trening a kawa

[...] Jestem zadowolona, ze udało mi się poprawić wyniki, ale trochę narazie dziwnie mi sie wydaje, że tak mało ćw. i tak mało powtórzeń w nich-musze sie przestawić, ostani trening nóg robiłam min 1,5h, a tu no jednak sporo okrojona wersja? Czy to aby nie obijanie się? dzisiejsza miska byłam taka głodna przez cały dzień ze szok! chyba się znów [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 4(31.01.2013 Dziś zaliczenia prac znów trzeba było oddawać http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Troszkę zmęczony byłem jak szedłem na siłownię ale bardziej zmęczony umysłowo... Ale jak wszedłem wkręciłem się... A1.wyc podchwytem rozgrzewka [...]

[...] pisać, dzień jak co dzień. Pobudka o 6 rano, szybka kawa, poranna toaleta, później autobus do szkoły o 11 pierwsze śniadanie, później 14.19 autobus do domu, 15 obiad, 17 trening, po treningu szybki prysznic, coś przed 19 kolacja i teraz punkt 20 piszę ten post :-) Tak ogółem wyglądał mój dzień. Fotek również dzisiaj nie wstawiam, ponieważ [...]

[...] gdzię, lub czasem na telefonie zaglądam. Mam nadzieję, że w najbliższym czasie, uda mi się coś ogarnąć w tym temacie! Od dziś postanowiłam wrócić do zupełnie czystej miski i treningów, tak więc dziś wpadło: na talerz: 1. jajecznica z 4 całych jaj, awokado ok 130g, papryka, kuuuloodporna kawa z mlekiem kokosowym i olejem kokosowym 2. 100g [...]

[...] dlatego trzeba kombinować, organizować sobie produkty z Polski i przywozić-jeśli chce się mieć zdrową żywność, duży wybór oraz trochę odłożyć. Nie każdego stać na wszystko, lecz przydałoby się pomóc ile można. I nie dla wszystkich trening i dieta to całe życie. Ps.Narodowym daniem Norków jest parówka + coca cola + kawa. Ciao bambino

[...] nie mogłam brać udziału.. :/ Zapomniałam zapisać co jadłam. Czysto było, jakaś pierś z kurczaka wpadła.. kilka razy }:-( 17.10.15 - Sobota - DNT Dużo latania, więc na trening czasu nie było... DIETA: według założeń: 120/65/100 ale białka pewnie było więcej 1. omlet: 2 jajka, kakao, słonecznik, masło 2. mozarella, ogórek 3. pierś z [...]

[...] barkach również zanotowałem lekki wzrost siły. Co widać w wyciskaniu hantlami. W wyciskaniu klęcząc muszę pilnować, by nie wypinać tyłka za bardzo. Dieta Bez zmian. Dziś po treningu w szatni 400g kefiru. W domu 5 jajek na twardo i talerz żurku. ;-)%-) Dodatkowe uwagi Przybrałem na masie. Ważyłem się dziś rano na czczo z opróżnionym pęcherzem [...]

[...] c)Trenuje poki co 5x/tyg, a nie 14x %-) Głęboko wierze, że dam rade. A jeżeli np. nie dotne do końca, ale bede juz umierający, to bede sie staral stopniowo dokladac kcal z czystego żarcia, a nie rzucać sie na g****. Póki co jednak mam kolorowy scenariusz przed oczyma :-) Teraz leci kawka, do szkoły 8-15, po powrocie omlet, kawa i trening %-)

[...] nigdy jak to ma się do cyklu. Może w czasie owulacji...? Na pewno przed @ jestem trochę opuchnięta. Nerwy też mają na to wpływ. O progresie ciężko mówić - początek treningów potraktowałam jako ćwiczenia wzmacniające - bo ja słabeusz jestem. Zaczęłąm od ciężarków 1kg, butle 1,5kg, 3kg i butle po 5kg. Dziś kupiłam hantle (i jestem bardzo [...]

