trening a kawa

[...] Lejdis mówi o tym, że bieganie nie współgra z budowaniem mięśni, że chyba nie będę biegać często takich dystansów %-) ________________________________________________ 11.03 trening 0. Podciąganie wąsko podchwytem 2x max 6 / 4 1. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 3x 12-15 20kg x 15 / 25kg x 15/ 30kg x 11 20kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 12 2. [...]

[...] wydatek jeszcze to spalacz pod koniec redukcji, żeby dociąć jak się da, aczkolwiek na razie wolę kawa + zielona herbata + pieprz cayene EDIT Zakupy zrobione, jednak treningu dzisiaj nie było, siłka zamknięta jutro czynna od 10 do 14, więc wtedy walnę trening i zobaczymy jak wytrzymam ładowanie na 8-10g będę pisał w trakcie. Zmieniony [...]

[...] mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening bardzo lubię, według mnie są o wiele gorsze tzn. trudniejsze, czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które [...]

Tydzień 0 DT Zapoznanie z nowym treningiem, czyli "Masakra sztangą nie mechaniczną" cz. I trening by Martucca Dzisiaj 2-gi dzień zapoznawczy. Po wczorajszym czuję pośladki w taki dosyć przyjemny sposób - napinają się podczas chodzenia. Po dzisiejszym już czuję górną partię ciała %-). Jutro pewnie nie wstanę z łóżka. Po treningu były interwały [...]

07.06.2015-Wtorek Trening INTERWAŁY 12 obwodów - 15sek bieg, 45sek trucht Interwały w terenie a na ergometrze to całkiem inna bajka, jedno i drugie to zajazd, z przewagą tego pierwszego :-) Ameryki nie odkryłem, ale na stałe to trafia do mojego planu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 3jaja, łosoś [...]

25.08.2008 poniedziałek dzien treningowy,26.08.2008 wtorek wolne w poniedziałek rozpoczołem regeneracje dieta taka ooo,trening na małych ciezarach nie trzymałem sie planu robiłem FBW zmodyfikowane bo po mojemu dzionek zleciał potem wieczorem ogladałem meczyk i poszedłem spac o 23.00 sniadanie owsiane,WPC,mleko,orzechy 2sniadanie kawałek ciasta [...]

heeeej :-) dzisiejszy trening 3 serie x10 powtórzeń każde cwiczenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg / 8kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9kg / 10kg / 12kg (staralam sie dokladnie bardzo) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 35kg / 35kg (juz coraz lzej to 35 [...]

Dzisiaj właśnie będę to odczuwać Monia! %-) Dziś obudziłam się z takimi zakwasiorami, że coś okropnego po prostu... ledwo się ruszam! A na siłkę trzeba śmigać robić kolejny trening :-D Przepis prosty: mielone mięsko z indyka mieszam z ugotowaną soczewicą, oliwą, jajkiem i przyprawami. W żaroodpornym robie kuleczki pulpecikowe i wstawiam do [...]

[...] 1x15x30kg,1x15x30kg,1x15x35kg A7. Łydki stojąć 1x15x70kg,1x15x75kg,1x15x80kg A8. Brzuch na maszynie 3x max Trening na zaniżonych znacznie ciężarach zgodnie z założeniem treningu. Było więc stosunkowo lekko i regeneracyjnie. Dieta: Nie robię dziennika poteningu, a zapisuję sobie co jem w komórce. Wyszło: B:190, T:126, W:70 Kcal: 2200 Nawet [...]

lalus , o co chcialas zapytac? %-) ________________________________________ KONKURS - dzień 5. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 15kg - 12 17kg - 12 17kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg* - 12 10kg - 10 10kg - 10 * Invert rows - 3 x 8-12 11/9/8 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 25kg - 12 25kg - 10 *5kg na rękę (żeby nie było [...]

[...] obudziłem się wcześniej niż powinienem- głód daje się we znaki. To ogarnąłem posiłki na dzisiaj,zjadłem śniadanko i poszedłem spać na 1h. Obudziłem się kawa i lecimy na trening! Minął tydzień od konsultacji u trenera i wprowadziliśmy lekkie zmiany co treningu nóg. Mam robić na treningu 2-4 serie w 2 ćwiczenia typowo siłowo, ale nie schodzić [...]

[...] Brzuch: Spięcia na maszynie 20x 20x 20x 22x 22x 22x Allahy 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x55kg 12x55kg 12x55kg Plank 60sek 60sek 60sek 40 sek 40 sek 40sek Odczucia: Dzisiaj trening po drugim posiłku i była siła, czuje się bardziej pewniej niż tydzień temu. Jedynie zwiększyłem ilość powtórzeń na przysiadach i suwnicy, nie widziałem potrzeby robić [...]

[...] 8+3x32kg 10x32kg 10+2x30kg 7+3x30kg 10x25kg+8x20kg Odczucia: Dzisiaj lekko zaspałem, miałem obudzić się o 6 i zjeść śniadanie, lecz pospałem do 7 i byłem zmuszony iść na treningu po jednym posiłku. Niestety trening wykonywałem na innej siłowni niż tydzień temu i ubolewam nad tym, lecz nie było możliwości zrobić inaczej, dlatego szczególnie na [...]

[...] suwnicy 3 serie po 20 Przywodzenie na maszynie siedząc 4 x15 Odwodzenie na maszynie siedząc 4x15 Odczucia: Wstałem ,zjadłem poszedłem spać xD później kuloodporna kawa i na trening. Trening troszkę inny niż zazwyczaj gdyż na tej siłowni nie było hack maszyny , to więcej serii przysiadów się zrobiło i prostowań ud na maszynie. Jestem mega [...]

/SFD/2016/11/25/51d2707acae14e8d853afc86cbe4ec33.jpg /SFD/2016/11/25/ab477571403b42598dc0d4ae6b6968ce.jpg Odczucia: Po pracy do na trening już 5 dni bez kawy, ale przed treningiem wypiłem jedną i mega pobudzenie! Teraz kawa będzie koło treningowa, ale jak będę jej potrzebował. Trening w 70min ,plecy i biceps, łydki oraz brzuch! [...]

11.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey, śmietana 3. żołądki z kurczaka, kasza gryczana prażona, mąka ziemniaczana, masło klarowane 4. żołądki z kurczaka, makrela wędzona, makaron żytni, mąka ziemniaczana, masło klarowane 1 894,6 kcal 130,2B 175,2W 74,8T Płyny woda, kawa, [...]

28.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, zupa ogórkowa, masło klarowane trening 3. pierś z indyka, kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa 4. kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy [...]

30.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane 2. łosoś pieczony, ryż brązowy, mango, masło klarowane trening 3. łosoś pieczony, ryż brązowy, mango, masło klarowane 4. łosoś pieczony, ryż brązowy Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, wit. D, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na [...]

10.04.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona trening 2. rostbef, whey, płatki owsiane, masło klarowane 3. makrela wędzona, ziemniaki 4. łosoś dziki wędzony, ziemniaki 5. udziec z indyka, buraki, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 [...]

24.04.2015 r. DT Dieta 1. nototenia wędzona, jajka, banan, olej kokosowy 2. mieszanka owoców morza, dynia, rosół, olej kokosowy trening 3. kura zagrodowa, ziemniaki, jabłko, oliwa z oliwek 4. mieszanka owoców morza, dorsz, ziemniaki, olej kokosowy, awokado Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek małosolny, [...]