla wieksza czy taka sama jak ostatnio poniewaz dzis mialem inna grupe miesniowa, choc wydaje mi [...]

[...] w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo 1. Omlet z jajka, bialka jajka, banana, ghee 2.kozi serek, wafle ryzowe (glodno mi sie zrobilo przed treningiem) 3. proch, ryz, jagniecina, buraki z chrzanem, pomarancza 4, zupa krem z warzyw, parmezan 5. pulpety wieprzowe, oliwa, makaron ryzowy, maslo orzechowe lyzeczka [...]

[...] trzymam miche, chociaz zdarza mi się w dzień zjeść za mało, to dobijam wieczorem, mąż się śmieje, że na jedzenie nie nastarczy dla mnie :))) w tym tygodniu zrobiłam tylko trening C - na dwa razy. marnie, przeprowadzka biura zabiera mi siły życiowe. Dzień 8 - 23.01.2011 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b0dd2c8ee554c9c9742c9577f8895b0.png suple te [...]

[...] nie skupiam sie na dniach tyg no i mam tego skutki\-)dzisiaj gym otwarty byl tylko do 20tej!!!!na szczescie wszystko zrobilam tylko rozciagnac na koniec sie nie zdazylam... trening nastepujacy: rozgrzewka:10min orbi+rozciaganie ogolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd9607d3db8248b29f514f4c808eeaed.jpg Aero: 10min a la interwaly: 1min bieg [...]

23/12/2014 DT Tydzień 6, dzień B Dzień przed świętami na siłowni pustki jedynie parę osób. Fajnie mi się ćwiczyło i zmieściłam się w 1h:-) Wszystkim Moderatorkom i osobom zaglądającym do mojego dziennika życzę rodzinnych, spokojnych Świąt oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku\-) Trening: B 1. Przysiad 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 [...]

[...] 1,5kg sztangielkę na górze sztabek, bo obawiałam się, iż 50kg nie dam rady, ale w tym ciężarze całkiem fanie mi się wykonywało to ćwiczenie, więc podniosę ciężar w kolejnym treningu Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1. [...]

18/01/2015 DNT I kicha, miałam iść zrobić trening, ale obudziłam się z gorączką i bolącym gardłem (już wczoraj często pokasływałam i czułam drapanie):-( Będę się teraz kurować przez najbliższe parę dni, tak żeby być najpóźniej na czwartek na siłach i zrobić trening, w końcu mam 4 x w tyg. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Hight [...]

Cykl 3. Dzień 1. Trening 1. Nogi. 1. aero 60min: zrobione (orbi) 2a. wyciskanie suwnicy 4x15: 60/60/60/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 2c. uginanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 3a. wypady 4x15: hantle 2x5 kg. 3b. przysiad z wyskokiem 4x15: zrobione 4a. wypady chodzone 4x15: hantle 2x6 kg. 4b. RDL 4x15: 50/50/50/50 5a. odwrotne wypady 4x15: [...]

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

[...] siły i postanowiłem zrobić czwarty Set. Lipton wolę nie wiedzieć co będzie na koniec testu. Mam dwie opcje: eksplozja barków albo zgon. HK i CF starczy jeszcze na tydzień treningów. Ciekaw jestem jak to będzie po odstawieniu suplementów. Pewnie tak jak u Dolana, brak natchnienia i mocy. https://youtu.be/8pa_OBpRJds Na filmiku 3 i 4 Set aby nie [...]

[...] bo ruch dosc dynamiczny, gdybym nadal tak wolno robila jak na poczatku to bym 30kg nie podolala Komentarz: Ach te nogi %-) Zawsze gdy wydaje mi sie, ze osiagnelam swoj treningowy max, za tydzien okazuje sie, ze ten max jest jeszcze hen daleko. Balam sie tych 200kg na suwnicy a tu poszlo calkiem ladnie, poczulam kosmiczna roznice w [...]

[...] powtorzenia pod rzad, bo tu za duzo na raty mi wychodzi i chyba sie mija z celem Komentarz: Odplynelam juz po przysiadach i suwnicy, troche ucierpiala na tym intensywnosc treningu, bo musialam wieksze przerwy robic miedzy cwiczeniami, zeby uspokoic troche nogi. Ciezki tydzien, dawno z takim zrezygnowaniem nie wstawalam rano, ale nawal pracy i [...]

10/01/2015 Dzień 57 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg [...]

21/01/2015 Dzien 68 DNT BTW 130/50/125 Troche mnie rozlozylo wiec odpuscilam trening ale juz dzisiaj czuje sie duzo lepiej, bo goraczka ustapila takze cisne na silownie, bo juz mnie nosi a wiadomo, ze forma sie sama nie zrobi :-P O dziwo wyjatkowo glodna bylam caly dzien i juz do 15:00 wciagnelam 4 swoje posilki, zeby chociaz troche sie nasycic. [...]

01/02/2015 Dzien 78 DT BTW 130/40/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12,5kg/15kg) 5x25kg / 7x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg (12,5kg/15kg) 6x25kg / 6x25kg / 5x25kg / 7x20kg (15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg [...]