DT btw 130/45/50 Spałam dziś 13h - nie obudził mnie budzik, telefon był wyciszony. Błogość%-) Nie wiem czemu mnie tak ścięło, dziwna sprawa. Na trening wybitnie mi się iść nie chciało, żeby się zachciało zapodałam sobie dawkę guarany, dzięki której dostałam takiego kopa, że łooooo. Ciekawa sprawa w sumie, bo kawa słabo na mnie działa (sporo piję), [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/MYINnhq20JdaA9olsltlQiKnE502kxUdNlTrKPag6Sw=w725-h710-no http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/4a9360290ade48f0a47eca1db4062b4e.jpg Ciężki trening. Sztangi mi z rąk leciały. Biceps to tragedia. Barki to samo, bardziej czworoboczny zmęczyłem niż barki. Totalny brak siły. Mimo wszystko, poszło ładnie. Później [...]

http://i61.tinypic.com/10qmlnd.png Dzień nietreningowy. Bez aerobów (nie miałem jak dzisiaj skoczyć na siłownie, do późna byłem na uczelni, itp. :) DIETA: http://i61.tinypic.com/2w1s9ix.png http://i61.tinypic.com/2ewjxom.jpg Dzisiaj również zrobiłem omlet bananowy, z 5jajek (1żółtko), 40g Hi Anabol Protein. Z kawą z rana po prostu malinaaaaa... ;D [...]

[...] 200g piersi 2x marchew Pomarańcz Herbata zielona 15:00 200g piersi - 0 węgla pomarańcz Kawa Woda witaminy minerały i omega Herbata zielona 17:00 Xp 1,5 miarki 17:30 trening 18:40 Mutant 160g 4caps mono 21:00 50g ryż brązowy ~200g piersi z kurczaka ( dewolaje i cos tam co będę wstanie zjeść np. kotlety z piersi ) Warzyw dowalę ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/be02653ff92c4508a0ef43cdfc67109f.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy < tzn ten przysiad co platz robił, antek tez je w dzienniku swoim opisywalm, zmienilem na tą forme siadu 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 < 2 / 3 z pomoca +regres 16 x 100 [...]

[...] 40s/35s/35s 40s/35s/30s 35s/35s/30s + 15 min rozciągania A. myślałam, że nie przebrnę, robiło mi się słabo po każdej serii, więc już nie dodawałam, myślałam, że nie dam rady treningu zrobić, ale później jakoś się rozkręciłam i poszło B. dobrze jest, dodaję dalej C. chyba nie przebrnę przez te 30 kilo :/ D. nie pamiętałam ile było poprzednią razą [...]

Trening 10/ Tydzień 4 (trening z wczoraj) B. A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 40kg/ 8x 45kg/ [...]

[...] 8,25kg (8x) 8,25kg(6x) 6. Francuz sztanga 4x10 8kg(10) 10kg(10x) 13kg(5x) 10kg(8x) 7. Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12 5kg(12x) 6kg(12x) 7kg(9x) trening ciężki na maksa, nie lubię ćwiczyć jak się tak duszno robi, a dziś mi nawet przez myśl nie przyszło żeby robić jakieś obwody po treningu Fela też tak myślę tak miałam [...]

DT/ trening 12./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-04 za dużo tłuszczu, za mało białka Aktywność: 4h fitness trening Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne, mag.+b6 x2 Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, cukinia, mała marchewka, [...]

DT/ trening 14./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-08 Aktywność: 3,5h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 3,5l, kawa z mlekiem x2, pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik x2 Warzywa: pomidor, cukinia ogórek [...]

DT/ trening 18./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-17 Suma dobowa: 2155kcal, 141g (26%) białko, 74g (31%) tłuszcze, 226g (42%) węglowodany #-P przejedzona Aktywność: upodlono mnie na szkoleniu dziś %-) trening Suple: verdin, probiotyk Napoje: woda 3l, kawa [...]