trening a kawa

28.03.2014 DT dzień 45 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s [...]

[...] kalafior dostarczono 1937 kcal b: 150 g (31%) ww: 150 g (31%) tł: 83 g (38%) I - jajko sadzone, śliwki, ser II i III - naleśniki z mąki ciecierzycowej ze śliwkami (foto) trening (whey + maliny) IV - ziemniaki, wół, pietrucha, masło klarowane V - łosoś, brazylijskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdf521833f1497489059f9bd9487403.jpg [...]

[...] też trzeba umieć. ale, plus jest taki, że przynajmniej mam energię %-) NIEDZIELA: już dieta wg założeń, 45 min kardio na czczo. PONIEDZIAŁEK: 30 min kardio na czczo trening: no za bardzo to on nie wyszedł. ludziów jak mrówków, o superseriach mogłam sobie pomarzyć i w efekcie trening wyszedł taki sobie. ciężar orientacyjnie Rozruch [...]

Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest [...]

Witam! Po całym wczorajszym dniu wrażeń wrzucam wczorajszą michę i trening: http://i31.photobucket.com/albums/c352/moniakoniara/dieta_2014-06-06.png Warzywa: pomidory, ogórki małosolne, rzodkiewka, czosnek Przyprawy: cynamon, pietruszka, sól Płyny: woda, herbata zielona i czerwona, kawa, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] 12 x 14kg 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 12 x 14kg (czyli no, po 7 na rękę) 5. Arnoldki 5 x 8 x 14kg + trening jeździecki ;P albo raczej samotna rekreacja, która wymęczyła mnie bardziej niż to cardio na rowerze co robię po treningu (dobra dzisiaj i wczoraj nie robiłam ze [...]

Miska z soboty: http://s3.postimg.org/gaymzulsj/dieta_2014_07_19.png Ogólnie tyle ile tam jest to liczone, a potem się zrobił cheat -> wpadł lód i jakieś galaretki Trening sobotni to mycie i bieganie przy dwóch samochodach, potem długi spacer ;) Więc na sobotę wypadł i cheat i rest, takie combo @@-) Miska z niedzieli: [...]

[...] ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x25/4x25/4x25 Zarzut sztangi 10x10/4x25/4x25/4x25 Po wczorajszym treningu nie mam jakiś specjalnych zakwasów, czuję tylko łydki (trening stójkowy był), po dzisiaj też było dobrze, nie czuję jakiś "spadków w formie", tylko jedno ALE dzisiaj [...]

[...] w weekend Moje zyebki potraktuj jako selekcję do wyższej ligii Wiesz jak człowiekowi humora poprawić Chyba najlepiej byłoby, gdybyś wszystko robiła tak, jak teraz (dieta, treningi). A od nowego roku zaczniesz na siłowni Też wydaje mi się to najrozsądniejsze, ale bałam się, że jak to napiszę, to powiesz, że szukam sobie wymówek ;-P A co do [...]

[...] Dodatkowo: brokuły, kalafior, szparagi, kawa bez cukru. Dzisiaj trening ok, bylam z kolezanka i robilismy serie na zmiane :-) Ona sie przygotowuje do bikini fitness wiec podnosi srednio 10kg wiecej niz ja ale pomalutku ja doganiam ;-) [...]

24.06 środa (20t, 2d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - indyk, ryż - orzechy, wołowina, kasza jęczmienna - banan, pol jabłka - naleśniki gryczano-owsiane - indyk, jajko, chleb, masło, żółty, poł jabłka, brzoskwinia napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Po południu: Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - wiosło [...]

[...] na cwiczeniu a nie tam tym zeby sie z lawki nie wyebac ;-] 4. +1kg, mam problem z technika, lepiej mi sie to robi ze sztanga, ale kwestia wprawy IV. Cardio 20 min - rower treningowy DIETA DT 120/60/200 napoje: woda 2l, kawa czarna x1, melisa x1l %-), zielona x1, pokrzywa x1, rooibos x2 suple: vit C i D, ZMA posilki: 1. koktajl: owsiane, [...]

[...] 1kg/1kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 8kg/8kg 4. Czachołamacz szt/szt 5. Uginanie ramion na wyciągu 13kg/13kg 1. +4kg 3. +1kg IV. Cardio 20min - rower treningowy + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 3. Plank 24sek 4. Plank bokiem 18sek/ 15sek MISKA 120/60/200 napoje: woda [...]

[...] 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 3. tym razem tutaj odcielo mi swiatlo, mala przerwa miedzy 3 a 4 4. + 1kg IV. Cardio 20min rower treningowy tutaj dla odmiany jakiejs energii z kosmosu zaczerpnelam chyba, bardzo intensywne, jak zeszlam to mi sie kolana ugiely, ud nie czulam %-) MISKA DT 120/60/200 nie [...]

dzieki, niech kukurydza puszki bedzie moim cheat meal'em DZIEN 43 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA [...]

Mało tych owsianych w pracy było, oj mało. Opałaszowałem to szybko, ze smakiem. A wiem, że pewnie by się na to rzucili %-) Już o 7 zjadłem wszystko ze smakiem, a potem głodowałem %-) Trening wykonany zgodnie z planem. Jutro wrzucę wypiskę. Micha kształtuje się na poziomie 3300 kcal, 230-110-335/BTW. Dużo białka, bo wpadł ser żółty, 100g makaronu [...]

[...] zmieniamy czy trzymać się na razie jednego rozkładu dla DT i DNT? Dostałam okres (boli jak cholera ale cieszę się bo pojawia się w miarę regularnie :-) ) więc odpuszczam trening bo zamienił by się w machanie a nie trening, nowy trening zacznę jutro :-D Jako, że do domu i tak wracam na piechotę zrobiłam sobie pałerłoka. Musiałam wyglądać [...]

[...] mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-18 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka [...]

[...] lipa, yerba warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-24 Trening Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 2x 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 1b.wyciskanie do [...]

[...] dużym zmęczeniu szło. Wrażenia ogólne: Pomimo braku mocy przez prawie cały dzień to po przeczytaniu o nagrodzie (jeszcze raz bardzo dziękuję!) dostałam kopa energii i trening zaliczam chyba do najbardziej udanych. Aero chciałam ze skakanką orbi pomieszać ale po paru skokach lekko zakuło mnie kolano więc odpuściłam skakankę i kręciłam tylko [...]