DT Asiorajda

No wlasnie znajome to jezioro :)

A Ty mieszkasz/łaś w Dublinie?

Tak, mieszkam od 10 lat.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/06/2016 19:11:59

Ja prawie 8. Kto wie,może uda nam się kiedyś spotkać

No to masz pod ręką super trenerkę - więc nie pisałbym, że kiedyś się uda spotkać ale raczej próbował się spotkać szybko. Na żywo o wiele skuteczniej się konsultuje i kwestie treningowe i diety. Na serio warto,

nightingal

No to masz pod ręką super trenerkę - więc nie pisałbym, że kiedyś się uda spotkać ale raczej próbował się spotkać szybko. Na żywo o wiele skuteczniej się konsultuje i kwestie treningowe i diety. Na serio warto,

Mamy blisko do siebie więc to była kwestia czasu jak się spotkamy a praktycznie jesteśmy umówione,na co cieszę się bardzo

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DNT 07/06/2016
Zostałam dłużej w pracy więc nie zdążyłam na spin tak więc z aktywności fizycznej zostało gotowanie pysznego, zielonego curry
Samopoczucie takie sobie,niech ta @ już sobie pójdzie bo jestem mega spuchnięta,do tego coś mnie w nosie i gardle kręci

Miska 130b/70t/130ww
Warzywa zjedzone:kalafior,brokuł,szparagi,cebula,pekińska,ogórek świezy
Napoje:woda,kawa z mkekiemx2,herbata

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DT 08/06/2016

Trening B

Tydzień 5 3x8

Rozgrzewka około 10min:bieżnia,skłony,krążenie ramionami,przysiady

A.Mc
15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg

B1.Wyciskanie sztangi stojąc
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem)
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg

B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg

C1.Wypady
10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po wyjściu z siłowni przestała
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę)

C2.Uginanie nóg leżąc
12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg w końcu progres
12x12,4kg/10,10x18,6kg dziś pomiędzy wykrokami i uginaniem chciało mi się wymiotować
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg

D.Pompki
20x
20x
19x
15x
16x
14x
10x

Miska 130b/70t/130ww
Warzywa: cebula,szparagi,papryka,korniszony,sałata
Napoje:woda,kawax2 z mlekiem migdałowo-kokosowym,herbata z cytryną i imbirem
Samopoczucie po siłownii jak zawsze super

nightingal

No to masz pod ręką super trenerkę - więc nie pisałbym, że kiedyś się uda spotkać ale raczej próbował się spotkać szybko. Na żywo o wiele skuteczniej się konsultuje i kwestie treningowe i diety. Na serio warto,

Mamy blisko do siebie więc to była kwestia czasu jak się spotkamy a praktycznie jesteśmy umówione,na co cieszę się bardzo

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DNT 07/06/2016
Zostałam dłużej w pracy więc nie zdążyłam na spin tak więc z aktywności fizycznej zostało gotowanie pysznego, zielonego curry
Samopoczucie takie sobie,niech ta @ już sobie pójdzie bo jestem mega spuchnięta,do tego coś mnie w nosie i gardle kręci

Miska 130b/70t/130ww
Warzywa zjedzone:kalafior,brokuł,szparagi,cebula,pekińska,ogórek świezy
Napoje:woda,kawa z mkekiemx2,herbata

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DT 08/06/2016

Trening B

Tydzień 5 3x8

Rozgrzewka około 10min:bieżnia,skłony,krążenie ramionami,przysiady

A.Mc
15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg

B1.Wyciskanie sztangi stojąc
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem)
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg

B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg

C1.Wypady
10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po wyjściu z siłowni przestała
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę)

C2.Uginanie nóg leżąc
12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg w końcu progres
12x12,4kg/10,10x18,6kg dziś pomiędzy wykrokami i uginaniem chciało mi się wymiotować
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg

D.Pompki
20x
20x
19x
15x
16x
14x
10x

Miska 130b/70t/130ww
Warzywa: cebula,szparagi,papryka,korniszony,sałata
Napoje:woda,kawax2 z mlekiem migdałowo-kokosowym,herbata z cytryną i imbirem
Samopoczucie po siłownii jak zawsze super

08/05	14/05	20/05	28/05	05/06@	09/06
ramię 33	32	31	31	32	31
łydki 45	44	p43 l44	p43 l44	p43 l44	p42 l43 [
Uda 68	p66 l65	p65 l65.	p64 l64.	p64 l64	p63 l63
Biodra 110	110	109	108	109	107
Pępek 94cm	93cm	92cm	91cm	93cm	90cm
Talia 83cm	80cm	80cm	79cm	81cm	78cm
Kl.piers 101cm	99cm	98cm	98cm	98cm	98cm

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-09 11:22:24

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-09 11:47:52

No to jest winowajca. Ile tygodni jesteś na tym rozkładzie?

Kończę 5 tydzień

Dobra to jak będziesz miała pomiary po 6-tym tygodniu to mi się przypomnij proszę.